绝经后骨质疏松症与科学补钙
更年期后雌激素分泌减少，导致骨钙流失的速度加快。加之女性容易偏食，更加重了体内钙质的缺乏。骨质疏松一旦发生，则难以再恢复正常的骨结构，因此，预防比治疗更为重要。防治方法包括：
1.补充雌激素：在绝经后3年内补充雌激素可达到防止骨量丢失的最佳效果，如果长期坚持应用，骨折的发生率每年可减少0.3%～3%，但有一定的副作用。长期服用应在医生指导下使用。
2.补充钙剂：绝经后妇女每日摄入钙量应为1500mg。可从食物中获取，另外可加服一些钙制剂来补充钙。
食物补钙需注意：
①补钙莫忘食醋。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、海带、乳制品、茶叶、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
②注意食物中钙磷的比例。钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1～1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
③宜在夜间补充钙质。因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内惟一含钙部分——骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
3.适度运动。参加体育锻炼有助于预防及延缓骨量丢失，并可改善机体的全身情况，提高灵活性，防止跌倒和创伤，减少骨折发生率。
4.提高骨峰值。骨峰值的高低对骨质疏松症的影响非常重要，因此，在儿童、青年时期就应该重视增加钙摄入，提倡多喝奶，参加户外活动，接受光照，改变不良生活习惯。
5.中医药防治。中医学认为“肾主骨”、“女子七七肾气虚”，肾虚不能生骨生髓，骨髓失养，则腰膝酸软，足跟疼痛、驼背，甚至骨折，所以多采用补肾法治疗。另外，绝经期妇女多有脾胃不足，不能运化水谷精微，肾精得不到充养，也易导致本病。因此在补肾的同时也要注意健脾。(济南市妇幼保健院妇女保健中心 副主任医师 许俐), 百拇医药
1.补充雌激素：在绝经后3年内补充雌激素可达到防止骨量丢失的最佳效果，如果长期坚持应用，骨折的发生率每年可减少0.3%～3%，但有一定的副作用。长期服用应在医生指导下使用。
2.补充钙剂：绝经后妇女每日摄入钙量应为1500mg。可从食物中获取，另外可加服一些钙制剂来补充钙。
食物补钙需注意：
①补钙莫忘食醋。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、海带、乳制品、茶叶、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
②注意食物中钙磷的比例。钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1～1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
③宜在夜间补充钙质。因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内惟一含钙部分——骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。
3.适度运动。参加体育锻炼有助于预防及延缓骨量丢失，并可改善机体的全身情况，提高灵活性，防止跌倒和创伤，减少骨折发生率。
4.提高骨峰值。骨峰值的高低对骨质疏松症的影响非常重要，因此，在儿童、青年时期就应该重视增加钙摄入，提倡多喝奶，参加户外活动，接受光照，改变不良生活习惯。
5.中医药防治。中医学认为“肾主骨”、“女子七七肾气虚”，肾虚不能生骨生髓，骨髓失养，则腰膝酸软，足跟疼痛、驼背，甚至骨折，所以多采用补肾法治疗。另外，绝经期妇女多有脾胃不足，不能运化水谷精微，肾精得不到充养，也易导致本病。因此在补肾的同时也要注意健脾。(济南市妇幼保健院妇女保健中心 副主任医师 许俐), 百拇医药