邓氏八段锦，为体质弱者打开健康之门（2）
【收势】恢复起势状态。
第五段：攒拳怒目增气力
【起势】自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。
【动作】
1.右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向
下，两眼睁大，向前虎视(如图3-9)。
图3-4
图3-5
图3-6
2.右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视(如图3-10)。
, 百拇医药
3.左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视(如图3-11)。
4.右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。
5.如此反复进行16～20遍。
【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。
第六段：两手攀足固肾腰
【起势】两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。
【动作】
1.两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰(如图3-12)。
2.上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高(如图3-13)。
, 百拇医药
3.如此反复16～20遍(注：此段可用自然呼吸)。
【收势】恢复起势状态。
第七段：摇头摆尾去心火
【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内(如图3-14)。
【动作】
1.上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲(如图3-15)。
图3-7
图3-8
图3-9
图3-10
, http://www.100md.com
2.复原成起势姿势。
3.上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。
4.复原成起势姿势。
5.如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后(或右后)旋转时吸气，复原时呼气。
【收势】最后直立而收势。
第八段：背后七颠把病消
【起势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直(如图3-16)。
【动作】
1.脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气(如图3-17)。
, 百拇医药
2.脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。
3.如此反复进行16～20次。
【收势】恢复成起势姿势。
以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。
图3-11
图3-12
图3-13
健康锦囊
上面我们为大家介绍的属于站势八段锦，除此之外还有一种坐势八段锦。相对来说，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。由于篇幅所限，此处只把口诀告诉大家：
, 百拇医药
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。
图3-16
图3-17
图3-14
图3-15, http://www.100md.com
第五段：攒拳怒目增气力
【起势】自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。
【动作】
1.右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向
下，两眼睁大，向前虎视(如图3-9)。
图3-4
图3-5
图3-6
2.右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视(如图3-10)。
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3.左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视(如图3-11)。
4.右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。
5.如此反复进行16～20遍。
【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。
第六段：两手攀足固肾腰
【起势】两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。
【动作】
1.两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰(如图3-12)。
2.上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高(如图3-13)。
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3.如此反复16～20遍(注：此段可用自然呼吸)。
【收势】恢复起势状态。
第七段：摇头摆尾去心火
【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内(如图3-14)。
【动作】
1.上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲(如图3-15)。
图3-7
图3-8
图3-9
图3-10
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2.复原成起势姿势。
3.上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。
4.复原成起势姿势。
5.如此反复16～20遍，可配合呼吸，头向左后(或右后)旋转时吸气，复原时呼气。
【收势】最后直立而收势。
第八段：背后七颠把病消
【起势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直(如图3-16)。
【动作】
1.脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气(如图3-17)。
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2.脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。
3.如此反复进行16～20次。
【收势】恢复成起势姿势。
以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。
图3-11
图3-12
图3-13
健康锦囊
上面我们为大家介绍的属于站势八段锦，除此之外还有一种坐势八段锦。相对来说，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。由于篇幅所限，此处只把口诀告诉大家：
, 百拇医药
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。
图3-16
图3-17
图3-14
图3-15, http://www.100md.com