高效能人生的自我管理.pdf
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2020年4月16日
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高效能人生的自我管理是一本教你如何自我管理的书籍，作者作为一名自律非常强的人，在书中一共分为10大章节为读者概述内容，帮助你能够找到合适自我的管理方法。
介绍
你和周围人的差距怎么越来越大？很认真地在学习，却都没记住？每天都做很多事，到最后才发现好像什么都没干？注意力不集中又该怎么办？目标有很多，但一个都没完成？……
如果你有以上任何一种描述的情况，那么《张萌：高效能人生的自我管理》这堂课程一定适合你。在职场上要学会“套路”，少走弯路，掌握正确方法。
书籍作者资料
张萌：毕业于北师大英国语言与经济学双学位，后保送留校直博攻读功能语言学与脑认知心理学博士学位。同时也是一位时间管理专家，她用人生的前30年，完成了以下蜕变：
1、成为2008北京奥运会火炬手；
2、功能语言学与脑认知心理学博士；
3、4次出席APEC CEO峰会，3次参加达沃斯世界经济论坛；
4、2次被博鳌亚洲论坛授予“全球青年领袖”；
5、成为立德领导力，“极北咖啡”，下班加油站app，早起文创、美妆、生活消费品电商等4个品牌创始人；
6、30岁的张萌登上纽约时代广场；
7、被30国元首接见；
8、行走了40个国家；
9、畅销书作家，连续出版六本书。
目录预览
01效率体系篇 你的人生电池还剩下几格电？
02输入系统篇 你和周围人差距越来越大，问题出在哪？
03学习工具篇 披着学习的外衣，你真的都学到了吗?
04时间管理篇 别人一天能过成36小时的精彩，而你呢？
05目标管理篇 都说成功靠运气，而真相呢？
06效率管理篇 为什么我的注意力总是如此分散？
07健康管理篇 年纪轻轻，身体怎么就垮了呢？
08情绪管理篇 脾气爆发前，怎么清除那最后一根稻草？
09输出系统篇 书也看了不少，怎么就是不管用呢？
10青年领导力篇 一遇团队就手忙脚乱，该怎么办?
高效能人生的自我管理截图
目录
张萌：高效能人生的自我管理
发刊词-张萌老师有话说
01效率体系篇-你的人生电池还剩下几格电？
02输入系统篇-你和周围人差距越来越大，问题出在哪?
03学习工具篇-披着学习的外衣，你真的都学到了吗？
04时间管理篇-别人一天能过成36小时的精彩，而你呢？
05目标管理篇-都说成功靠运气，而真相呢?
06效率管理篇-为什么我的注意力总是如此分散？
07健康管理篇-年纪轻轻，身体怎么就垮了呢？
08情绪管理篇-脾气爆发前，怎么清除那最后一根稻草？
09输出系统篇-书也看了不少，怎么就是不管用呢？
10青年领导力篇一遇团队就手忙脚乱，该怎么办？
张萌：高效能人生的自我管理
发刊词-张萌老师有话说
你和周围人的差距怎么越来越大？很认真地在学习，却都没记住？每天
都做很多事，到最后才发现好像什么都没干？注意力不集中又该怎么
办？目标有很多，但一个都没完成？……
如果你有以上任何一种描述的情况，那么《张萌：高效能人生的自我管
理》这堂课程一定适合你。在职场上要学会“套路”，少走弯路，掌握正
确方法。
作为职场高效能人士，张萌以丰富的理论实践经验、帮助你在管理自
我、职场发展上寻求更多的可能。当你看到这堂课，相信你已经下定决
心要改变自己。
01效率体系篇-你的人生电池还剩下几格电？
你不是不努力，你只是效率低!
我们常常感叹时间不够用，总是到deadline的时候才发现还有很多事情
没有做。
为什么同样的工作量别人就能轻松地完成呢？
为什么会出现这种情况呢？
是自己能力不够吗？还是自己不够用心呢？
其实，职场上最重要的是学会“套路”，掌握正确方法，才能少走弯路。
作为职场高效能人士，张萌以丰富的理论和实践经验，帮你提高效率，完美完成工作任务。
思维导图：
的。
如何阅读？读什么样的内容会帮助你助力实现梦想都是有技巧有方法
. 阅读 2
造一套老师体系。
为你梦想当中的老师这件事是非常重要的，也就意味着你需要为自己构
是我们的老师是需要系统性出现的才可以，也就是说你需要知道谁会成
领导，带你入门的hr，你身边的亲朋好友，可能都会成为你的老师，但
我们在生活中会遇到很多会成为你老师的人，比如说你工作岗位当中的
1.以人为师 更多电子书关注
己的意愿去打造。输入系统是有组合的，我们如何打造呢？
如果我们给自己打造一套输入体系的话，一定是按照自己的能力以及自
一、输入系统
统以及输出系统。
明白这些方能构建自己的人生效率体系，它包括输入系统、自我管理系
有谁能教会你正确的方法如何能增强自己的效率？
到底是多少，可控预算是多少，我打算付出怎样的努力？第三点，有没
努力之前一定要想明白，第一，朝着什么方向去努力。第二，可控时间
持不懈的勤奋，还包括正确的方法。
表现了勤奋；或者是说它没有掌握正确的方法。真正的努力不仅包括坚
有的人也很努力，但就是没什么成就。其实是没有做到真正的努力，只
于你自己的呢？人生效率公式=(梦想-现状)可奋斗时间。
随着年龄增长，步入婚姻、组成家庭、陪伴孩子，那还有多少时间是属
如何提高效率，对于职场先锋来说刻不容缓。
正文：
(点击本图跳转至高清大图链接)3. 培训班或行业会议
现在有很多年轻人经常能够给自己找到一系列的培训或提升自我的机
会，他们会刻意地打造自己这块玉石。他们明白自己想成为某个行业的
杰出者，必须得经过千锤百炼，一步一步地去提升。
4. 行走有力量
行走有力量，就是当我们读一本书，觉得还不够那怎么办呢？那你可以
考虑去书中所讲的地方或作者的家乡走走，了解事情发生时的环境。相
应地，我们可以出国考察或企业内部考察，你都会有额外的收获。
总的来说，就是每年为自己构造一套老师的学习体系，第二就是我们需
要确定自己的阅读目的，然后再开始自己的阅读计划。此外，还有培训
班和行业会议，你可以从中获得圈子当中的有效信息，最后一点就是如
何能够通过行走感知书本与人交谈培训班行业会议不能感知的力量，这
就是输入体系。
二、自我管理系统
仅仅打造输入系统是没用的，还应该做好自我管理。有的时候我们太忽
略了自我管理，更强调团队管理。实际上一个人如果不能管理好自己，不能更加自律的话，是不能实现效率人生的。构建自我管理需要注意四
个方面：时间管理、目标管理、效率管理和健康管理。
1.时间管理
管理好时间只是管理好你的整体经历的其中一部分。
如果一个人可以把自己管理得更好，那么如果你是一个企业的话，你的
年产值就会越高。如果你是一个个人的话，你单位时间的货币价值无疑
例外一定会更高。有人会问怎么能坚持下来，我想跟你说，当你能够早
起并且能够知道为什么要早起，世界就变了。那如何做呢？
我曾经提出过一项非常精准的方法，叫做单点突破法，指的就是计划、实施、总结、评估、到再次计划的过程。
你需要设立具体目标，然后把目标一个一个分解成要完成的事儿，再按
照清单法，把它们一个一个列出来排到你相应的日程当中。你每完成一件事，就记录一下。最后每天对你的时间效率管理进行评估和反思，评
估和反思会让你知道下一次在给自己做计划时，知道该怎么做。时间管
理要符合自己能力的，管理好时间，并在一系列的训练强化当中增强你
的效率。
一个人要先知道自己，然后让自己成长到什么样的样子才能变得更好，这就是一个人自我管理当中时间管理的具体内容。
2.目标管理
2017年基本上快过完了，很多人在年初给自己制定了一系列目标，你完
成了吗？
有的人不到半年就完成了全年的计划，他们是怎么做到的呢？
首先，你要知道目标是需要分解的，分解到不能再分解的细小的部分，这才叫做真正的目标管理。
你如何把目标能定义清楚，同时能够细分到一个又一个细小的事情，这
是需要一套能力标准，你具不具备呢？如果不具备，怎么去构建，如何
能够把一系列的大事能分解成小事？这里边同样用到了刻意练习相应的
理论。
每个人都需要找一个成长的导师，他知道怎么帮你去分解。有的时候不
要自己挠头，你完成不了任务，可能是因为你缺少一个导师以及正确的
方法。导师代表他曾经做过，有过相应的经验，只不过换到你身上了，重新再试验一遍，这就是跟目标管理相应的内容。
3.效率管理
高效是一种节约，有时候你起不来没关系，但是你做事要比别人快，而
且质量要比别人好才可以。很多人不喜欢自己现在的工作，怎么办呢？
那你就要考虑如果这份工作给了你不错的薪水，那么你不妨继续工作
着，至少拿人钱财，要努力工作才行，但是你可以把工作当成你效率能
力的训练。你过去完成一份工作报告需要三个小时，你接下来能不能两
个小时完成？当你能够做到的时候，你自己的效率能力就提升了，实际
上对每一个人来说都是完成人生进阶的非常重要的板块以及相应的部
分。4.健康管理：锻炼、作息、饮食、情绪
自我管理的最后一部分叫做健康管理。这就要求我们长期保持良好的作
息时间、经常锻炼身体和科学的饮食管理。
但是健康管理除了身体板块还有一个非常重要而且经常受人忽视的部
分，就叫做情绪管理，情绪管理非常重要。如何时时刻刻管理好你的情
绪，让你的目标能够沿着你的计划能够进行下去，这是非常重要的。你
可以试一试呼吸法或情绪管理笔记等相应的方法。
当你能够进行以人为师计划、阅读、上了培训班行业会议或者行走的力
量的时候，然后以自我管理的四大体系为辅，你才能达到人生效率的实
现。
三、输出系统
1.单位时间货币价值
谈到人生效率，我是一个非常追寻结果导向的人，就是但凡你要实现一
件事，都要以结果为最终评判目标的，我们可以想象结果到底是什么。
一个人的输出系统就是一个人的结果，对于人的输出其实指的是一个基
本概念，叫做单位时间货币价值。
2.三种形式：演讲、写作、时间的力量
我们最重要的是要实现人生效率的提升，如何提升真正的输出大概是以
三种形式存在的，第一种就是靠人进行口才表达，从个人收入来讲，我
是通过讲赖以生存的，如果我讲得好，我的收入就会变得更高，我的出
场费也会变得越高，这就是讲的模式。
第二种是通过写，我一年出版一本书，今年可能会有三本书出版，那你
想这个写的能力同样重要。如果你是一个公司的文案，如果你是一个文
字工作者，你的收入模式也是通过写作来完成，也是通过自述来进行
的。
最后一种是通过时间的力量，我们可以想象，比如说你是个设计，那你
是按件计价还是按时间计价呢？这就是一个基本点对吧？还有你如果是
一名程序员，你如何提升你单位时间的货币价值？结语：
如果你的理想是成为人生的绝顶高手或成为行业当中的领军人物，你一
定要思考的一个道理，你需要能够为你人生道理人生目标能够加持的砝
码有多少？你的可控时间有多少？
02输入系统篇-你和周围人差距越来越大，问题出在
哪?
