重拾哑铃 找回健康
大连甘井子区民政局 吕树金
我年轻时非常羡慕肌肉发达、体形健美的运动员，以至于萌生了如法炮制的念头———开始了哑铃锻炼。由于正处于身体发育的最佳时期，仅练到半年时间即取得了颇为可喜的效果：不但胸大肌、上臂的肱二头肌等大肌肉群突兀、发达起来，而且就连腹部的腹外斜肌、前臂的屈股肌等小肌肉群也隆起、结实起来。
然而，遗憾的是仅坚持了一年，随着哑铃锻炼的中止，月复一月、年复一年，不但全身的大小肌肉群的萎缩与赘肉的增长逐渐形成了越来越鲜明的反差，而且神经衰弱、高血脂等疾病也接踵而至。工作和学习时也感到疲惫，力不从心，饱尝病痛的折磨。痛定思痛，加上我喜欢欣赏体育频道健美节目，再次激起了我练哑铃的愿望。
练哑铃前，我先做一套有益于哑铃锻炼的热身操，然后遵循先练大肌肉群，后练小肌肉群的科学方法。首先做持铃扩胸运动，逐渐使胸大肌发达起来。胸大肌是吸气的辅助肌，胸肌发达可使呼吸更加充分和畅通，并能增强肺的功能效果。然后再做站姿深蹲起。这个运动可发达腿部肌肉，减缩腿部和臀部多余脂肪和赘肉，延缓大腿老化。而且，还可增强对心脏的锻炼。
如今，我每天早晚各练一套哑铃，坚持练到两个月后，不但全身的大小肌肉群开始结实起来，而且有新的增大。并且，神经衰弱、高血脂等疾病也有所好转，体力增强精力充沛，就连思维的敏捷程度，记忆力和自信心也有所增强。
(大连甘井子区民政局 吕树金), http://www.100md.com
我年轻时非常羡慕肌肉发达、体形健美的运动员，以至于萌生了如法炮制的念头———开始了哑铃锻炼。由于正处于身体发育的最佳时期，仅练到半年时间即取得了颇为可喜的效果：不但胸大肌、上臂的肱二头肌等大肌肉群突兀、发达起来，而且就连腹部的腹外斜肌、前臂的屈股肌等小肌肉群也隆起、结实起来。
然而，遗憾的是仅坚持了一年，随着哑铃锻炼的中止，月复一月、年复一年，不但全身的大小肌肉群的萎缩与赘肉的增长逐渐形成了越来越鲜明的反差，而且神经衰弱、高血脂等疾病也接踵而至。工作和学习时也感到疲惫，力不从心，饱尝病痛的折磨。痛定思痛，加上我喜欢欣赏体育频道健美节目，再次激起了我练哑铃的愿望。
练哑铃前，我先做一套有益于哑铃锻炼的热身操，然后遵循先练大肌肉群，后练小肌肉群的科学方法。首先做持铃扩胸运动，逐渐使胸大肌发达起来。胸大肌是吸气的辅助肌，胸肌发达可使呼吸更加充分和畅通，并能增强肺的功能效果。然后再做站姿深蹲起。这个运动可发达腿部肌肉，减缩腿部和臀部多余脂肪和赘肉，延缓大腿老化。而且，还可增强对心脏的锻炼。
如今，我每天早晚各练一套哑铃，坚持练到两个月后，不但全身的大小肌肉群开始结实起来，而且有新的增大。并且，神经衰弱、高血脂等疾病也有所好转，体力增强精力充沛，就连思维的敏捷程度，记忆力和自信心也有所增强。
(大连甘井子区民政局 吕树金), http://www.100md.com