长寿当学“龟鹤拳”
编者按：适至盛夏，什么样的健身运动适合中老年人？本版将陆续刊登几个柔中带刚，静中有动的健身项目，希望使中老年朋友既能得到锻炼，又能在暑热中感到清凉。
在悠扬的乐曲伴奏下，数名男女选手双手上下左右推挪移动，步伐飘逸洒脱。这就是北京朝阳区体育总会武术分会，在北京市第九届中老年优秀健身项目表演赛上，选送的比赛项目——龟鹤拳。
据北京朝阳武术分会的领队苏艳介绍，可别小看这龟鹤拳养生操，它曾多次在国际比赛中获得金奖，现在在印度尼西亚等国家也受到了当地人们的欢迎。
龟鹤拳的创始人是天津著名武术家张鸿骏，由于爱人早年身体欠佳，多方调理而不见好转，张鸿骏先生很着急。因为自己是研究武学的，他试着编创了几个柔缓的武术动作，让爱人天天练习。没想到他的爱人虽然没有武术基础，可是却很快地掌握动作要领，而且越学越有兴趣，身体状况也越来越好。这时，张鸿骏先生决定创制一套拳法来强健形体。这就有了现在很多中老年朋友都在练习的龟鹤拳。当然，张鸿骏先生的夫人是第一个受益者，练习了8年，原来常有的失眠和偏头痛都减轻了很多。
与其说龟鹤拳是拳，还不如说它是舞蹈，因为它一举一动婉转柔和，节奏舒缓，但在柔和舒展中，却蕴涵着劲力。它的劲力又能完全落实到身体每一个器官。龟鹤拳的原理主要在“气”，就是通常所说的“内练一口气”，在练习的过程中不断通过气息和身体动作的调整来达到健身的目的。其中龟鹤拳的第一节、第四节和第五节强调调理气息来达到对五脏的保护，第二节和第六节强调舒筋活血和活动关节，第三节则能起到清肠胃祛火的作用。可以说打完了一套龟鹤拳等于进行了一次全身的运动。此外它提倡的呼吸细而深则长寿，则是养生中的一个重要道理。
张鸿骏对记者说，大家在心情好的时候多练习一下龟鹤拳，因为愉悦的心情更容易增进健身的效果。同时一定要每天坚持练习，但是不能追求力度和练习量，因为这本身是一个健身的项目，要以不累、不伤为前提。排除自己的一切杂念，放松四肢也是练习中必须做到的，要做到精神和身体都“紧而不僵，松而不懈”，这时候您或许就到了习武健身的一个境界了。
这套拳为中老年人设计，但是并非是中老年的专用，各个年龄层的人都可以从中得到锻炼，每天早晨老哥几个或者老姐几个切磋切磋拳法，或者带上自己的儿子、孙子去公园教他们几个招式，让他们体会一下中华武术的博大精深，又可享受天伦之乐!, http://www.100md.com(健康时报实习记者吴尧)
在悠扬的乐曲伴奏下，数名男女选手双手上下左右推挪移动，步伐飘逸洒脱。这就是北京朝阳区体育总会武术分会，在北京市第九届中老年优秀健身项目表演赛上，选送的比赛项目——龟鹤拳。
据北京朝阳武术分会的领队苏艳介绍，可别小看这龟鹤拳养生操，它曾多次在国际比赛中获得金奖，现在在印度尼西亚等国家也受到了当地人们的欢迎。
龟鹤拳的创始人是天津著名武术家张鸿骏，由于爱人早年身体欠佳，多方调理而不见好转，张鸿骏先生很着急。因为自己是研究武学的，他试着编创了几个柔缓的武术动作，让爱人天天练习。没想到他的爱人虽然没有武术基础，可是却很快地掌握动作要领，而且越学越有兴趣，身体状况也越来越好。这时，张鸿骏先生决定创制一套拳法来强健形体。这就有了现在很多中老年朋友都在练习的龟鹤拳。当然，张鸿骏先生的夫人是第一个受益者，练习了8年，原来常有的失眠和偏头痛都减轻了很多。
与其说龟鹤拳是拳，还不如说它是舞蹈，因为它一举一动婉转柔和，节奏舒缓，但在柔和舒展中，却蕴涵着劲力。它的劲力又能完全落实到身体每一个器官。龟鹤拳的原理主要在“气”，就是通常所说的“内练一口气”，在练习的过程中不断通过气息和身体动作的调整来达到健身的目的。其中龟鹤拳的第一节、第四节和第五节强调调理气息来达到对五脏的保护，第二节和第六节强调舒筋活血和活动关节，第三节则能起到清肠胃祛火的作用。可以说打完了一套龟鹤拳等于进行了一次全身的运动。此外它提倡的呼吸细而深则长寿，则是养生中的一个重要道理。
张鸿骏对记者说，大家在心情好的时候多练习一下龟鹤拳，因为愉悦的心情更容易增进健身的效果。同时一定要每天坚持练习，但是不能追求力度和练习量，因为这本身是一个健身的项目，要以不累、不伤为前提。排除自己的一切杂念，放松四肢也是练习中必须做到的，要做到精神和身体都“紧而不僵，松而不懈”，这时候您或许就到了习武健身的一个境界了。
这套拳为中老年人设计，但是并非是中老年的专用，各个年龄层的人都可以从中得到锻炼，每天早晨老哥几个或者老姐几个切磋切磋拳法，或者带上自己的儿子、孙子去公园教他们几个招式，让他们体会一下中华武术的博大精深，又可享受天伦之乐!, http://www.100md.com(健康时报实习记者吴尧)