你和周围的人差距越来越大，问题出在哪儿？
小时候，我们和周围的人仿佛也没什么差距。
长大了，我们却和周围的人差距越来越大，即使我们一直兢兢业业地努
力。
很多时候，我们和周围的人的差距一般是通过社会地位、收入、相貌等
外界条件来定义的。可是一个人外在的差距往往是由内在决定的，这些
无数个内在通过时间的积累慢慢会拉开领跑者与跟跑者的差距。
我们究竟如何做，才能从内在积累方面解决这一问题呢？
思维导图：(点击本图跳转至高清大图链接)
01 以人为师
以人为师，计划每一年有规律地像50个人物学习。
它包括两个方法，一是主动请教；一是社会资本有效管理。
· 主动请教：各渠道找人、取得联系、准备好问题、当面沟通、不失礼
貌。
这里边我想强调以人为师计划，你需要找到那个老师一定是他有直接性
学习的相关经验的，或者是说直接性的执行相关经验，如果它只是具备
一些理论性的相关基础的话，你到任何一个大学都可以找到相应的教授
来辅导。
请教时两个人一定要见面才行，因为线下它将获得的很多的体验在线上
板块是不能被取代的，也就是人与人始终还要心贴心以及面对的进行交
流。
在我整体的创业过程当中，每一年我都会为自己设置50个人物学习指
标。我会专门准备一个灵感笔记，记录50位老师告诉我的所有的内容以
及学习的相关的经验。在和老师对话之前，我们是需要提前做准备，列
出想要请教的问题。
一般而言，一位前辈或者是在某一领域中有杰出成就的人，他都不会去
拒绝一个非常好学勤学好问的一个后辈。
· 社会资本有效管理
人与人之间交往还有一点叫做社会资本，也就是你需要能够达到平等交
往人和人之间交往都是成镜像反应的，那这种镜像反应的就是你对别人
多做一点，别人也会对你多做一点，所以不要去刻意的去所求太多。
那么我们有的时候在索求之前要想我能付出什么，对方要什么，这是非
常重要的。所以在以人为师计划的时候，我们需要根据我们自己的目标
去实现为目标，积累社会资本，那么在积累的过程当中你就会不断地去
明晰。你如果希望实现以人为师计划，那么一定要给自己去设置一套以人为师
计划的学习榜样。你要知道谁会是你的老师，谁最有意愿帮助你，你需
要维护这段社会资本。
02 阅读
阅读带来的积累很重要，但是我们要注意用正确的方法。
· 找到适合的阅读模式：听觉or视觉
在阅读之前，很多人都需要提前判断一下你自己是听觉型的还是视觉型
的。
什么叫听觉型视觉型的，就是有的人喜欢自己看，有的人往往喜欢去听
别人说。你找一篇文章，听一遍之后复述相关内容。然后，用同样的时
间看一遍复述下来。
看哪一种效果更好，更适合自己。阅读，一定要找到自己最高效的方
式。
· 阅读来源：询问老师读什么，从重叠多的书看起
当我们不知道读什么书时，可以请求老师列一个书单。
不同的老师，他们的书单也不一样。当我们拿到书单时，首先去看那些
重复率高的书籍。
读完之后，可以跟老师讲讲你的理解。你可以通过不断地咀嚼这些相关
的知识点去实现人生的梦想。另外，大家不要用固定阅读量来达到自己
刷存在感的这种所谓的现象。
· 阅读不在量，而在于吸收，不盲目追求数量
有人说我一年读一百本书，但是当被提及有什么收获时却答不上来。
读书没有必要去刷那种所谓读书的存在感也就是说它的量不是最重要，关键是你吸收了什么。那一般对于读书效果我比较喜欢的方法就是读书
笔记。一年阅读一百本书，当我觉得这本书不错的话我可以选择留在我们家图
书室。首先通读一遍，如果觉得以后还会用到，就把它存放在自己的书
架上。如果没用的话，就可以送人了。但也有一种书，我一定会记读书
笔记的。它真的很好，你想让这些知识进入自己的知识体系，而写读书
笔记就是内化的过程。
· 好书需记读书笔记：抄目录、做思维导图
每当我做读书笔记的话，我首先把目录给抄一遍，因为任何一本书它的
目录写得再烂，它也是一本书的核心的框架，很多时候作者已经告诉你
了，我是如何解构我这本书的，我如何阐述我这本知识点的那实际上就
是通过书籍的目录来进行阐释的。
我个人是思维导图的爱好者，经常会在读完书之后，绘出一套思维导
图，这个过程其实就是内化知识的过程。当你读完书，最好是能够把这
本书的主干道路以及相关吸收的知识点画出来。
另外，当你进行阅读的时候，不论你是听书还是看书，你都需要根据自
己的目标性判断一下自己的时间质量，为自己能够完美地安排到相应的
时间合理进行分配，这才叫做真正的高效能管理方式。
03 培训班及行业会议
关于培训班及行业会议，我们需要注意以下几点：找到圈子，了解行业
头部；训练硬本领；知识不足的补充；阶段性能力的提升；康奈尔笔记
法。
培训班和行业会议是非常重要的，因为任何一个人都是属于一定圈子
的，既然你是属于一个圈子属于一个行业，那你是不是做到这个行业的
头部呢？
如果你现在还没办法成为你行业的同步的话，你需要努力或者是至少进
入到一个行业圈子当中。
很多人不愿意学习，而原因第一是没有学习平台，第二学习往往有的时
候太耗时间了。但是我们可以根据自己的实际情况，寻找一位人生导
师。这位老师能够达到最匹配你的程度，他一定会带着你一起去往前进，这
是非常重要的。这样你只需要用很低的成本就可以完成自我迭代，找到
自己的老师，同时还可以进行阶段性提升培训学习。
在进行行业会议或者是培训班上课的时候，我给大家重点推荐一个记笔
记的方法，康奈尔笔记法。具体方法：第一部分的最左边就是一个大纲
部分。通过大纲我们知道笔记的重点部分，然后右边就是一个具体的明
细部分。最下面的就是一个总结的过程。通过这三大体系你编辑的时
候，也是增强一个人的分类管理能力以及知识系统化的这种能力。
在任何培训班中，我们要努力去追寻的还是在刻意练习的这条道路当中
为自己精进学习。而老师就是你刻意练习当中寻找导师的目标，你的同
学们跟你进行学习的就叫做与谁同行将决定你的未来，这是你的圈子，那么圈子其实背后就是行业的力量。
04 行走有力量
关于行走有力量，我们需要注意一下几点：带着目标行走、与人同行、旅行笔记。
每一次我在行走的时候都会为自己刻意地去构造一个所谓的旅行团，那
你可以从你身边的这个人来获取相应的能量以及获取相应的力量。
同时，每一次我在旅行过程当中我都会首先记录一个旅行笔记，也就是
我让自己每一次行走带着目标，每一次行走都是在上一次当中的积累的
程度当中不断地迭代自我来完成的。
我连打包行李的速度都比一般人都快，那是因为我发现既然是重复性劳
动，都要节约时间，做一个高效能的人。所以我一般会在设计的一系列
表格当中打勾，然后把这个东西按照打钩的程度去一一去找寻。这个速
度一般会非常快，比如说三天左右的行程，你只有十分钟就可以打包完
成，这都是旅行笔记功劳。
在学习上，你输入进去什么你就是什么，如果你希望你实现目标，那么
你输入的这些子弹，这些弹药以及粮草就要为你的目标服务，那我们经
常需要追寻自己的目标，还需要盯准自己的目标，不能所谓走着走着就
忘记我们为什么开始出发，这就是回归事物的原点。结语：
这个时代，信息变多、机会变多、竞争跨界，每一个个体都在与外界的
持续交换中，感受到压力与焦虑，若你没有很好的积累，必定会被这个
时代抛下。
03学习工具篇-披着学习的外衣，你真的都学到了吗？
怎样才是最好的学习？
在知识爆炸、终身学习的时代，人与人之间的比拼不仅仅是学与不学的
差距，而是如何学的差距。我们说，只有梯子搭对了墙，努力往上爬才
有意义。
人的精力是有限的，在一个资源丰富的时代，你要更加谨慎地投资你的
时间精力。
所以不要去做没有意义的低质量勤奋，先放慢脚步，看清楚了才能想清
楚，想清楚了再去做。
如何才能在学习上少走弯路，让自己的努力落在实处？
在这里给大家推荐三类学习工具，对你的学习将会有很大的帮助。
这三类工具概括起来为：计划工具、总结反思类工具、学习型工具。
思维导图：
那么针对效率体系的管理，效率手册自然是非常非常重要的，一套标准
系管理好。
你只有自己的话仍然可以将自己这个部队打造好，就是把自己的效率体
事财务，这套体系全部都是你自己，甚至是相关的业务搞销售，那如果
工，那也是CEO。然后首席运营官、品牌官代言人，包括整个的行政人
我说过一个人要像运营企业那样把自己运营好，即使你只有自己一个员
一个比较好的效率手册会帮助你迭代，加速度实现人生梦想。
这里所谓的计划工具，它往往指的是效率手册。
01 计划工具 更多电子书关注
(点击本图跳转至高清大图链接)体系能够让你所有的努力被看得见，这是非常重要的。
它可以系统性地帮助你梳理自己的时间管理的方方面面，时间和时间是
不一样的，有的被称为黄金时间，剩下的也就是普通时间。为什么不利
用黄金时间，为自己创造一个高效的氛围帮助自己迅速提升呢？这就你
需要能够帮助自己去用效率手册规划管理好你自己的生活。
那么，如何选择效率手册呢？首先根据自己的尺寸来进行选择，包括你
的爱好。当然，你也可以使用电子日记本。
有了效率手册，那我们要如何指定工作计划呢？
我们把最希望实现的目标列为紧急重要的目标，比如说今年我企业要实
现什么样的收入。还有一种目标叫做重要但不紧急的目标，比如学习什
么样的技能去跟别人PK，并且屹立于职场当中的不败之地，这种是要
放在一个可控的时间内把它完成的。如果是不可控这件事会一直被拖
延，那么你一年的两大目标都不会实现。
工作中会出现很多不可控的情况，但每个人一年拥有12个月，你这12个
月要做到基本平衡，我们把它称为叫做月度计划管理目标当中一个平衡
综合理论。
在具体的平衡指标当中，我们要实现基本年度目标就需要能够做对事，也就是你要把你的时间综合性地分配到很多事情当中。谈及每个月的时
候，每个月肯定要包括工作重点，我们按照重要及紧急的原则，把它们
依次排列出来都要实现什么样的目标。一年12个月加总就等于1年，所
以你的年度目标会被月度计划给它进行分解。
02 总结反思类工具
很多时候我们不能按照制定的计划去执行，主要来说有三大原因：早起
困、情绪不好、计划的制定超出个人的实际完成能力。
早上起来困，喝一杯咖啡，或早睡都是不错的方法。情绪不好，那就需
要具备情绪管理的能力。如果你情绪不好的话，那就得分析自己情绪不
好的原因，寻找方法。如果是第三种情况，你不妨慢慢增加自己的工作
量，保证自己可持续性地进步。具体的工具，比如总结笔记。为什么这件事我没完成？或者说我为什么
提前完成了？把问题搞清楚，这才叫做总结笔记的真正含义。
同时，给大家推荐总结笔记当中的一个习惯，很多杰出的创业者每天至
少要总结出一个道理，知道自己为什么好，为什么不好。这就是可以迭
代的一个具体的标准，这也叫作总结的具体的方式。
给大家推荐反思工具的第二点叫做灵感笔记。灵感笔记，就是当你有灵
感的时候，把它记录下来。没事的时候，拿出来看一看，也许能够给你
带来一些启发。有些灵感此刻看起来没什么用，但日后可能就会发生相
应的一些一系列的化学元素的变化。
给大家推荐的第三点就是情绪管理了。有的人很容易就不开心了，那么
如何管理好自己的情绪，为自己的梦想服务呢？
首先，你需要一本情绪手机去记录那些不良情绪给你带来的相应影响。
等你冷静的时候，你把你令你产生坏情绪的原因统一进行分析梳理，看
看背后到底是什么原因。是因为你的能力不足导致发火，还是你的合作
领域的对象他们非常的不仁义，还是因为你沟通能力不行产生的问题，进而从根源上解决。
我推荐一个呼吸法，就是就是米尼博士倡导的这种336呼吸法或448呼吸
法，也就是吸气、憋气、呼气这三个步骤，分别要保证的时间是3s：
3s：6s。
大家发现了吗？呼气的时间等于吸气+憋气的时间的总和，这就叫做呼
吸法。当你生气的时候，坐在那里或站在那里自己进行就好。
社会就是人与人交往之间的关系总和，所以需要我们处理好跟其他人之
间的关系，对待难以相处的人如何去处理这也是交往的艺术以及技术，这都是跟情绪管理密切相关的。
03 学习型工具
学习类工具一共有三类，它包括读书笔记、演讲笔记和社会资本。
读书笔记，最重要的是你要能够从书当中辨别出20%的精品书籍，并且
能够让它纳入到自己的知识体系，为自己的输入体系服务，这是非常重要的。
