老人拖鞋别太宽松(养生之道) 等
老人拖鞋别太宽松(养生之道)
松软、厚底、跟脚、保暖的最好
68岁的黄大爷换上新买的宽松舒适的棉拖鞋，因为家里的地板刚拖过，穿着刚走两步，一不小心，脚下打滑，摔倒在地，造成髋骨骨折。在老人的这些突发事件中，因拖鞋穿着不当导致的意外时有发生。
北京中医药大学养生室教授张湖德指出，宽松的拖鞋鞋底一般比脚掌长，老人穿起来很难像穿系带鞋那样合脚、牢靠，一不小心就容易崴脚甚至摔倒。此外，拖鞋多是平底、平跟，故而穿拖鞋时，脚掌必须紧紧用力贴住鞋底，人才能正常走路，这会影响足部血液循环，使足部因神经紧张而产生疲劳感。老人身体机能退化，平衡能力较差，如果拖鞋不合脚，更容易发生意外。
老年人在选择拖鞋时，不宜太宽松，也不宜太紧。长度以刚刚塞满脚为好，这样既能让双脚充分放松，也能跟脚，防止老人摔倒。鞋底材质也要有所考虑，塑胶的与地面摩擦力小，容易滑倒，因此最好选择布底的，或者牛筋底、鞋底花纹比较深的，底不要太平太薄。否则既硌脚，走路又累。如长期压迫和摩擦，还容易磨损皮肤。最好选择后跟在2—3厘米的拖鞋，以减轻足弓压力，起到一定保护作用。
, 百拇医药
最后，老人要选保暖性较好的拖鞋，以防寒邪通过脚部侵袭人体，导致旧病复发，或损伤阳气，诱发新疾。因此建议老人选择柔软、带有绒毛的、鞋底稍厚一点的拖鞋。▲
(温思修)
四招防驼背(养生之道)
“老态龙钟”，通常被大家拿来形容年老的状态，其中最明显的迹象就是弯腰驼背。背一驼，精气神就少了一半。北京中医药大学养生室教授张湖德表示，老人驼背虽是一种正常的衰老现象，无法进行根本的矫治，但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，那平时注意经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善驼背。
, 百拇医药
贴墙站立。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1—2次，每次10分钟左右(图1)。
抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10—15分钟，每日做3—4次(图2)。
双手持棒。坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次(图3)。
仰卧床上。在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2—3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10—20分钟(图4)。
张湖德最后提醒道，以上四种方法，老人要结合自己的身体情况，选择适合自己的一种或多种来做，切不可贸然行事，强求实效。一般来说，上述锻炼宜在早晨和睡前进行。▲
(温思修)
, 百拇医药
松软、厚底、跟脚、保暖的最好
68岁的黄大爷换上新买的宽松舒适的棉拖鞋，因为家里的地板刚拖过，穿着刚走两步，一不小心，脚下打滑，摔倒在地，造成髋骨骨折。在老人的这些突发事件中，因拖鞋穿着不当导致的意外时有发生。
北京中医药大学养生室教授张湖德指出，宽松的拖鞋鞋底一般比脚掌长，老人穿起来很难像穿系带鞋那样合脚、牢靠，一不小心就容易崴脚甚至摔倒。此外，拖鞋多是平底、平跟，故而穿拖鞋时，脚掌必须紧紧用力贴住鞋底，人才能正常走路，这会影响足部血液循环，使足部因神经紧张而产生疲劳感。老人身体机能退化，平衡能力较差，如果拖鞋不合脚，更容易发生意外。
老年人在选择拖鞋时，不宜太宽松，也不宜太紧。长度以刚刚塞满脚为好，这样既能让双脚充分放松，也能跟脚，防止老人摔倒。鞋底材质也要有所考虑，塑胶的与地面摩擦力小，容易滑倒，因此最好选择布底的，或者牛筋底、鞋底花纹比较深的，底不要太平太薄。否则既硌脚，走路又累。如长期压迫和摩擦，还容易磨损皮肤。最好选择后跟在2—3厘米的拖鞋，以减轻足弓压力，起到一定保护作用。
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最后，老人要选保暖性较好的拖鞋，以防寒邪通过脚部侵袭人体，导致旧病复发，或损伤阳气，诱发新疾。因此建议老人选择柔软、带有绒毛的、鞋底稍厚一点的拖鞋。▲
(温思修)
四招防驼背(养生之道)
“老态龙钟”，通常被大家拿来形容年老的状态，其中最明显的迹象就是弯腰驼背。背一驼，精气神就少了一半。北京中医药大学养生室教授张湖德表示，老人驼背虽是一种正常的衰老现象，无法进行根本的矫治，但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤，那平时注意经常做一些简单易行的锻炼，就能有效预防和改善驼背。
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贴墙站立。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1—2次，每次10分钟左右(图1)。
抓椅背挺胸。坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10—15分钟，每日做3—4次(图2)。
双手持棒。坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次(图3)。
仰卧床上。在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2—3次；也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10—20分钟(图4)。
张湖德最后提醒道，以上四种方法，老人要结合自己的身体情况，选择适合自己的一种或多种来做，切不可贸然行事，强求实效。一般来说，上述锻炼宜在早晨和睡前进行。▲
(温思修)
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