锻炼不能搞得太复杂
一走，扭一扭，在小区就能实现健身效果
锻炼不能搞得太复杂
中华科普学会研究员 董晓秋
现代人运动健身似乎越来越有仪式感，充满各种各样器械的健身房、动作繁琐的形体课、动辄成百上千的运动装备……运动，本该是简单又令人愉悦的事，搞得太复杂反而难以坚持下去。
可挥汗如雨，也可打扫房间。一项发表在《柳叶刀》的研究指出，任何运动对心脏都有利，不必拘泥于锻炼形式。无论是在健身房挥汗如雨，还是打扫房间，或是手洗衣物、在库房搬运，都能降低人们的死亡和疾病风险，从一定程度预防慢病。在通勤、处理琐事或打电话时，不妨保持愉悦的心情，多走几步，让身体扭一扭。加拿大多伦多大学家庭医学和公共卫生副教授艾万思，针对提高人们每日活力提出建议：通勤路上提前下车；午餐结束不要继续坐着，找个地方散步；用步行代替驾车进行采购；少坐电梯，走楼梯去办公室等。
在社区享受锻炼。随着社区建设的完善，很多居民区都有不同健身器材，提供多样功能，经济又方便。比如，有氧健身类器材有健骑机、太空漫步器、椭圆机等，它们能帮助锻炼心血管系统，提高肺部功能，增强人体代谢和免疫能力；力量训练类器材有单双杠、天梯、吊环、坐式蹬腿机、腰腹肌练习器等，它们能刺激肌肉群，加强关节；肢体功能康复类器材有大转轮、肩部牵引器等，对病后、术后的康复起到一定辅助作用，居民们完全没必要花钱去健身房，在小区就能实现锻炼目的。
趣味和愉悦感很重要。运动不应是枯燥无味的，从中获得愉悦感是坚持下去的动力。所以，能找到自己喜欢的锻炼方式非常重要，不管是踢足球、练瑜伽，还是跳绳，尽量广泛尝试，发掘运动爱好。在户外锻炼是一种让其变得有趣的方式，这时整个世界仿佛都是您的“乐园”，比如在海滩散步，一边享受细沙按摩脚部，一边欣赏美景；和朋友一起运动比独自一人更易坚持下去，大家可以互相鼓励，进步也会更快；看电视可能使人发胖，但边看电视边锻炼，能让本来枯燥的时间“稍纵即逝”，身心愉悦，何乐不为。▲, 百拇医药
锻炼不能搞得太复杂
中华科普学会研究员 董晓秋
现代人运动健身似乎越来越有仪式感，充满各种各样器械的健身房、动作繁琐的形体课、动辄成百上千的运动装备……运动，本该是简单又令人愉悦的事，搞得太复杂反而难以坚持下去。
可挥汗如雨，也可打扫房间。一项发表在《柳叶刀》的研究指出，任何运动对心脏都有利，不必拘泥于锻炼形式。无论是在健身房挥汗如雨，还是打扫房间，或是手洗衣物、在库房搬运，都能降低人们的死亡和疾病风险，从一定程度预防慢病。在通勤、处理琐事或打电话时，不妨保持愉悦的心情，多走几步，让身体扭一扭。加拿大多伦多大学家庭医学和公共卫生副教授艾万思，针对提高人们每日活力提出建议：通勤路上提前下车；午餐结束不要继续坐着，找个地方散步；用步行代替驾车进行采购；少坐电梯，走楼梯去办公室等。
在社区享受锻炼。随着社区建设的完善，很多居民区都有不同健身器材，提供多样功能，经济又方便。比如，有氧健身类器材有健骑机、太空漫步器、椭圆机等，它们能帮助锻炼心血管系统，提高肺部功能，增强人体代谢和免疫能力；力量训练类器材有单双杠、天梯、吊环、坐式蹬腿机、腰腹肌练习器等，它们能刺激肌肉群，加强关节；肢体功能康复类器材有大转轮、肩部牵引器等，对病后、术后的康复起到一定辅助作用，居民们完全没必要花钱去健身房，在小区就能实现锻炼目的。
趣味和愉悦感很重要。运动不应是枯燥无味的，从中获得愉悦感是坚持下去的动力。所以，能找到自己喜欢的锻炼方式非常重要，不管是踢足球、练瑜伽，还是跳绳，尽量广泛尝试，发掘运动爱好。在户外锻炼是一种让其变得有趣的方式，这时整个世界仿佛都是您的“乐园”，比如在海滩散步，一边享受细沙按摩脚部，一边欣赏美景；和朋友一起运动比独自一人更易坚持下去，大家可以互相鼓励，进步也会更快；看电视可能使人发胖，但边看电视边锻炼，能让本来枯燥的时间“稍纵即逝”，身心愉悦，何乐不为。▲, 百拇医药