什么是演讲笔记呢？演讲是一种输出能力，要做一个会说话的人。
演讲是一个人能够不断迭代自我产生自我兑换的货币价值的一个标准体
系，那就是通过讲说话来完成的。
我认为每个人想要说话的时候，首先要定义自己想通过说话达到的目标
是什么。针对不同目标，你在组织语言的过程当中，在使用具体用词的
过程当中以及构造自己这个演讲逻辑的过程，甚至是组建素材的过程都
是不一样的，这就是为目标服务的。因此你所有演讲的大纲，都是需要
基于演讲笔记序列当中来具体完成一步一步地构造。
关于学习工具，我最后给大家介绍的就是社会资本了。
社会资本主要是来运营你的人际关系的，那你如何进行人际关系的训练
是需要一个笔记本来进行训练的。这套笔记本当中是需要管理你不同层
级的人群，我这里边提出过一个概念叫做10、20、150原则。什么意思
呢？
第一类的10人，就是至亲，就是跟你造成误解之后你仍然会理解你的那
群人。第二类的20人，就是帮助你实现今年年度目标的人。这些人并不
是一成不变的，你可以每个月都重新更新一下你的名单。
第三类的150人，就是你可能作为人才储备，你觉得未来我可能会跟他
产生共鸣，现在我需要保持关系。
我们根据这三类人群，去分配我们的社交活动。每当完成一次社交活
动，或者是对他们投入了相应的时间、精力以及财力，甚至是为他们投
入了相应的更多的人力成本的话，那这都是叫做社交往来的一部分。
结语
如果你希望提升自己的效能，做一个做事高效的人的话，那你一定是需
要使用工具的，那么如何使用以及具体相应的方法？每一个人都需要根
据自己的能力去为自己设定一套具体的工具为自己的目标服务，还是那
句老话，为自己负责就是对自己的时间付负责，让我们一起加油!04时间管理篇-别人一天能过成36小时的精彩，而你
呢？
别人一天能过程36小时的精彩，而你呢？
到年底了，我们的焦虑感越来越强了，仿佛时间根本就不够用。
有的人回顾走过的一年，却发现找不出让自己记忆犹新的事情，心里空
落落的。但很多卓越的人，你问他这一年都做了些什么，他会侃侃而
谈，告诉你这一年自己完成了什么梦想，过得很充实。
为什么我们对过去一年的感受不一样呢？这与我们的时间管理有很大的
关系。
一眨眼2017年就要过去了，2018年又要开始了，你离梦想还有多远呢？
管理好你的时间，也许梦想实现得容易些。
思维导图：(点击本图跳转至高清大图链接)
正文：
01
早起的重要性
成功人士，早餐前都在做什么？
扎克·伯格、雅虎CEO他们是怎么做时间管理的呢？他们无一例外都是
早上四五点钟起来，就直接奔向了自己的梦想。
他们在做精准的时间管理工作，每一天他们比其他人多活出半天的精
彩，也就是他们拥有早起的时段。
有人可能会抱怨说自己起不来，但是你可以训练自己的生物钟达到早起
的目标。如果一个人可以坚持一件好习惯、并持之以恒积累数月的话，这个好习惯就会变成一个自动为之的一件事。很多人因此一步一步努力
实现了过去人生当中根本不敢想的事情。
所以我想说坚持是有可能性的，但要找到正确的方法，因为一切具体的
方法都是相应工具形成的前提。时间是公平的，因为不论你是贫穷还是
富有，都拥有24小时，但是这24小时产生的劳动产出比却不同。
很多人觉得时间管理只是单纯的时间管理，但我觉得时间管理隶属于自
我管理。管理好你自己的人生就可以有更多的产值，自己有更多的合作
伙伴，自己的人生会愈发的精彩。
自己可以不断迭代自己的人生版本，这是我们每一个人想实现人生梦想
的必由阶段。
当然，一个人的时间管理是有很多误区的。
02
时间管理的三大误区
在我做过的一系列时间管理课程中，我发现我的学生主要有以下几点误区：
首先，有人说我就是一个被管理者，我的老板支配我的时间，我觉得应
该管理好时间的是他而不是我，因为我根本就无法管理好自己的时间，我也不具备这样的能力，那你说我到底需不需要做时间管理？
事实上，时间管理是每一个人都要做的事情，每一个牛人过去都是一个
小白，但是他为什么能够慢慢地去迭代自我的版本，让自己能够不断的
从0到1有那么一个进阶的过程，他不断可以拥有实现梦想的速度以及加
速度。这是为什么呢？其实就源于他是可以做到自我管理的一个小白，而且让自己不断可以产生积累性的效应。
第二点，有人说时间管理谁不会呀，随身携带一个笔记本，有什么就记
一记。但我想说时间管理如果只用一个笔记本，而缺乏一个系统工具性
的主体设计的话是无法进行运用的。虽然都是笔记本，但人与人之间写
的体系是不一样的。
如果你经常用12345去记，这种往往叫做清单管理法。他只是简单地计
划清单，并没有考虑黄金时间还是普通时间，时间是可控的还是非可控
的，是整片的还是碎片的。这些时间都是没有进行精细化分类的，而我
们需要把一件事儿，放到它应该从属的时间内容当中、以及人的精力管
理当中，这样才可以搭配出最佳的黄金效果。这就是时间管理第二点我
们需要掌握方法去做时间管理不能蛮干。
第三点，很多人都会觉得时间管理挺浪费时间的。这件事他不愿意去做
而且他现在自己也做不太好，这里边我一定要跟大家破除相应的规律和
芥蒂——我们只有慢慢通过量变达到质变，形成积累性效果。你可能现
在看不到自己的变化，但是你通过进行效率手册的运用，你通过总结笔
记进行复盘总结的时候，你就会看到自己是变化的。
所以如果你想训练自己时间管理，我建议初学者一定要有一本效率手
册，一定要有一本总结笔记，这是让自己看得见的进步。
03
时间管理的原则及法则
· 时间管理的原则及法则：目标分解法、单点突破法、总结法每一个人都只有真正在认知领域当中，破除相应的误区才能实现自己的
梦想。其实这都是需要具体努力去做的，首先我们需要具备一个目标分
解的能力。
我知道大多数人对自己的一系列成果包括成就都是不满意的，即使优秀
的人也是如此。所以我们在管理自己的时间，目标分解法是首位的，但
是分解目标是一个人的能力，如何分别目标是一个人的策略。人生是有
人生战略的，具体你这一年度要实现目标也是有战略的。
当你建立一套目标的时候，需要为目标做目标分解。目标分解就有一条
核心的内核，只要掌握了这条核心内核，你可以取得阶段性的胜利。那
就是，你自己如果在这个领域或这个岗位当中，没有做过相关目标分解
工作的话、或者是你无从下手的话，那么你一定要找到你在这个领域当
中的人生导师，让他来帮助你。导师选择，有一个标准，就是他过去在
这个领域当中有过成功的一手经验。
为什么呢？
因为他真正可以帮助你达成从0到1的目标分解法。同时，他有直接性的
一手经验告诉你怎么能收获你希望达成的目标原则，这就是一套目标分
解法则。我们要努力达到的一个结果，是要把目标分解到不能再次分解
的程度，变成一件件具体的事儿，同时配及相应的时间已完成相应的目
标，这就是在时间管理当中非常行之有效的目标分解法则。
第二点，我想跟大家分享的就是单点突破法。
单点突破法，就是在一个点当中运用项目管理的原则，把一件事情按照
闭环性的思维把它做好。
有的时候模型可以解决很多的事，我们生活当中，但凡可以被称为一个
系统性的一件事儿都是一套模型标准。单点突破法就是你的思想的一套
模型标准。
单点突破法包括五大步骤，第一部叫做计划，第二步叫做实施，第三步
叫作总结，第四步叫做评估，第五步叫做再次计划。我们在写计划的时
候，如果要提升效率无非就是快且质量好，那怎么办呢？就需要第一找
到优秀的人，第二要依据过去完成的相应事项。第三要搞清楚领导的评
价指标。单点突破法第二点是实施，我们在后续的内容当中将讲述具体怎么去提
升效率。在总结当中，我们不仅要会做从0到1，我们还需要学会去做从
一到N的事，这叫做累加性效应，这也就是量变达到质变的具体标准和
法则。
最后就是评估工作。我们要评估自己，比如说我没有完成什么事儿，这
次明明说六天，完成这个项目又是七天，原因是什么？是我能力不足还
是客观条件不允许？还是工作当中其他岗位没有跟我配合，是我沟通的
问题还是其他同事的问题，这都需要一一进行解决以及相应的分析，只
有真正完成了一个闭环，真正完成了最后一环评估环节才能为自己下次
做计划做参考。所以单点突破法不仅是时间管理，我觉得它可以生活在
我们生活当中的方方面面。
第三点对时间管理有效建议的方法叫做总结法则，那总结法则对应的工
具我上一章已经介绍过了，就是总结笔记。
每一个人需要运用复盘来复盘自己的一生，这样才知道自己进步的起点
是什么，增量是什么，预期增量是什么？人格的存量是什么？如果把增
量减去目标存量，再除以可控时间就等于你的人生效率。如果我们希望
飞速地去实现人生效率，那么想必你付出的就比其他人更多。
总结
很多人一天能活成36小时的精彩在于他们拼尽全力，同时掌握了正确的
方法，他们会做时间管理。如果你觉得你跟这类型的人还有差距的话，那么就要问问自己的内心，你希不希望成为这样的人。
如果你希望，那么你有什么样的策略来实现你的目标？如果可以，学会
统一管理好自己的时间。一天24小时，一周168小时，全年365乘以每天
你的24小时，这些数值都是属于你的，你可以算一下劳动产出比。如果
现在的学习投资会给未来的预期收益增添帮助的话，那么现在毋庸置疑
就需要学，这就是为自己投资的一个表现。
05目标管理篇-都说成功靠运气，而真相呢?
都说成功靠运气，而真相呢？
我在2016年底的时候在微博上发起了一项行动，就是“跟着萌姐一同早起”。这个项目刚开始的时候受众特别多，大家纷纷踊跃说我们想做时
间管理，可是就如那些盲目跟随的人，跟了一段时间往往就坚持不下去
了，他们就开始选择放弃。
我就想以前我曾经说过一句话，叫做当你开始早起，世界就变了。但是
后来我发现有些人即使早起了，但他们大多数人只是把化妆时间延长
了，把早餐时间大量延长了或者一边做事一边玩等等，根本就没有起到
早起应该起的目标。所以，只有当你能够明白为什么开始早起，知道早
起要做什么，并且能够做到，世界才会变。
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正文：
首先，你一定要知道早起的含义，是为你本来的时间平添出更多的时间，这也就是为那些时间不够用的人准备的。第二点就是能够知道早上
起来做什么，那么第三点就是坚持，当然坚持是有方法论的。
我母亲在我小时候就给我灌输了一种向榜样人物学习的态度，她经常对
我说的一句话就是：是人就总有优点。
我们在社会当中每一个人都需要学会观察别人的优点，恰恰是因为学会
了别人的优点，自己才能够不断成长。因此从小我就被灌输了一个价值
观：即使这个人我再讨厌，但是我总能够快速从他身上去捕捉优点。
如何极早发现目标？这件事的基本方法就是看人要学习优点。这里面你
可以做一个测试，比如说当你想到马云先生，你觉得他的优点是什么
呢？每个人看马云是不一样的，你可以拿一页纸把它写出来。如果你要
向他学习，你会学哪些方面呢？你可以仔细想想这个问题，因为这样能
学会一种思维模式，你就会复制产生下一种模式并且把它优化出来。
那么，现在我开始今天的一个讲述叫做七个人物法则。让你每天早上能
够忙起来，让你单位时间货币价值能够越来越高的核心秘诀叫做七个人
物法则。基于我们对人格榜样的学习，比如说你希望达到的人生梦想或
者是理想当中的人物。那么七个人物法则，就是要选七个人。
那么怎么去选择呢？就是你一定要心中能够想到一些人，如果你过上他
的人生你就非常满意的一种状态，他就是你的理想人选。因此，你需要
想明白谁是你的标杆——我们只有自己把自己的标杆树立好，自己才能
够按照计划一步一步地去实现我们的梦想。
这里一定要区分榜样跟偶像的差别。
什么叫做榜样？榜样是我们希望能够努力成为的人才能称为榜样，但是
偶像就不一样了，偶像可能是鹿晗、范冰冰那样的明星，是你追逐的
人。你并不一定希望成为他们。这就不是榜样，也就不能纳入到你的七
个人物法当中。所以七个人物当中的每一个人物都是榜样，但不是偶
像。如果你掌握了这个标准，那么就证明你已经成功的定义出自己的七
个人物。那在具体的七个人物的进行当中，我们就需要了解清楚这些榜
样，我们究竟应该如何去树立以及如何去找寻。
你不妨可以想一想自己这个行业当中的领头羊。你可以想一想自己是在
