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健康午睡有5级
http://www.100md.com 2011年9月13日 《生命时报》 2011.09.13
健康午睡有5级

     对大脑来说,睡眠是最好的休息,即便只有短短的20分钟。据美国在线杂志mensxp网站报道,按照时间的长短,午睡可以被分为5个级别,美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士对此给出了一些建议。

    纳秒级:10—20秒。这个时间短的就像在火车上,靠着别人的肩膀打了个盹,这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。

    微秒级:2—5分钟。这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。

    毫秒级:5—20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。

    普通级:20—30分钟。它具有2—20分钟睡眠的全部好处,而且还能提高记忆力,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

    懒人级:40—90分钟。这种有点长的睡眠,能够改善人的感知过程,当人体内充满生长激素时,能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。
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    卫生部健康教育专家洪昭光教授认为,时间短一点的睡眠,如20以内的,趴在桌上影响不大。因为趴睡时间长了,会压迫神经和血管,导致人下意识地变换姿势。此外,美国康奈尔大学的研究发现,咖啡喝下后20分钟才会发挥作用,而且咖啡因还能帮你消除疲倦感,放大休息的效果。因此专家建议可以在睡前喝杯咖啡。若是一时睡不着,也要把眼睛闭上,然后把精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,同样可以帮助尽快入睡。

    如果中午时间比较充裕,则最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果你前一天晚上没睡好,白天工作又特别需要集中注意力,建议采用这种懒人级的睡眠,最大限度地恢复精力。▲

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    午睡是身体“加油站”

    近年来,研究人员发现,20分钟的午觉,就可以让大脑重新开足马力工作,特别是对于一些精神需要高度集中的人来说。具体来说,午间打盹有以下10个好处:
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    1.减轻压力。静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿,都能令人感觉到放松。如果有条件,不妨找个安静舒适的地方,美美睡上一小会儿。

    2.提高敏锐力和效率。午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎,但只要过了这个疲惫期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

    3.改善记忆和学习能力。科学家们研究发现,午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明,午睡能够防止大脑被过度使用。

    4.对心脏有益。午睡40分钟能减少死于心脏病的风险,特别是对年轻健康的男性来说。

    5.提高认知。美国航空航天局的研究人员指出,30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力。

    6.激发锻炼的积极性。约有28%的青少年表示,他们因为睡眠不足,觉得太累而放弃锻炼。

    7.提升创造力。有效的午睡能让你的大脑进行发散性思维,让你的思路在短时间内打开。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡个午觉。

    8.补觉。科学家证明,起床后8小时再睡20分钟,比早上多睡20分钟,能让你精力更充沛。

    9.避免打瞌睡。美国航空航天局的研究显示,午休对需要上夜班的人、学生或者其他工作时间很长的人都很必要。

    10.让人更加健康。萨拉·梅德尼克博士说,午睡对心脏、激素维持和细胞修复都有好处,这个过程能将对人体的好处最大化。▲

    (王 月), http://www.100md.com