压腿运动助健步
山东茌平一中 韩振奎
单位组织退休人员出游，几百个台阶的缓坡，近70岁的老李三下五除二就解决了，许多同事都是走走停停，气喘吁吁，纷纷问老李为什么走得这么快，他说，这应归功于每天坚持的压腿运动。
老李做压腿运动已十几年了，他说，压腿运动能牵拉腿部的韧带、肌肉，促使膝关节弯转自如。压腿运动锻炼时所占场地小，室内外都可进行，锻炼的方法也较简单。锻炼的步骤是：首先，左脚慢慢提起，脚尖顶地，让重心落在右脚，上体保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。其次，左脚跟落地，稍屈右膝，左腿伸直，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能吻到小腿为止。再次，在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，进一步拉动腿部韧带、肌肉。最后，上身伸直后再重复步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替压腿，必有成效。
这种压腿运动，每天练习的次数可根据自己的体质和年龄而定。起初锻炼时，如吻不到小腿，腰能弯到哪里就弯到哪里，经过一个锻炼的适应过程，以后再逐渐达到要求。压腿运动不仅能练习腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性，而且能避免腹部脂肪堆积，防止肥胖，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
听了老李的介绍，大家跃跃欲试，都想让压腿运动为自己的晚年增添一些活力。(山东茌平一中 韩振奎), http://www.100md.com
单位组织退休人员出游，几百个台阶的缓坡，近70岁的老李三下五除二就解决了，许多同事都是走走停停，气喘吁吁，纷纷问老李为什么走得这么快，他说，这应归功于每天坚持的压腿运动。
老李做压腿运动已十几年了，他说，压腿运动能牵拉腿部的韧带、肌肉，促使膝关节弯转自如。压腿运动锻炼时所占场地小，室内外都可进行，锻炼的方法也较简单。锻炼的步骤是：首先，左脚慢慢提起，脚尖顶地，让重心落在右脚，上体保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。其次，左脚跟落地，稍屈右膝，左腿伸直，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能吻到小腿为止。再次，在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，进一步拉动腿部韧带、肌肉。最后，上身伸直后再重复步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替压腿，必有成效。
这种压腿运动，每天练习的次数可根据自己的体质和年龄而定。起初锻炼时，如吻不到小腿，腰能弯到哪里就弯到哪里，经过一个锻炼的适应过程，以后再逐渐达到要求。压腿运动不仅能练习腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性，而且能避免腹部脂肪堆积，防止肥胖，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
听了老李的介绍，大家跃跃欲试，都想让压腿运动为自己的晚年增添一些活力。(山东茌平一中 韩振奎), http://www.100md.com