哪个领域，不论你在哪个领域，你总有对标的对象。世界现在目前已经发生了高度细分化，所以你一定能够找到相应的行业
当中，非常突出的一些代表性人物，他们将成为人格的榜样。如果相关
知识储备不足，你可以在百度上搜索人名，系统会自动搜索出相关联的
人员。
每一个人都需要找寻人格榜样，才能不断地去奋起直追。这也是能够不
断增强人生动力的具体方法的第一步，也就是找到七个人物。那么接下
来一步，就是我们需要能够去梳理他的硬本领。这里边我们需要做一个
定义就是什么是硬本领，硬本领指的是当你跟其他一个人在职场领域当
中发生PK的时候，你的职场知识或技能可以帮你立于不败之地。
你可以问问自己，你身上有什么样的技能是可以变现的吗？你身上的这
种技能会不会持续为你产生增值的效应？ 如果你没有硬本领的话，那
么七个人物法就是帮助你去找寻人生硬本领的具体方式。
七个人物法一共有七个人，每个人用三个硬本领的方式去拆解他，请问
现在七个人一共是多少？就是7×3=21,如果是21项硬本领的话，下一个
问题就来了。这21项硬本领请问他们都是不同的吗？有没有可能存在重
复性的重叠呢？如果把七个人物当中的21项硬本领进行合并同类项的
话，然后按照从多到少的顺序排列出来，你可以取到前三名。这前三名
硬本领，就是你在单位时间、在可控时间内，要为自己训练的这项硬本
领标准，这就是七个人物法当中训练硬本领的核心法则。所以我们不妨
进行一个具体的一个设置。
如果你能迅速定义出自己需要训练的前三项硬本领，那你就得考虑时间
的分配。首先我想说大多数人如果想训练这个的话，每一年需要定义到
一个本领，并且把一个本领做深，我们做事不能够像撒芝麻粒一样，而
是要能够聚焦到一个点当中，尽量让自己在这个领域当中具有一定的专
业性。但当你会发现自己的情况跟目前的学习本领状况不匹配，那么这
个时候你就需要明白这个硬本领可能跟我这个阶段并不是非常匹配的。
我需要强调一点就是，在时间管理当中是不是需要单独进行学习？首先
如果你时间管理，就是省出来更多的时间或者提升自己的效率掌握固定
的方法每天进行训练，那也就是你要有一本效率手册，如果你每一天都
可以无意当中训练的话，你一年就是训练了365次日计划、52期的周计
划、12期月计划以及1次年度计划，那其实你就可以训练好了，你没有
必要单独去训练，但掌握正确的方法是非常重要的。实现目标这件事本
身你光靠坚持是不够的，坚持是一个前提，第二点就是你要能找到正确的方法非常重要。
时间四象限法则其实就指的是重要紧急性原则，任何的事情都可以被分
成重要且紧急、重要性不紧急、不重要紧急、不重要不紧急的。
一般来说，第四象限也就是既不重要又不紧急的事。很多事你可以派给
助理来做，那再往上走呢，就是既紧急又重要的，一般是跟年度目标实
现的第一步对吧，今年要实现多少财务预算，这是第一象限。第二象
限，一般就是那些非常重要，但是它不紧急。比如说自己的身体健康就
属于重要不紧急，还有自己修炼硬本领，它在重要紧急性法则当中属于
那种重要但不紧急的事。你要知道，人们忽视最多的就是那些重要但是
一点都不紧急的事。那还有一种就是它特别紧急但不重要，这种事，就
是要严格按照在非可控时间提高效率把它做好就行了。
如果你每天晚上临睡之前，想到的都是第二天要实现的目标的话，这件
事就会简单无比。当你第二天早上起来的时候，你会迅速带着目标起
来。你甚至起来的时候都知道第一步自己要做什么，第二步自己要学什
么。第三就是自己目前学习这个阶段占整体人生的什么位置，以及自己
的这项硬本领会不会过时。
总结：
当你不知道自己适应什么硬本领的话，七个人物法可以在技术层面当中
帮你去确立。你如果想成为榜样那样的人物，那你现在在技能领域当中
还差什么东西，你需要迅速地把它补齐。确定自己的目标，早起去实现
它。那么，你在时间效率管理当中，才能够拥有自己的不败之地。
06效率管理篇-为什么我的注意力总是如此分散？
为什么我的注意力总是如此分散？
大家都知道，有的时候当我们省不出更多的时间的话，就需要让时间变
得无比的高效。
我认为效率跟质量不一定成反比，相反有的时候我们需要不断去提升我
们做事的速度还有提升做事的质量，它是需要同步提升的。很多人就会
说，我经常觉得自己的注意力时长分散，不知道该如何去做，而且我也
没有受过专业的训练。我经常受外界的干扰这到底是为什么呢？思维导图：
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正文：一、注意力分散的两大原因
效率提升有的时候效率不高，总被分散其实无外乎就两方面原因，内在
原因和外在原因。内在有没有受过专业的训练，外在的原因就是外在对
于层出不穷的干扰是不是有抵抗力或者是说有没有能够去为自己营造一
个所谓环境的这种能力。
二、集中注意力的要诀
我在效率管理当中训练很多年，而且自己能训练到，即使是外界环境非
常的嘈杂，也能瞬间平静自己的内心，让自己迅速的能够沉浸在所谓实
现目标的环境当中。首先给大家首推荐番茄工作法。工作法指的是一个
人能够迅速的聚焦注意力，而且能够集中精力完成具体项目的方法。
番茄工作法就是能够帮助你提升效率的工作方法。那么怎么做呢？首先
呢，当你拿到一个任务的时候，那你需要具备一个情景迁移的能力，那
你把你心中的这件事可以在纸上写下来，那么接下来按照步骤一步一步
去做。
这里边有几个细节一定要跟大家强调下，第一点就是你要开始每天艰苦
卓绝地去训练自己的番茄工作法。还有一点就是，千万不能够去做很多
跟番茄钟无关的事情，我们要做到做事就是心无旁骛。
三、效率管理的窍门
给大家推荐一些效率管理的小窍门。
首先推荐的就是限定时间法则。很多人拖延就是因为他压根没有给一件
事儿一个期限。所谓限定时间就是给一个截止日期，到这个日期的之前
必须要把事做完。领导布置工作任务需要一个限定时间，你给自己布置
任务也需要一个限定时间，那么在限定时间板块，我们首先需要设定一
个基本时间，在任务完成之前或者是时间用完之前根本就不许停止工
作。
第二点就叫做紧迫感，也就是我们如果想在规定的时间之内完成的唯一
方法就是你要尽快的完成你接到的任务，然后限定的时间就会逼着你去
刺激你一定要能够努力去做。第三个窍门，叫做分解任务。有时候导致我们拖延症的，并不是我们做
不完，也并不是我们有所谓的懒癌。很多人对拖延症都是有误区的，所
谓的拖延症就是不会做任务分解。
我们完不成大型任务，有几种原因：第一种类型自己接到了一个自己压
根不喜欢的任务。第二个，就是领导压根就没给你设计完成这件事需要
的截止日期。第三点，就是任务很陌生，无从下手。这时你可以去找到
一个老师傅，依靠他的间接经验为你的直接经验做一个基础。所以说我
们分解任务的方法是要把大型任务能够分解成小型可执行的项目。
第四个方法，叫做为意志力充电。有时候人的意志力不仅仅是精神状
态，有的时候它也是一块电池。当你真心无法完成一件事儿，你通常不
要埋怨自己说懒癌又发作了。你要甄别现在此刻到底是因为你懒还是因
为你的内部能量已经耗尽了？如果你耗尽的话，充电就好了。
那接下来给大家推荐一个方法叫做自律的延伸。如果我们可以拥有人生
效率，你要把你的自律的延伸要能做好。什么叫延伸？就是每次当你想
放弃的时候，你就要告诉自己：OK，我要再做10分钟到15分钟。
那还有一种方法叫做心理暗示。我特别喜欢给自己做心理暗示。甚至有
的时候，你会发现我在舞台上主持的时候，会特定穿特定颜色的衣服，而且每当我一穿这件衣服的时候就会知道，OK，张萌好运即将来临
了。所以你可以为自己准备一些心理暗示的一些小物件，每当看到的时
候就证明：OK，你可以的。还有一个就是人格榜样，每当自己想要放
弃的时候看看榜样在做什么。
还有一点跟大家分享的叫做催化剂理论。催化剂，就是它能够节省你的
行动能量，能够加速你整体的人生进程，让你更加具备人生效率。那怎
么去做呢？
在生活当中的催化剂应该是要将目标列成一个表，你一定要能够把这个
表贴在一目了然的地方，去提醒你。还有可以贴一些便利贴，做完一个
任务撕掉一个，这样可以加速日程。
那么接下来一个建议，就是你要努力为自己构造一个环境。因为咱们是
人，你想避免拖延的根本和本质是让自己不分心。第一个要做的是，关
掉信息源，比如电脑弹窗、手机信息提醒等。第二点，就是清空吸引你
注意力的物品，比如新买的杯子，喜欢的口红等。第三点就是要屏蔽一下噪声，营造一种远离干扰的情况。第四个，就是免打扰告知，告知他
人什么时间段不要打扰自己，这是完全属于自己的时间。
在效率提升总体意见当中，就是你应当做“是不是”。在你的清单当中，压根就不应该有“应该”这两个字，你应该有什么呢？你要有的就是“要
和不要”，大家如果想追寻更多的人生效率，在你的效率手册当中写事
的话，你只能写两件事，第一个就是我要做这件事和我不要做这些事，你千万不要说什么应该，你知道吗？太多的应该都是会造成了拖延。
在效率提升当中，还有就是彻底戒除“恶习”。这里面没有绝对意义上的
恶习，其实很多时候大家都是劳逸结合。但你想想什么东西会让你无限
拖延时间，感觉不到时间流逝，比如说上网、看电视等。如果你的拖延
时间是浪费在这些事情当中的话，我建议你如果想阶段性提升自己的人
生效率，请务必能彻底的去摒弃它们。
当我们想追寻所谓的人生目标，想能够不拖延的情况之下，我们是要能
够彻底地去戒除恶习。第一点就是彻底戒除，我觉得就是强硬派了。第
二点，如果你彻底戒除不了，你可以试图去压缩一下时间。
还有在效率提升当中，如果你不热爱自己工作的话，我仍然觉得它是可
以训练你效率提升的方法。这是对于不热爱的工作，我们单纯的可以把
它当成一个测试，这个测试，就是训练你效率提升的一个好时机。你不
妨单独把时间划出来以及工作量任务划出来，然后就开始完成。每一次
要比上一次做得更好，如果你可以每一件事，喜欢的不喜欢的都可以做
到高效的时候，那么证明你的高效就是人生的一种习惯。
还有就是我们需要能够逼自己一把，有的时候你单位时间内能做更多完
全是靠逼的。
最后一点，我跟大家说的就是与谁同行将决定你的未来。你可以找到更
多的这些比你更厉害的人。这其实指的是我们要为自己营造一种以人为
师的环境，要跟更优秀的人在一起，同时你要知道谁掌握着更优秀的
人，然后进入到这个平台，然后不断去完善自己，但关键是此刻的你是
不是具备这样的能力以及决心。
总结：
我们知道认知是对人非常重要的，今天这堂课也是讲效率提升的。希望会对你有帮助，但并不是所有的效率管理方法对你都有效，选择最适合
自己的，不断精进!有准备过任何有准备的人生，这才是为自己人生负
责的体现，让我们一起加油!
07健康管理篇-年纪轻轻，身体怎么就垮了呢？
年纪轻轻身体怎么就垮了呢？
每一个人的健康都是一个人的头等大事，无论你处于哪个行业。这种身
体的重要性，直接决定了一个人能不能够实现梦想的一个基础。每个人
都不容忽视的就是自己的身体状况，但身体素质和身体状况是由什么方
式进行决定的。换句话说，你拥有了什么样的一些要素，把握清楚之后
就会助力你实现梦想，从而拥有健康的人生。
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正文：
一、职业和生活品质
我们需要探讨一个话题叫做职业和生活品质，它跟我们的生活方式密切
相连，却往往遭人忽略。
有人说中国青年是垮掉的一代，因为太多人没有健康的生活方式。如果
你想扔掉这一标签，那么你首先得拥有一种健康的生活品质。健康生活
品质的养成，我认为更多发挥作用的应该是家庭教育，就是你的家庭帮你去建立的一套编程系统。那如果你要为自己身体编程，就需要制订一
个人的生活方式。你早上几点起，晚上几点睡，你运不运动，读不读
书，平时有没有学习，为自己投资的习惯是什么，你跟别人的分享交
流，你交什么样的朋友，你的择偶观，你的价值观，你的人生取向，你
的进阶目标，你愿意为梦想付出的这一切都可以被称为一个人的编程。
如果你的前半生并不是你非常喜欢的那个样子也没关系，我们可以重头
再来，为你的人生重新编程!
