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“朝三暮四”养生法(我的小窍门)
http://www.100md.com 2002年9月5日 《健康时报》 2002.09.05
     李大刚

    早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有着重要的作用。那么,在这段时间应该重点做好哪些事呢?根据以往的经验,我总结了一下,称之为“朝三暮四”养生法:早晨应做好三件事,傍晚应做好四件事。

    “朝三”:做一套呼吸操,饮一杯温开水,吃一份水果。做一套呼吸操清晨醒来后,莫着急起床,先在床上做50次逆式呼吸。吸气时,提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时缩胸、松腹、松肛、悠长自然,一气呵成。既可吐出一夜积聚的浊气,又可吸得清新的氧气,还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大,促进排尿通畅。

    喝一杯温开水起床伊始,先喝300毫升温开水补充夜间丢失的水分,使血液稀释,有利于预防血液黏稠。

    吃一份水果早饭前空腹吃1份水果(约50克的苹果、柑橘或西红柿等),有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。

    “暮四”:做1小时运动,喝1杯鲜奶,饮1杯开水,来1杯葡萄酒。

    运动1小时傍晚做1小时散步等健身运动,对身体安全有益,且有促进睡眠的作用。

    喝一杯鲜奶鲜牛奶不仅是营养佳品,还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。牛奶的最佳饮用时间是睡前,量约300~500毫升。

    饮一杯开水临睡前喝一杯,可以预防夜里血液因失水而黏稠,与早晨那杯水在预防心脑梗塞上作用是相同的。

    来一杯葡萄酒研究发现,饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料(含酒精20克),可以在最初20分钟内,使血小板血栓形成减少57%,而且其抗血栓作用可持续6小时以上,据此研究,睡前饮酒(高血压例外)对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。 (李大刚), 百拇医药