多动、少坐，美国运动新号召
多动、少坐，美国运动新号召
本报驻美国特约记者 余 歌
如果此时的你正在坐着阅读报纸，请站起来——美国联邦政府11月12日发布了新的运动指南，告诉国民应该抓住一切机会“多动，少坐”。
运动是提高全民健康水平的关键，美国联邦政府每十年会根据最新科学研究发布一次运动指南，为健康从业者和政策制定者提供“如何通过日常运动提高健康水平”的建议，帮助百姓理解运动带来的好处。该指南显示，大多数美国人并没有得到他们真正需要的锻炼，美国医学会刊物上发表的一项研究显示，仅有26%的成年男性、19%的成年女性和20%的青少年达到了之前运动指南的标准，由此造成约10%的过早死亡，导致美国医疗保健系统每年损失1170亿美元(约合人民币8126亿元)。
新版运动指南与十年前相比标准大致相同，但与当时政府建议的“以10分钟为最小体力运动单位标准”不同，新版指南告诉民众应该 “多动，少坐”。美国卫生和人类服务部助理卫生部长布雷特·吉鲁瓦尔博士表示，基于科学研究，每个人都应该通过随时随地、任何方式的活动，显著地改善健康状况。参与编写运动指南的官员表示，任何体量的运动都会对健康产生有利影响，有一些好处甚至是立竿见影的，比如更好的睡眠和焦虑的减少。
该指南建议，学龄前儿童每天至少应有3个小时的“积极游戏”； 6~17岁儿童每天要进行1小时“中度至剧烈”的活动，每周2天要做肌肉强化活动，例如攀爬或打篮球。对于年龄较大的青少年和成年人来说，每周应达到2.5小时的中度至剧烈运动，包括快走、跑步或“任何让心脏跳动更快”的事情。
吉鲁瓦尔表示，活动越多时，我们的心血管健康状况越好，身体就更强壮，不易患病，生活体验也更好。最新的研究数据显示，新版指南提供的运动建议可以减轻焦虑症状，减缓高血压和2型糖尿病，有助于预防成年人中的八种癌症；还可以改善注意力缺陷、多动障碍或降低认知能力下降的风险，甚至可以减低阿尔茨海默症的患病风险。阿尔茨海默症科学计划和外展主任基思·法戈表示，强有力的证据证明，这些指导原则可以降低患痴呆症的风险，“人们可以把痴呆症的风险掌握在自己手中” 。
美国心脏协会也宣布将采用政府最新的标准，并敦促全国各地的健康团体和有关方面采纳这些指导方针，一起推动更多人开始活动。该组织主席艾佛·本杰明博士说：“锻炼可以帮助人们延长寿命，为自己、家人和社区更健康地生活。”▲, http://www.100md.com
本报驻美国特约记者 余 歌
如果此时的你正在坐着阅读报纸，请站起来——美国联邦政府11月12日发布了新的运动指南，告诉国民应该抓住一切机会“多动，少坐”。
运动是提高全民健康水平的关键，美国联邦政府每十年会根据最新科学研究发布一次运动指南，为健康从业者和政策制定者提供“如何通过日常运动提高健康水平”的建议，帮助百姓理解运动带来的好处。该指南显示，大多数美国人并没有得到他们真正需要的锻炼，美国医学会刊物上发表的一项研究显示，仅有26%的成年男性、19%的成年女性和20%的青少年达到了之前运动指南的标准，由此造成约10%的过早死亡，导致美国医疗保健系统每年损失1170亿美元(约合人民币8126亿元)。
新版运动指南与十年前相比标准大致相同，但与当时政府建议的“以10分钟为最小体力运动单位标准”不同，新版指南告诉民众应该 “多动，少坐”。美国卫生和人类服务部助理卫生部长布雷特·吉鲁瓦尔博士表示，基于科学研究，每个人都应该通过随时随地、任何方式的活动，显著地改善健康状况。参与编写运动指南的官员表示，任何体量的运动都会对健康产生有利影响，有一些好处甚至是立竿见影的，比如更好的睡眠和焦虑的减少。
该指南建议，学龄前儿童每天至少应有3个小时的“积极游戏”； 6~17岁儿童每天要进行1小时“中度至剧烈”的活动，每周2天要做肌肉强化活动，例如攀爬或打篮球。对于年龄较大的青少年和成年人来说，每周应达到2.5小时的中度至剧烈运动，包括快走、跑步或“任何让心脏跳动更快”的事情。
吉鲁瓦尔表示，活动越多时，我们的心血管健康状况越好，身体就更强壮，不易患病，生活体验也更好。最新的研究数据显示，新版指南提供的运动建议可以减轻焦虑症状，减缓高血压和2型糖尿病，有助于预防成年人中的八种癌症；还可以改善注意力缺陷、多动障碍或降低认知能力下降的风险，甚至可以减低阿尔茨海默症的患病风险。阿尔茨海默症科学计划和外展主任基思·法戈表示，强有力的证据证明，这些指导原则可以降低患痴呆症的风险，“人们可以把痴呆症的风险掌握在自己手中” 。
美国心脏协会也宣布将采用政府最新的标准，并敦促全国各地的健康团体和有关方面采纳这些指导方针，一起推动更多人开始活动。该组织主席艾佛·本杰明博士说：“锻炼可以帮助人们延长寿命，为自己、家人和社区更健康地生活。”▲, http://www.100md.com