我认为编程的第一步，就是解决生活方式的问题。我们需要正确的营养
身体锻炼和心态放松。
首先就是生活方式它是有目的性的。我们要知道用这样的生活方式，实
现什么样的目标，那我们要做到的就是我们的身体健康，会保证我们的
梦想，有体力去实现，这就是我们要实现的基本目标。
那么在生活方式当中，我们强调第二点叫做我们需要正确的营养。有的
时候身体它是有需求的，你想吃甜的或冷的，但实际上这并不是一个人
身体真正需要的，可能是你的味蕾需要的。所以我们要想正确的营养，一定是根据身体基本要求，想想你需要的卡路里具体含量以及饮食配
比。什么东西多吃，什么东西少吃，什么东西不能吃，都是有具体要求
的。
如果你遵循正确的营养、身体锻炼和心态放松这三件事情，那么你就离
自己的梦想不远了。
我一直认为正确的生活方式加上我们对于人类这种行为理解这两件事
情。同时，再加上我们能够正确地处理人际关系就等于成功的事业和有
意义的人生。
二、人的能量来源
其实如果处理好正确营养这个问题的话，我们一定要知道人的真正的能
量的来源是什么。
掌握正确的能量来源是我们首先要考虑的基本要素，我今天跟大家分享
六个方面，但是这六个方面分别有侧重的，第一方面是吃，第二方面是
睡眠，第三部分是冥想，第四部分是知识摄入，第五部分是有能量者的
影响，最后一部分指的是好情绪(偏运动方向)。1、吃的原则
有一句话叫做病从口入，指的就是没吃好。
我们要知道到吃不好，有的时候直接会阻碍我们健康的发展，那所以我
们要能够拥有“吃得好”的这种能力。
那这里边有两个基本概念，第一就是要吃什么，第二点叫做吃多少。那
我有三点要关于吃的原则跟大家分享，第一点就是吃的健康，不代表很
多东西不能吃。第二就是我们可以尽量减少有毒食物的摄入量。即使你
吃进去“有毒”食物，我们要努力去做到能够尽力的排出，所以你的排泄
机制要把它能够打夯实，遵循身体的正确排泄时间。
身体对食物有相应的三大循环系统，第一部分就是分配循环系统，也就
是进食和消化。第二点就是吸收循环系统，也就是食物的吸收和利用。
第三部分就是排泄循环系统，也就是废物的排除。那每一天什么时候产
生分配循环，每天大概是12点钟到晚上8点钟这八个小时都是负责进食
和消化的，就是你要吃东西同时完成消化。那第二个循环叫做吸收循
环，就是你要把一些你需要的营养吸收进去。主要包括两大方面，第一
个就是食物吸收；第二个就是食物利用，就是它要运用一些有益的这些
要素，时间呢就是晚上8点到凌晨四点，在这个时间段里，你就要尽量
减少相关的运动性，不要浪费相关的能量。
第三大阶段叫做排泄循环，就是把你身体的废物排除到体外。每一天早
上4点钟到12点钟这八个小时就在做排泄的工作。
2.睡眠和休息
接下来，我们讲第二部分是关于人体能量的获取，就是睡眠和休息。
如果谈到睡眠质量，我们一定要谈到熟睡。大家知道熟睡，其实是健康
的表现。当你身体存在危机的情况之下，休息和睡眠可以快速帮助你重
新充满电量的方式。
3.运动
关于能量的第三点就是运动了，每个人都要找到自己钟爱的运动方式，这是唯一可以让一个人运动持久的方式，但是大多数人都不具备这样的能力。那么为什么需要运动，我认为它是保持健康的一个非常重要的指
标。
刚开始运动的时候，你得做小规模的尝试不要大规模的训练。我们没有
谁是超人，我们需要一点一滴地完成好自己的迭代，这是非常重要的。
运动还有一个特点就是它会让人体释放多巴胺，就让你感到非常快乐，所以往往你情绪低落的话你可以选择。
4.情绪、冥想
那接下来关于能量训练，我一直认为就是关于情绪方面的训练了。如果
一个人持久处于情绪低落的话，那么它实际上很难进行融入，他也很难
去改变。因为他始终坚持他过去的行为习惯和一个思考方式，所以每一
个人都需要一套情绪管理的方式和方法来帮你去规避相关的问题。下一
章我们会详细讲到这一点。
5.知识的摄入
那接下来关于能量的摄入，大家还需要掌握的就是关于知识的摄入了。
我们之前讲过一个人的知识体系由四方面构成：阅读、以人为师、行业
培训和行走有力量。
另外，人与人的差别在于是不是有知识底蕴，但是知识，我们也需要能
够做一个辨别，就是知识有广度有深度，深度指的是硬本领的沉淀程
度。那还有一点是什么？还有一点是它的宽度，比如说你现在进行一个
即兴演讲，你是不是能够侃侃而谈？这其实就调动了你平时的积累知
识，这种作为基本储备的一些方式和来源，这些东西通通都被称为一个
人知识的跨度。
6.能量者的影响
第六点就是有能量者的影响，很多人说夫妻两人之间会越活越像。其实
这就是能量的互相影响和干扰，所以一个人都是一个能量场。这里边有
两点大家需要思考第一点就是你有没有为自己构造一个属于自己专属的
能量场。第二点就是你自己是不是一个能量场。
结语如果你有这样一种想法的话，首先你自己要是一个健康的人，任何人都
是可以给自己重新编程的，你只需要能够慢慢的去改变过去的不良习
惯，或者是说过去并不优秀的习惯，让优秀成为一种习惯，这种习惯也
要通过时间的力量去积累，量变才能到达质变。
有一句话叫做不积跬步无以至千里，说的就是这个道理，登高才能望
远，你需要走好脚下的每一步。
08情绪管理篇-脾气爆发前，怎么清除那最后一根稻
草？
如何管理好你的情绪？
有的时候，人与人之间的差别，其实是在情绪管理上，那如何能够控制
住自己的情绪，其实也是一个技术。有的人身经百战，不论遇到什么样
的情况，都可以做到宠辱不惊，但有的人就完全做不到。
如果你想实现自己的梦想，如果你有一系列的任务需要完成，如果你的
岗位需要跟其他人发生互动，那么管理好你的情绪，同管理你的财务、时间一样重要，因为人可能会突然因为一个情绪导致这一天都被摧毁，所以真正管理好情绪才是不能说的秘密，也是高效能人士的法宝。
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正文：
一、情绪管理中的六类人我觉得在情绪管理当中应该说就无非就是六种人，我们来一一对号入
座。
首先，第一类人就是遇到点挫折总是忍不住发脾气，他每每释放完，他
就觉得“嗯，好了”，他全然没有考虑到周围人的感受，你是这类人吗？
第二类人，他往往是感觉自己就像一个定时炸弹一样，分分钟可以被引
爆。很多人说你是“炮筒”，你是吗？
第三类人，遇到挫折总是忍不住发脾气，但是事后一想又很后悔。
第四类人，有的时候控制情绪能力还挺强的，但有的时候就是控制不
好。你是这类人吗？
第五类人，他掌控着一定控制情绪的方法，但是有时候做不到。其实第
四类人和第五类人的区别在于第五类人掌握了一定的方法，第四类人更
多的是自发性，可以靠自身机体的控制情绪，请问你是第五类人吗？
第六类人，丝毫不用受到情绪的影响和干扰，他们完全可以自己决定自
己。你是第六类人吗？
实际上，我们必须要思考为什么有的时候情绪会波动，到底情绪是受什
么的影响呢？在此我觉得还是二分法来解决这个问题。
情绪经常是受你的大脑还有中枢神经在内的这种神经活动过程所影响。
你的大脑和神经系统的反应，往往是由神经传递素产生的。神经传递
素，这是受体内的生理和生物学影响被激活的特定的化学反应。所以，情绪是一种化学反应。那么经常会有各种各样的神经传递素，会导致它
传递一些比如说快乐元素或者是悲伤因素，因此会让你产生情绪的变
化。
二、坏情绪是怎么来的？
首先，第一点，坏情绪来临源于你的愧疚。你甚至会感觉到这种轻微的
愧疚会造成情绪的巨大的影响，这种情绪不断升级，这种恶性循环就是
因为你的惭愧之心。
第二点，有的时候因为你拒绝了别人，你内心就会觉得是不是伤害到别
人，这种感觉也是有相应的影响。第三点，就是比如你没有完成什么样的事儿，这种心中的任务列表没有
被完成，有的时候也会影响到一个人的情绪。
第四点，很多人特别纠结于过去，他始终忘记不了。那这种人就应该去
采用一些方法，比如说分散注意力或者是减轻你的强度和压力或伤害的
频率，通过这种方式走出来。
第五，就是有些人一天刚开始就是一种低自尊的一天。什么叫低自尊
呢？就往往有的时候一起床就有起床气，就觉得好不舒服就是这种类
型。
第六种，一般他有情绪，坏情绪来临，一般是因为害怕失败。
第七点，就是一个人通常会感觉到孤独。
第八点，是那些“小烦恼、小挫折”的麻烦事。
第九点，很多人是因为饥饿，所以会产生情绪的不良影响。这里边我们
一定要强调一下，你知道有的时候一个人饿了，他没有能量，做事就会
让他这一天过的是低自尊的一天。
第十就是过度疲劳。有时候，疲劳也会导致一些坏情绪产生。
三、情绪管理分类
情绪会影响到心理，心理会影响到行动，行动会影响到目标，目标会影
响到梦想，梦想就会影响到你一生。我们需要做情绪管理，一定是分长
期或短期的，长期管理，就是每一个人都需要知道自己坏情绪的来源是
什么，以及做综合的分析，它是一条人生战略的选择分析。
在此，我先跟大家来讲一讲短期的情绪管理。该怎么去进行短期情绪管
理，在《情感工具箱》里面提到一套方法叫做336呼吸法，什么叫336
呢？336这三个数指的是数字，当然还有112或448，我个人常用的就是
336、448。
这两组锻炼方式和方法指的是，你首先需要通过鼻子，先吸气一般是3
秒钟、屏气3秒钟、呼气6秒钟。其实，这种数字也不一定是这样，刚才
我就说过448，指的就是吸气4秒钟、屏气4秒钟、呼气8秒钟，那你一定要保证的就是最终呼出的气要等于或大于你吸气和屏气的总时间，那这
个时候就会迅速地去改善一下你血流状况，你的大脑当中就会形成一种
信号，就是“慢下来，一切都正常，别害怕”。
那接下来我给大家分享一下短期情绪控制的第二个方法，叫做分散注意
力法，那么什么叫分散注意力法？
就是如果你正在为一些事情苦恼，但又还没有想到合适的解决方法，那
怎么办呢？你就努力去尝试——忘掉它。注意力分散，为什么会忘记痛
苦呢？有的时候是因为它能够让我们大脑进入到一种更加轻松的状态和
方式。
第三点，就是你可以尝试吃甜食。有时候，心情不佳吃一块甜食，能够
帮助你去减缓一下疲劳，调整心情、减少压力。但是吃甜食需要做到点
到为止。
第四种方法，给大家推荐精油疗法。目前精油疗法是很普遍的，在此我
给大家推荐我经常使用的薰衣草精油。薰衣草精油就是你晚上睡觉之前
可以点上，它会帮助你安眠。此外还有茶树精油和尤加利精油，这两款
一般都是来用来预防感冒和让空气能得到净化性效果。关于情绪缓解方
面，还是给大家推荐甜橙或葡萄柚精油这两款。
第五种方法，就是冥想。
冥想是一个非常重要的方式和方法，可以带领大家从0到1去实现非常不
一样的效果。在我们立德领导力导师体系，他们很多人都是早上起来打
坐、冥想。在此期间，一定要做到心无杂念。
我讲的关于短期情绪管理的五个方法，大家不妨每个都去试一试。
结语
控制好你的情绪才能控制好你的人生。因为人生很多事情是不可预料
的，在能够掌控自我的前提条件下，我们都需要能够去为别人负责。还
有更重要的是通过对别人的负责，真正完成的是每一个人都需要对自己
负责，这当然也是高效能人生情绪管理当中，非常重要的组成部分。希
望今天你有所收获，更好地进行你的情绪管理!09输出系统篇-书也看了不少，怎么就是不管用呢？
如何将知识融会贯通？
从第一节到第八节，我们讲了很多关于具体知识点的内容，但并不是每
个人都会将自己所学到的知识点用起来。
如果你想让自己拥有一种可持续发展的竞争力，那么你就需要重新塑造
你的人生效率系统。有人之所以输出不行，原因不过是以下几点：第一
点，在输入方面积累不够。第二点，在自我管理中做不到自律。第三
点，在输出体系当中没有做刻意练习。那么今天这堂课，我来教大家如
何将知识融会贯通，如何将所学到达所用。
思维导图：(点击本图跳转至高清大图链接)
正文：
一、积累三角形
首先，我先给大家抛出一个知识点。我在2017年提出过一个理论，叫做
人生效率输入积累三角形。什么叫积累三角形呢？我们可以拿出一张
纸，拿出一支笔。然后在纸上画一个三角形，三角形有三个顶点。第一
个顶点，我们把它叫作硬本领。左下角的一个顶点，我们把它叫作好习
惯。接着右下角的顶点，我们把它叫作综合素养。因此，在这个三角形当中我们就有了三个部分，分别是硬本领、好习惯、综合素养。
一个人的硬本领，指的就是知识技能变现的本领。好习惯，其实往往指
的就是跟自我管理相关，一般表现为坚持的力量。有的时候，一个人是
不是一个有信誉的人，其实也是可以通过他的好习惯来为自己背书。
这里边一个重要的关键节点，叫综合素养。它往往指的是一个人有知
识、有文化。所以，我认为如果你想打造自己积累的三角形的话，那么
首先要完成自己硬本领的积累。如果是三角形的三个顶点，你就会知道
它是一个稳定的结构，一个人如果缺任意一项，你就会发现他不是一
个“完整”的人。
怎么去实现梦想？其实非常简单，就是用你的双手、双脚去创造实现梦
想的机会以及拥有实现梦想的能力。这不是靠说的，行动力是关键性指
标。那么，在大家可以看到的一个输入的三角形中，你就需要对标，来
看一看自己到底是缺乏硬本领的积累？还是好习惯的养成？还是综合素
养的构建？如果在这三方面，你缺乏了任何一点，那么你就需要拿出时
间来为自己补足。
二、输出形式
很多人会说我学了很多，但是仍然用不上，这里边我教大家几点：第一
点就是学会的最高标准是会教。你需要做到，学会的最高标准是会教。
