爱干家务的老人更矫健
北京医院国家老年医学中心最新研究发现
爱干家务的老人更矫健
受访专家：北京医院国家老年医学中心流行病研究室主任 曾 平
本报记者 张 健
老人退休后，子女请个保姆包揽家务活，让父母享清福，在很多人看来是孝顺的表现。不少老人也很满足于这种悠闲的状态。然而最近，《中华老年医学杂志》发表的一项涉及5000余名相对健康老人的调查发现，老人爱做家务有助于维持步行速度，并能给身心带来诸多益处。该研究通讯作者、北京医院国家老年医学中心流行病研究室主任曾平告诉《生命时报》记者，爱干家务的老人步速更快、更矫健。
步行速度多用于评价老人的身体活动能力，老年朋友可在家里地板上画一条6米长的线自测：以正常速度从起点走到终点，记录所用时间，再除以6，就可算出步行速度。最新的亚洲肌少症诊断共识建议，6米步速不小于1.0米/秒，意味着老人身体活动能力强，步行速度快。步速也是一个综合反映老人健康状况的指标，因为步行时人体的躯干肌和肢体屈伸肌群交替协调，全身60%~70%的肌群参与，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。因此，“走得快”综合体现了老人机体功能的良好状况，也在一定程度上反映出老人具有良好的视力、听力水平。因此，“走得快”的老人相对更健康，预期寿命更长。曾平介绍，根据研究结论，家务活动可使老人“走得慢”的风险降低60%；以运动水平为对照，中、高水平的体育运动仅使“走得慢”的风险分别降低14%和18%。
, 百拇医药
其实，做家务一直被认为是一种独特的锻炼方式。国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次进行30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等；如果没时间运动，做一些家务劳动也可达到能量消耗标准。2016年编制的《中国居民膳食指南》也指出，扫地、扫院子、拖地板、吸尘等家务活动已达到中等强度活动，和中等速度步行(5公里/小时)的强度相当，超过打保龄球的强度。
“老年朋友做点家务，不仅能起到锻炼目的，还对认知和心理方面有益处。”曾平表示，积极主动做家务的老人更容易获得幸福感，可降低患老痴的风险；而心理和认知方面的获益，也可进一步促进老人日常生活的参与度，降低对照料的依赖，形成良性循环。以买菜为例，完成一次买菜的全过程，老人既得动脑子，更得花体力，还增加了与社会接触的机会，诸多方面使老人的认知功能和身体活动能力都得到了锻炼。
曾平提醒，老人做家务还应在身体状况许可的前提下进行，最好先做个能力评估，同时遵循下面几项原则：
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量力而为。老人在个人能力范围之内开展一些家务劳动，如摘菜、扫地、购物等，不能逞强，以免损伤身体。超过身体承受能力的家务不要做。心肺功能不好或体力跟不上的老人，注意不可搬挪大型家具、扛重物等。
劳逸结合。长时间维持同一姿势或重复做同一动作，易使部分肌肉出现酸痛、劳损。因此，老人要劳逸结合，几种家务搭着干，累了就休息。
规避危险。谨记安全第一，老人最好避免几种家务：1.登高类，比如爬窗户、换灯泡等行为，很容易跌倒，引起骨折等一系列损伤；2.涉及消防隐患的，比如使用明火的家务，最好不要单独做；3.上街购物、接孩子等外出有一定交通风险的家务，行动不便的老年朋友要慎重。
态度正确。“最好以愉悦的心情做家务。”曾平强调，能做家务是老人具有自主生活能力的一种体现，老人最好能享受其中的乐趣，保持积极态度，如果实在排斥，也不必勉强。▲, http://www.100md.com
爱干家务的老人更矫健
受访专家：北京医院国家老年医学中心流行病研究室主任 曾 平
本报记者 张 健
老人退休后，子女请个保姆包揽家务活，让父母享清福，在很多人看来是孝顺的表现。不少老人也很满足于这种悠闲的状态。然而最近，《中华老年医学杂志》发表的一项涉及5000余名相对健康老人的调查发现，老人爱做家务有助于维持步行速度，并能给身心带来诸多益处。该研究通讯作者、北京医院国家老年医学中心流行病研究室主任曾平告诉《生命时报》记者，爱干家务的老人步速更快、更矫健。
步行速度多用于评价老人的身体活动能力，老年朋友可在家里地板上画一条6米长的线自测：以正常速度从起点走到终点，记录所用时间，再除以6，就可算出步行速度。最新的亚洲肌少症诊断共识建议，6米步速不小于1.0米/秒，意味着老人身体活动能力强，步行速度快。步速也是一个综合反映老人健康状况的指标，因为步行时人体的躯干肌和肢体屈伸肌群交替协调，全身60%~70%的肌群参与，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。因此，“走得快”综合体现了老人机体功能的良好状况，也在一定程度上反映出老人具有良好的视力、听力水平。因此，“走得快”的老人相对更健康，预期寿命更长。曾平介绍，根据研究结论，家务活动可使老人“走得慢”的风险降低60%；以运动水平为对照，中、高水平的体育运动仅使“走得慢”的风险分别降低14%和18%。
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其实，做家务一直被认为是一种独特的锻炼方式。国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，有一定运动基础的成年人，应保证每周运动3~5次，每次进行30~50分钟的中等强度运动，例如健步走、慢跑、跳舞、打太极拳等；如果没时间运动，做一些家务劳动也可达到能量消耗标准。2016年编制的《中国居民膳食指南》也指出，扫地、扫院子、拖地板、吸尘等家务活动已达到中等强度活动，和中等速度步行(5公里/小时)的强度相当，超过打保龄球的强度。
“老年朋友做点家务，不仅能起到锻炼目的，还对认知和心理方面有益处。”曾平表示，积极主动做家务的老人更容易获得幸福感，可降低患老痴的风险；而心理和认知方面的获益，也可进一步促进老人日常生活的参与度，降低对照料的依赖，形成良性循环。以买菜为例，完成一次买菜的全过程，老人既得动脑子，更得花体力，还增加了与社会接触的机会，诸多方面使老人的认知功能和身体活动能力都得到了锻炼。
曾平提醒，老人做家务还应在身体状况许可的前提下进行，最好先做个能力评估，同时遵循下面几项原则：
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量力而为。老人在个人能力范围之内开展一些家务劳动，如摘菜、扫地、购物等，不能逞强，以免损伤身体。超过身体承受能力的家务不要做。心肺功能不好或体力跟不上的老人，注意不可搬挪大型家具、扛重物等。
劳逸结合。长时间维持同一姿势或重复做同一动作，易使部分肌肉出现酸痛、劳损。因此，老人要劳逸结合，几种家务搭着干，累了就休息。
规避危险。谨记安全第一，老人最好避免几种家务：1.登高类，比如爬窗户、换灯泡等行为，很容易跌倒，引起骨折等一系列损伤；2.涉及消防隐患的，比如使用明火的家务，最好不要单独做；3.上街购物、接孩子等外出有一定交通风险的家务，行动不便的老年朋友要慎重。
态度正确。“最好以愉悦的心情做家务。”曾平强调，能做家务是老人具有自主生活能力的一种体现，老人最好能享受其中的乐趣，保持积极态度，如果实在排斥，也不必勉强。▲, http://www.100md.com