那接着我们要探讨一下，输出的三种形式，第一种形式就是演讲了，演
讲是输出的一种。你需要在输出体系当中，比如说练习演讲，一定要
练。同样的，输出体系还有一种是写作。
还有一种，就是实践。不论你做什么样的工作，这个岗位其实本身都是
你的输出模式，因此你就需要看一看，拥有你这项技能的人，最好的他
们都在哪里，以及他们现在目前的薪金水平都处于一种什么样的状态。
那你要达到那种人的水平状态，需要什么来支撑。这都是在输出体系当
中，如果想形成融会贯通，一定要思考的每一个细节和内容。
三、输出训练
我曾给大家讲过一个故事，我在大学第一次上舞台进行演讲，很糟糕。事后我想，我一定要实现两个目标：第一，就是让我在大学的财务目标
更好一点，每个月我可以自己赚钱自己花。第二，就是我想有没有一种
可能——边赚钱的同时，也能把我演讲的能力训练出来。
后来，我就兼职去做了婚庆主持，锻炼自己上台的这种感觉，让自己不
紧张。我还报名了一系列的演讲培训班，再到后来成为了企业家俱乐部
的演讲主持等。我自己还是愿意去朝着我希望提升的目标去努力、奋斗
的。这只是一个输出的一个小窍门，但有的人说我有很多演讲的机会，但是我仍然不能保证每一天我都会有机会去上台演讲，那我该怎么办？
我这里边给了他两条意见：第一条意见，就是你要能够去为自己创造一
切演讲的机会。把召集员工开会，当成一个演讲方面的一次实践和尝
试。第二种，我强调可以运用冥想的方式，也就是你给自己去营造一种
氛围，模拟一种上台的仪式感。
还有一种仪式感就是为企业家去定制他的演讲舞台，加深上台的仪式
感。如果做得顺，那么你登台就不会紧张。因为每一个环节，其实你训
练过，而且让自己做有准备的战斗这是非常重要的。这也就是第二点，强调的就是你如何给到自己机会，不断地抓取机会去完成训练。
第三点，关于输出，从学习层面上讲，我首推刻意练习理论和1万小时
定律。
刻意练习理论就是补充一万小时定律的一套具体法则，重复性训练是有
阶段的。首先，先定目标，朝目标努力。第二点，就是找到头部人物，确立导师，向人学习。之前给大家讲过七个人物法，你需要定义，谁会
成为你在这个领域当中的导师，你要需要通过一系列的标准，然后去训
练。一旦确定导师的话，那你需要一些培训班，完善你的知识储备。
任何行业，如果高度发达的话都会产生教育培训行业。你需要完成基础
训练，而且要去找对标目标，换句话说就是你要超越的目标。比如说你
的同学，或者一些周围的人等等。那接下来的步骤，为自己找寻一个人
生导师，他是在这个领域当中是指导你从0到1工作的老师。那最后一
步，就是当你超过你的老师时，那实际上你的老师就会变成你的朋友，他很了解你，所以会在旁边去监管一些你的行动。
切记，当你在学习初期的时候，不要想着自己教自己。四、融会贯通
接下来，我们谈一谈关于融会贯通的问题。
在生活中，只有我们自己才能给自己踏踏实实的安全感，不论是财务上
的还是心理当中的。但要真正实现量变到质变，那它必定是一个人生阶
段。这种人生阶段，就需要把自己的时间做一个细分，因为每个人情况
不一样。
在上班的工作时间当中，我认为一个人需要拥有一些所谓的对工作的良
知，因为老板付你工资。同时，还有对自己工作负责的这种决心。总
之，这段时间其实还是要属于公司的，但是你中午休息的时间是属于你
自己的，那么这段时间你可以为自己的梦想去负责。比如说你可以选择
去学习一些硬本领，也可以选择在中午时间去睡觉，这都是可以的，因
为每个人需要按照自己的行为习惯以及生活习惯去量身定制自己实现梦
想的速度。但是在这我一定要强调一点就是任何人想实现人生的目标，都需要把时间作为一个基础衡量的目标。
那么时间作为基础衡量目标是什么意思呢？就是任何一个人都需要用时
间去换技能，首先，用时间换技能，指的是你的一个基本时间花费在技
能的培养上。第二个就是你用时间去赚出钱来，然后再把钱用来向别人
付费，产生相应的技能，这是两个不同的侧面，但这都是我们必经的阶
段。那么你就会问自己，如果你每天中午的时间，以及早上的时间，还
有晚上睡觉之前的时间加在一起的时间太少了的话，那么实际上你就没
有办法去给自己的梦想加油了。
但比这更重要的是你要能够学会转化。我个人认为，只要一个人勤奋，同时还要掌握正确的方法不断去学习的话，他的运气都不会太差。这种
运气不会太差，证明他是一个有诚信的人，同时也是一个有良知的人，而且他愿意为自己的梦想负责。任何一个这样的人，其实他拥有的人
生，都会有美好的鲜花掌声，但不代表现在此刻他就拥有。同样，学了
很多的知识怎么去应用，这就是我们在今天的第九章当中跟大家来进行
分享的。
结语
我今天讲这么多，但需要你去尝试，而且每一个知识点都需要把它运用
到真正的场景当中，然后靠实践、靠时间这两点去证明自己。看自己是不是真正可以去实现自己的梦想，最后我也给大家一些祝福。我一直觉
得一个人的输出，其实体现了一个人真正的能力，但是在此我们不能去
忽略一个人输入和中间自我管理的力量。实际上：输入+自我管理=输
出，这个公式不是一个机械性的公式，每一个公示的具体指标包括具体
量值，它是在不断在动态当中变化的。
如果我们拥有了人生的效率，不用花费太多时间就能够去靠近自己的目
标。这就是今天我希望跟大家分享的每一个细节部分，这也是高效能人
士如何将知识融会贯通的具体方法。
10青年领导力篇一遇团队就手忙脚乱，该怎么办？
如何让你的团队和你一样高效？
关于高效能人士的自我管理，其实离不开每一个人。晋升一个人就要像
一支部队一样，但是当你成为了部队的排头兵，也就是一个部队的领导
的话，你应该如何去晋升？
我曾经说过任何的牛人都是从小白开始的，大家也都认同，那么如果你
现在还是一个小白，你就需要具备一定的青年领导力。
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正文：
一、青年领导力的定义如果你现在还属于一个青年的状态，如果你希望自己不断地去晋升，你
就需要具备像管理自己以及管理团队那样，让一切都井井有条。那么要
如何去做呢？
本章我们将对一系列的概念进行界定，探讨什么是青年领导力，以及如
何具备一个领导人的素质。
首先，青年领导力指的是一个人构建愿景并且引领实现愿景的能力。也
就是首先你要有个目标，接下来你要引领一系列的人来实现目标。这
里，我想问大家一个问题，如果你是一名自由职业者的话，请问你能够
领导别人吗？
很多人都会回答说，我是孤身一人，怎么领导别人，但是我想说你不要
把领导定义成一个狭义的“领导”，要定义成一个广泛意义的“领导”。
举个例子，任何人实现目标都不能只靠自己，你饿了点个外卖，那请问
外卖小哥是不是你的手下呢？是的，因为他此刻这段时间是专属于你
的，这就是一个基本的服务关系。那么同时你去游泳，一个教练在这个
时候教你游泳，那你请问你现在是不是在领导一个教练呢？没错，因为
你在用你的财务指标换教练的时间，他教给你相应的技能，因此这里边
的领导是一个广义的概念。
所以话说回来，如果你是一名自由职业者，你想实现自己的梦想，那么
你拥有一个教练帮助你的话，那么这个教练其实也是你的下属，那么你
不仅是一支部队，而且你引领着一支部队，因此青年领导力我们重塑定
义，那就是能够构建愿景并且引领去实现愿景的能力，所以就是用一切
的方式和方法去调动一切的资源，去做好一个所谓的领袖，去实现梦
想，这就是青年领导力最重要的含义。
那么问题就来了，你将具备什么样的素质才能做好一个领导者？如果未
来你希望成为一个领导者，那么你现在要做好哪些准备？这就是我们现
在需要思考的问题。
二、孔子眼中的领导人
孔子说，领导者应该拥有远大的志向、高度的自制力，并且能够成为他
人追随的典范。那么大家可以想一想，如果你希望成为一个领导，按照
孔子的说法，那你可能要具备以下几个特质：首先，要立志，有一个大家共同实现的愿景。第二，自制力得好，你得有自律精神。第三，你得
成为别人愿意去追随你的典范。
其实，在孔子的思想体系当中，领导能力就是人物的一个新型品质。应
该说，被领导力感染着的人们，自然会对领导者有尊重、有信任，并且
乐于追随他们。如果说领导力有一个相应的标准，就是他的一个关键条
件，在于你要拥有一个典范型的举止，成为他人的榜样。
孔子同时还认为，领导者一定要拥有两大目标，第一，叫内部目标，内
部目标就是通过修身达到个人的完善，这其实就是我讲的自我管理。第
二，叫外部目标，指的就是通过领导者的榜样作用去实现社会的和谐。
三、领导人的必备品质
所有领导人当中应该具备以下的一些基本的素质，我们来一来看看你有
没有。
首先，是个人形象问题。这里边说的形象，不是单纯指你的言谈举止，这种直接的叫做视觉形象。但是所有人在内心对领导人其实是有一个期
待的，我们内心当中究竟是怎么去刻画一个领导人呢？
如果你未来希望成为一个领导者，就得在服饰、容貌、言谈举止方面注
意。领导人必须要了解大家提前的预设是什么，将这种有利于领导权威
的建立做成一个标准。
第二，是一个人基本的信任。这里说的信任，指的是领导人如何去获得
追随者的信任。信任是合作的基础，在决策的时候，大家能否去认真贯
彻执行一个很重要的一点，在于对你信不信任。
在中国历史上也有这样类似的案例，比如在商鞅变法过程中，有一
个“立木为信”的例子。当时商鞅起草一个改革的相应法律，担心老百姓
不信任它，就在南门竖起了一个木头，说谁能把这根木头扛到北门去，我就赏谁金子。刚开始没人信，后来商鞅提高赏金，有人试了一下，商
鞅果然把金子赏给那个人了。这件事在老百姓当中传开了，一下子就轰
动了整个国家。当时老百姓说商鞅的命令不能含糊，这就是著名的立木
为信的故事。其实指的就是通过一件小事，大家彼此之间的这种相关经
历告诉大家，我说的话你可以信任，我会兑现我的诺言。第三点，叫做目标。我认为区别普通人和领导者最重要的就是自己是不
是有目标，那么，很有可能指的是普通人往往目标为自己，也就是小
家，但是领导者一般是为大家，也就是团队的目标，我总是特别强调目
标作用。我认为目标就是方向，有了目标你才能搞清楚自己要往哪去。
第四点，是关于信息的。就是你是不是具备掌握你想实现目标的相应信
息。关于不同圈层的信息，如果你的圈层不断升级，那么实际上你获得
的信息也会不断升级。
你可以假设，如果你是苹果公司的CEO，那么你每天工作需要哪些信
息，你的信息来源是谁？还是你现在这群朋友，你将跟哪些人分享你的
信息，你如何储存？你的信息，包括你如何使用得到的信息，明白这些
问题，我们就会想明白这里的关于信息的含义。
第五点，关于价值观。有的时候你可以能力不行，但是你价值观必须能
够达到凝聚人心、团聚人心，让更多人对你有信任，同时能吸引更多的
志同道合者。
很多人说价值观到底是什么？我认为价值观指的是处理事情、判断对
错，能够选择取舍的这种依据和标准，价值观并不像穿衣服一样显现出
来，它其实是深藏于你内心的准绳。当你面临抉择的时候，一个判断的
尺度价值观当然会引领一个人开展某些活动，比如说诚信价值观等。所
以，作为领导者，你首先要明确一下自己的价值观。
第六点，是关于追随者的。有领导者就必然有追随者，追随者指的是在
领导者活动的过程当中，跟领导建立共同信仰或共同利益，有共同组织
目标的人。领导者跟追随者之间其实是相互对应的关系。如果我们目前
是一名追随者的话，也要能够设身处地地从领导者的角度去想领导需要
什么，同样领导也需要想追随者需要什么，你需要给他相应的支持。
最后一点，关于领导者必备素质就是相应的技能了，那么对领导人来
说，必须要有这种能够从追随者视角来看问题的能力，这就叫做基本技
能。
我们要知道，如果谈到一个综合能力，一般一个领导者的技能有这么几
项：第一个叫做概念技能，第二个叫做专业技能，第三个叫做人际技
能。四、领导人与追随者的关系
领导人能否为追随者带来利益，其实决定两方关系的构成。这种利益的
诉求，其实一定要表明这个领导者知道追随者为什么跟着它，这种利益
诉求和追随者实际想要的诉求必须一致。
当然我们的生活当中经常会出现所谓利益冲突的情况之下，但我觉得只
要大方向没有问题，其实有一些所谓的小的利益冲突都是可以通过协商
来进行解决的，关键还要沟通。
此外，还有一些小部分，比如说责任也很重要，领导人必须要为结果负
责，你别光说过程很美好，有的时候你真的要把一些结果去搞清楚，这
才是最重要的。
这里还需要知道激励的概念，我想跟大家分享惩罚也是激励本身，因为
惩罚的目的不是惩罚，而是要激励大家。这里还要分精神激励和物质激
励，你一定要搞清楚你的追随者是追寻物质激励的还是精神激励的，你
要知道他的基本诉求。
那这里最后一点就是关于资源的，资源是什么？任何创业者都是在某一
领域当中拥有资源才能创业。无非就是人、财、物，合理地去使用资
源，以此来搭建平台，并且合理去掌控平台是一个非常重要的事儿。
结语
如果你希望能够成为一名领导者，你是要在方方面面都练得好。但是大
家要提前有一个预判，如果未来我们希望成为一名领导者，那你一定要
比只是一个追随者付出得更多。这是一个不变的真理，所以你需要提前
准备好。
我曾经讲过凡事提前原则，也就是当一件事情没发生之前，我们需要具
备未雨绸缪的能力，如果未来你觉得你不甘心当一名追随者，那么你就
需要从现在开始，为成为一名领导者而做准备了!
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张萌：高效能人生的自我管理
发刊词-张萌老师有话说
01效率体系篇-你的人生电池还剩下几格电？
02输入系统篇-你和周围人差距越来越大，问题出在哪?
03学习工具篇-披着学习的外衣，你真的都学到了吗？
04时间管理篇-别人一天能过成36小时的精彩，而你呢？
05目标管理篇-都说成功靠运气，而真相呢?
06效率管理篇-为什么我的注意力总是如此分散？
07健康管理篇-年纪轻轻，身体怎么就垮了呢？
08情绪管理篇-脾气爆发前，怎么清除那最后一根稻草？
09输出系统篇-书也看了不少，怎么就是不管用呢？
10青年领导力篇一遇团队就手忙脚乱，该怎么办？
张萌：高效能人生的自我管理
发刊词-张萌老师有话说
你和周围人的差距怎么越来越大？很认真地在学习，却都没记住？每天
都做很多事，到最后才发现好像什么都没干？注意力不集中又该怎么
办？目标有很多，但一个都没完成？……
如果你有以上任何一种描述的情况，那么《张萌：高效能人生的自我管
理》这堂课程一定适合你。在职场上要学会“套路”，少走弯路，掌握正
确方法。
作为职场高效能人士，张萌以丰富的理论实践经验、帮助你在管理自
我、职场发展上寻求更多的可能。当你看到这堂课，相信你已经下定决
心要改变自己。
01效率体系篇-你的人生电池还剩下几格电？
你不是不努力，你只是效率低!
我们常常感叹时间不够用，总是到deadline的时候才发现还有很多事情
没有做。
为什么同样的工作量别人就能轻松地完成呢？
为什么会出现这种情况呢？
是自己能力不够吗？还是自己不够用心呢？
其实，职场上最重要的是学会“套路”，掌握正确方法，才能少走弯路。
作为职场高效能人士，张萌以丰富的理论和实践经验，帮你提高效率，完美完成工作任务。
思维导图：
的。
如何阅读？读什么样的内容会帮助你助力实现梦想都是有技巧有方法
. 阅读 2
造一套老师体系。
为你梦想当中的老师这件事是非常重要的，也就意味着你需要为自己构
是我们的老师是需要系统性出现的才可以，也就是说你需要知道谁会成
领导，带你入门的hr，你身边的亲朋好友，可能都会成为你的老师，但
我们在生活中会遇到很多会成为你老师的人，比如说你工作岗位当中的
1.以人为师 更多电子书关注
己的意愿去打造。输入系统是有组合的，我们如何打造呢？
如果我们给自己打造一套输入体系的话，一定是按照自己的能力以及自
一、输入系统
统以及输出系统。
明白这些方能构建自己的人生效率体系，它包括输入系统、自我管理系
有谁能教会你正确的方法如何能增强自己的效率？
到底是多少，可控预算是多少，我打算付出怎样的努力？第三点，有没
努力之前一定要想明白，第一，朝着什么方向去努力。第二，可控时间
持不懈的勤奋，还包括正确的方法。
表现了勤奋；或者是说它没有掌握正确的方法。真正的努力不仅包括坚
有的人也很努力，但就是没什么成就。其实是没有做到真正的努力，只
于你自己的呢？人生效率公式=(梦想-现状)可奋斗时间。
随着年龄增长，步入婚姻、组成家庭、陪伴孩子，那还有多少时间是属
如何提高效率，对于职场先锋来说刻不容缓。
正文：
(点击本图跳转至高清大图链接)3. 培训班或行业会议
现在有很多年轻人经常能够给自己找到一系列的培训或提升自我的机
会，他们会刻意地打造自己这块玉石。他们明白自己想成为某个行业的
杰出者，必须得经过千锤百炼，一步一步地去提升。
4. 行走有力量
行走有力量，就是当我们读一本书，觉得还不够那怎么办呢？那你可以
考虑去书中所讲的地方或作者的家乡走走，了解事情发生时的环境。相
应地，我们可以出国考察或企业内部考察，你都会有额外的收获。
总的来说，就是每年为自己构造一套老师的学习体系，第二就是我们需
要确定自己的阅读目的，然后再开始自己的阅读计划。此外，还有培训
班和行业会议，你可以从中获得圈子当中的有效信息，最后一点就是如
何能够通过行走感知书本与人交谈培训班行业会议不能感知的力量，这
就是输入体系。
二、自我管理系统
仅仅打造输入系统是没用的，还应该做好自我管理。有的时候我们太忽
略了自我管理，更强调团队管理。实际上一个人如果不能管理好自己，不能更加自律的话，是不能实现效率人生的。构建自我管理需要注意四
个方面：时间管理、目标管理、效率管理和健康管理。
1.时间管理
管理好时间只是管理好你的整体经历的其中一部分。
如果一个人可以把自己管理得更好，那么如果你是一个企业的话，你的
年产值就会越高。如果你是一个个人的话，你单位时间的货币价值无疑
例外一定会更高。有人会问怎么能坚持下来，我想跟你说，当你能够早
起并且能够知道为什么要早起，世界就变了。那如何做呢？
我曾经提出过一项非常精准的方法，叫做单点突破法，指的就是计划、实施、总结、评估、到再次计划的过程。
你需要设立具体目标，然后把目标一个一个分解成要完成的事儿，再按
照清单法，把它们一个一个列出来排到你相应的日程当中。你每完成一件事，就记录一下。最后每天对你的时间效率管理进行评估和反思，评
估和反思会让你知道下一次在给自己做计划时，知道该怎么做。时间管
理要符合自己能力的，管理好时间，并在一系列的训练强化当中增强你
的效率。
一个人要先知道自己，然后让自己成长到什么样的样子才能变得更好，这就是一个人自我管理当中时间管理的具体内容。
2.目标管理
2017年基本上快过完了，很多人在年初给自己制定了一系列目标，你完
成了吗？
有的人不到半年就完成了全年的计划，他们是怎么做到的呢？
首先，你要知道目标是需要分解的，分解到不能再分解的细小的部分，这才叫做真正的目标管理。
你如何把目标能定义清楚，同时能够细分到一个又一个细小的事情，这
是需要一套能力标准，你具不具备呢？如果不具备，怎么去构建，如何
能够把一系列的大事能分解成小事？这里边同样用到了刻意练习相应的
理论。
每个人都需要找一个成长的导师，他知道怎么帮你去分解。有的时候不
要自己挠头，你完成不了任务，可能是因为你缺少一个导师以及正确的
方法。导师代表他曾经做过，有过相应的经验，只不过换到你身上了，重新再试验一遍，这就是跟目标管理相应的内容。
3.效率管理
高效是一种节约，有时候你起不来没关系，但是你做事要比别人快，而
且质量要比别人好才可以。很多人不喜欢自己现在的工作，怎么办呢？
那你就要考虑如果这份工作给了你不错的薪水，那么你不妨继续工作
着，至少拿人钱财，要努力工作才行，但是你可以把工作当成你效率能
力的训练。你过去完成一份工作报告需要三个小时，你接下来能不能两
个小时完成？当你能够做到的时候，你自己的效率能力就提升了，实际
上对每一个人来说都是完成人生进阶的非常重要的板块以及相应的部
分。4.健康管理：锻炼、作息、饮食、情绪
自我管理的最后一部分叫做健康管理。这就要求我们长期保持良好的作
息时间、经常锻炼身体和科学的饮食管理。
但是健康管理除了身体板块还有一个非常重要而且经常受人忽视的部
分，就叫做情绪管理，情绪管理非常重要。如何时时刻刻管理好你的情
绪，让你的目标能够沿着你的计划能够进行下去，这是非常重要的。你
可以试一试呼吸法或情绪管理笔记等相应的方法。
当你能够进行以人为师计划、阅读、上了培训班行业会议或者行走的力
量的时候，然后以自我管理的四大体系为辅，你才能达到人生效率的实
现。
三、输出系统
1.单位时间货币价值
谈到人生效率，我是一个非常追寻结果导向的人，就是但凡你要实现一
件事，都要以结果为最终评判目标的，我们可以想象结果到底是什么。
一个人的输出系统就是一个人的结果，对于人的输出其实指的是一个基
本概念，叫做单位时间货币价值。
2.三种形式：演讲、写作、时间的力量
我们最重要的是要实现人生效率的提升，如何提升真正的输出大概是以
三种形式存在的，第一种就是靠人进行口才表达，从个人收入来讲，我
是通过讲赖以生存的，如果我讲得好，我的收入就会变得更高，我的出
场费也会变得越高，这就是讲的模式。
第二种是通过写，我一年出版一本书，今年可能会有三本书出版，那你
想这个写的能力同样重要。如果你是一个公司的文案，如果你是一个文
字工作者，你的收入模式也是通过写作来完成，也是通过自述来进行
的。
最后一种是通过时间的力量，我们可以想象，比如说你是个设计，那你
是按件计价还是按时间计价呢？这就是一个基本点对吧？还有你如果是
一名程序员，你如何提升你单位时间的货币价值？结语：
如果你的理想是成为人生的绝顶高手或成为行业当中的领军人物，你一
定要思考的一个道理，你需要能够为你人生道理人生目标能够加持的砝
码有多少？你的可控时间有多少？
02输入系统篇-你和周围人差距越来越大，问题出在
哪?
你和周围的人差距越来越大，问题出在哪儿？
小时候，我们和周围的人仿佛也没什么差距。
长大了，我们却和周围的人差距越来越大，即使我们一直兢兢业业地努
力。
很多时候，我们和周围的人的差距一般是通过社会地位、收入、相貌等
外界条件来定义的。可是一个人外在的差距往往是由内在决定的，这些
无数个内在通过时间的积累慢慢会拉开领跑者与跟跑者的差距。
我们究竟如何做，才能从内在积累方面解决这一问题呢？
思维导图：(点击本图跳转至高清大图链接)
01 以人为师
以人为师，计划每一年有规律地像50个人物学习。
它包括两个方法，一是主动请教；一是社会资本有效管理。
· 主动请教：各渠道找人、取得联系、准备好问题、当面沟通、不失礼
貌。
这里边我想强调以人为师计划，你需要找到那个老师一定是他有直接性
学习的相关经验的，或者是说直接性的执行相关经验，如果它只是具备
一些理论性的相关基础的话，你到任何一个大学都可以找到相应的教授
来辅导。
请教时两个人一定要见面才行，因为线下它将获得的很多的体验在线上
板块是不能被取代的，也就是人与人始终还要心贴心以及面对的进行交
流。
在我整体的创业过程当中，每一年我都会为自己设置50个人物学习指
标。我会专门准备一个灵感笔记，记录50位老师告诉我的所有的内容以
及学习的相关的经验。在和老师对话之前，我们是需要提前做准备，列
出想要请教的问题。
一般而言，一位前辈或者是在某一领域中有杰出成就的人，他都不会去
拒绝一个非常好学勤学好问的一个后辈。
· 社会资本有效管理
人与人之间交往还有一点叫做社会资本，也就是你需要能够达到平等交
往人和人之间交往都是成镜像反应的，那这种镜像反应的就是你对别人
多做一点，别人也会对你多做一点，所以不要去刻意的去所求太多。
那么我们有的时候在索求之前要想我能付出什么，对方要什么，这是非
常重要的。所以在以人为师计划的时候，我们需要根据我们自己的目标
去实现为目标，积累社会资本，那么在积累的过程当中你就会不断地去
明晰。你如果希望实现以人为师计划，那么一定要给自己去设置一套以人为师
计划的学习榜样。你要知道谁会是你的老师，谁最有意愿帮助你，你需
要维护这段社会资本。
02 阅读
阅读带来的积累很重要，但是我们要注意用正确的方法。
· 找到适合的阅读模式：听觉or视觉
在阅读之前，很多人都需要提前判断一下你自己是听觉型的还是视觉型
的。
什么叫听觉型视觉型的，就是有的人喜欢自己看，有的人往往喜欢去听
别人说。你找一篇文章，听一遍之后复述相关内容。然后，用同样的时
间看一遍复述下来。
看哪一种效果更好，更适合自己。阅读，一定要找到自己最高效的方
式。
· 阅读来源：询问老师读什么，从重叠多的书看起
当我们不知道读什么书时，可以请求老师列一个书单。
不同的老师，他们的书单也不一样。当我们拿到书单时，首先去看那些
重复率高的书籍。
读完之后，可以跟老师讲讲你的理解。你可以通过不断地咀嚼这些相关
的知识点去实现人生的梦想。另外，大家不要用固定阅读量来达到自己
刷存在感的这种所谓的现象。
· 阅读不在量，而在于吸收，不盲目追求数量
有人说我一年读一百本书，但是当被提及有什么收获时却答不上来。
读书没有必要去刷那种所谓读书的存在感也就是说它的量不是最重要，关键是你吸收了什么。那一般对于读书效果我比较喜欢的方法就是读书
笔记。一年阅读一百本书，当我觉得这本书不错的话我可以选择留在我们家图
书室。首先通读一遍，如果觉得以后还会用到，就把它存放在自己的书
架上。如果没用的话，就可以送人了。但也有一种书，我一定会记读书
笔记的。它真的很好，你想让这些知识进入自己的知识体系，而写读书
笔记就是内化的过程。
· 好书需记读书笔记：抄目录、做思维导图
每当我做读书笔记的话，我首先把目录给抄一遍，因为任何一本书它的
目录写得再烂，它也是一本书的核心的框架，很多时候作者已经告诉你
了，我是如何解构我这本书的，我如何阐述我这本知识点的那实际上就
是通过书籍的目录来进行阐释的。
我个人是思维导图的爱好者，经常会在读完书之后，绘出一套思维导
图，这个过程其实就是内化知识的过程。当你读完书，最好是能够把这
本书的主干道路以及相关吸收的知识点画出来。
另外，当你进行阅读的时候，不论你是听书还是看书，你都需要根据自
己的目标性判断一下自己的时间质量，为自己能够完美地安排到相应的
时间合理进行分配，这才叫做真正的高效能管理方式。
03 培训班及行业会议
关于培训班及行业会议，我们需要注意以下几点：找到圈子，了解行业
头部；训练硬本领；知识不足的补充；阶段性能力的提升；康奈尔笔记
法。
培训班和行业会议是非常重要的，因为任何一个人都是属于一定圈子
的，既然你是属于一个圈子属于一个行业，那你是不是做到这个行业的
头部呢？
如果你现在还没办法成为你行业的同步的话，你需要努力或者是至少进
入到一个行业圈子当中。
很多人不愿意学习，而原因第一是没有学习平台，第二学习往往有的时
候太耗时间了。但是我们可以根据自己的实际情况，寻找一位人生导
师。这位老师能够达到最匹配你的程度，他一定会带着你一起去往前进，这
是非常重要的。这样你只需要用很低的成本就可以完成自我迭代，找到
自己的老师，同时还可以进行阶段性提升培训学习。
在进行行业会议或者是培训班上课的时候，我给大家重点推荐一个记笔
记的方法，康奈尔笔记法。具体方法：第一部分的最左边就是一个大纲
部分。通过大纲我们知道笔记的重点部分，然后右边就是一个具体的明
细部分。最下面的就是一个总结的过程。通过这三大体系你编辑的时
候，也是增强一个人的分类管理能力以及知识系统化的这种能力。
在任何培训班中，我们要努力去追寻的还是在刻意练习的这条道路当中
为自己精进学习。而老师就是你刻意练习当中寻找导师的目标，你的同
学们跟你进行学习的就叫做与谁同行将决定你的未来，这是你的圈子，那么圈子其实背后就是行业的力量。
04 行走有力量
关于行走有力量，我们需要注意一下几点：带着目标行走、与人同行、旅行笔记。
每一次我在行走的时候都会为自己刻意地去构造一个所谓的旅行团，那
你可以从你身边的这个人来获取相应的能量以及获取相应的力量。
同时，每一次我在旅行过程当中我都会首先记录一个旅行笔记，也就是
我让自己每一次行走带着目标，每一次行走都是在上一次当中的积累的
程度当中不断地迭代自我来完成的。
我连打包行李的速度都比一般人都快，那是因为我发现既然是重复性劳
动，都要节约时间，做一个高效能的人。所以我一般会在设计的一系列
表格当中打勾，然后把这个东西按照打钩的程度去一一去找寻。这个速
度一般会非常快，比如说三天左右的行程，你只有十分钟就可以打包完
成，这都是旅行笔记功劳。
在学习上，你输入进去什么你就是什么，如果你希望你实现目标，那么
你输入的这些子弹，这些弹药以及粮草就要为你的目标服务，那我们经
常需要追寻自己的目标，还需要盯准自己的目标，不能所谓走着走着就
忘记我们为什么开始出发，这就是回归事物的原点。结语：
这个时代，信息变多、机会变多、竞争跨界，每一个个体都在与外界的
持续交换中，感受到压力与焦虑，若你没有很好的积累，必定会被这个
时代抛下。
03学习工具篇-披着学习的外衣，你真的都学到了吗？
怎样才是最好的学习？
在知识爆炸、终身学习的时代，人与人之间的比拼不仅仅是学与不学的
差距，而是如何学的差距。我们说，只有梯子搭对了墙，努力往上爬才
有意义。
人的精力是有限的，在一个资源丰富的时代，你要更加谨慎地投资你的
时间精力。
所以不要去做没有意义的低质量勤奋，先放慢脚步，看清楚了才能想清
楚，想清楚了再去做。
如何才能在学习上少走弯路，让自己的努力落在实处？
在这里给大家推荐三类学习工具，对你的学习将会有很大的帮助。
这三类工具概括起来为：计划工具、总结反思类工具、学习型工具。
思维导图：
那么针对效率体系的管理，效率手册自然是非常非常重要的，一套标准
系管理好。
你只有自己的话仍然可以将自己这个部队打造好，就是把自己的效率体
事财务，这套体系全部都是你自己，甚至是相关的业务搞销售，那如果
工，那也是CEO。然后首席运营官、品牌官代言人，包括整个的行政人
我说过一个人要像运营企业那样把自己运营好，即使你只有自己一个员
一个比较好的效率手册会帮助你迭代，加速度实现人生梦想。
这里所谓的计划工具，它往往指的是效率手册。
01 计划工具 更多电子书关注
(点击本图跳转至高清大图链接)体系能够让你所有的努力被看得见，这是非常重要的。
它可以系统性地帮助你梳理自己的时间管理的方方面面，时间和时间是
不一样的，有的被称为黄金时间，剩下的也就是普通时间。为什么不利
用黄金时间，为自己创造一个高效的氛围帮助自己迅速提升呢？这就你
需要能够帮助自己去用效率手册规划管理好你自己的生活。
那么，如何选择效率手册呢？首先根据自己的尺寸来进行选择，包括你
的爱好。当然，你也可以使用电子日记本。
有了效率手册，那我们要如何指定工作计划呢？
我们把最希望实现的目标列为紧急重要的目标，比如说今年我企业要实
现什么样的收入。还有一种目标叫做重要但不紧急的目标，比如学习什
么样的技能去跟别人PK，并且屹立于职场当中的不败之地，这种是要
放在一个可控的时间内把它完成的。如果是不可控这件事会一直被拖
延，那么你一年的两大目标都不会实现。
工作中会出现很多不可控的情况，但每个人一年拥有12个月，你这12个
月要做到基本平衡，我们把它称为叫做月度计划管理目标当中一个平衡
综合理论。
在具体的平衡指标当中，我们要实现基本年度目标就需要能够做对事，也就是你要把你的时间综合性地分配到很多事情当中。谈及每个月的时
候，每个月肯定要包括工作重点，我们按照重要及紧急的原则，把它们
依次排列出来都要实现什么样的目标。一年12个月加总就等于1年，所
以你的年度目标会被月度计划给它进行分解。
02 总结反思类工具
很多时候我们不能按照制定的计划去执行，主要来说有三大原因：早起
困、情绪不好、计划的制定超出个人的实际完成能力。
早上起来困，喝一杯咖啡，或早睡都是不错的方法。情绪不好，那就需
要具备情绪管理的能力。如果你情绪不好的话，那就得分析自己情绪不
好的原因，寻找方法。如果是第三种情况，你不妨慢慢增加自己的工作
量，保证自己可持续性地进步。具体的工具，比如总结笔记。为什么这件事我没完成？或者说我为什么
提前完成了？把问题搞清楚，这才叫做总结笔记的真正含义。
同时，给大家推荐总结笔记当中的一个习惯，很多杰出的创业者每天至
少要总结出一个道理，知道自己为什么好，为什么不好。这就是可以迭
代的一个具体的标准，这也叫作总结的具体的方式。
给大家推荐反思工具的第二点叫做灵感笔记。灵感笔记，就是当你有灵
感的时候，把它记录下来。没事的时候，拿出来看一看，也许能够给你
带来一些启发。有些灵感此刻看起来没什么用，但日后可能就会发生相
应的一些一系列的化学元素的变化。
给大家推荐的第三点就是情绪管理了。有的人很容易就不开心了，那么
如何管理好自己的情绪，为自己的梦想服务呢？
首先，你需要一本情绪手机去记录那些不良情绪给你带来的相应影响。
等你冷静的时候，你把你令你产生坏情绪的原因统一进行分析梳理，看
看背后到底是什么原因。是因为你的能力不足导致发火，还是你的合作
领域的对象他们非常的不仁义，还是因为你沟通能力不行产生的问题，进而从根源上解决。
我推荐一个呼吸法，就是就是米尼博士倡导的这种336呼吸法或448呼吸
法，也就是吸气、憋气、呼气这三个步骤，分别要保证的时间是3s：
3s：6s。
大家发现了吗？呼气的时间等于吸气+憋气的时间的总和，这就叫做呼
吸法。当你生气的时候，坐在那里或站在那里自己进行就好。
社会就是人与人交往之间的关系总和，所以需要我们处理好跟其他人之
间的关系，对待难以相处的人如何去处理这也是交往的艺术以及技术，这都是跟情绪管理密切相关的。
03 学习型工具
学习类工具一共有三类，它包括读书笔记、演讲笔记和社会资本。
读书笔记，最重要的是你要能够从书当中辨别出20%的精品书籍，并且
能够让它纳入到自己的知识体系，为自己的输入体系服务，这是非常重要的。
什么是演讲笔记呢？演讲是一种输出能力，要做一个会说话的人。
演讲是一个人能够不断迭代自我产生自我兑换的货币价值的一个标准体
系，那就是通过讲说话来完成的。
我认为每个人想要说话的时候，首先要定义自己想通过说话达到的目标
是什么。针对不同目标，你在组织语言的过程当中，在使用具体用词的
过程当中以及构造自己这个演讲逻辑的过程，甚至是组建素材的过程都
是不一样的，这就是为目标服务的。因此你所有演讲的大纲，都是需要
基于演讲笔记序列当中来具体完成一步一步地构造。
关于学习工具，我最后给大家介绍的就是社会资本了。
社会资本主要是来运营你的人际关系的，那你如何进行人际关系的训练
是需要一个笔记本来进行训练的。这套笔记本当中是需要管理你不同层
级的人群，我这里边提出过一个概念叫做10、20、150原则。什么意思
呢？
第一类的10人，就是至亲，就是跟你造成误解之后你仍然会理解你的那
群人。第二类的20人，就是帮助你实现今年年度目标的人。这些人并不
是一成不变的，你可以每个月都重新更新一下你的名单。
第三类的150人，就是你可能作为人才储备，你觉得未来我可能会跟他
产生共鸣，现在我需要保持关系。
我们根据这三类人群，去分配我们的社交活动。每当完成一次社交活
动，或者是对他们投入了相应的时间、精力以及财力，甚至是为他们投
入了相应的更多的人力成本的话，那这都是叫做社交往来的一部分。
结语
如果你希望提升自己的效能，做一个做事高效的人的话，那你一定是需
要使用工具的，那么如何使用以及具体相应的方法？每一个人都需要根
据自己的能力去为自己设定一套具体的工具为自己的目标服务，还是那
句老话，为自己负责就是对自己的时间付负责，让我们一起加油!04时间管理篇-别人一天能过成36小时的精彩，而你
呢？
别人一天能过程36小时的精彩，而你呢？
到年底了，我们的焦虑感越来越强了，仿佛时间根本就不够用。
有的人回顾走过的一年，却发现找不出让自己记忆犹新的事情，心里空
落落的。但很多卓越的人，你问他这一年都做了些什么，他会侃侃而
谈，告诉你这一年自己完成了什么梦想，过得很充实。
为什么我们对过去一年的感受不一样呢？这与我们的时间管理有很大的
关系。
一眨眼2017年就要过去了，2018年又要开始了，你离梦想还有多远呢？
管理好你的时间，也许梦想实现得容易些。
思维导图：(点击本图跳转至高清大图链接)
正文：
01
早起的重要性
成功人士，早餐前都在做什么？
扎克·伯格、雅虎CEO他们是怎么做时间管理的呢？他们无一例外都是
早上四五点钟起来，就直接奔向了自己的梦想。
他们在做精准的时间管理工作，每一天他们比其他人多活出半天的精
彩，也就是他们拥有早起的时段。
有人可能会抱怨说自己起不来，但是你可以训练自己的生物钟达到早起
的目标。如果一个人可以坚持一件好习惯、并持之以恒积累数月的话，这个好习惯就会变成一个自动为之的一件事。很多人因此一步一步努力
实现了过去人生当中根本不敢想的事情。
所以我想说坚持是有可能性的，但要找到正确的方法，因为一切具体的
方法都是相应工具形成的前提。时间是公平的，因为不论你是贫穷还是
富有，都拥有24小时，但是这24小时产生的劳动产出比却不同。
很多人觉得时间管理只是单纯的时间管理，但我觉得时间管理隶属于自
我管理。管理好你自己的人生就可以有更多的产值，自己有更多的合作
伙伴，自己的人生会愈发的精彩。
自己可以不断迭代自己的人生版本，这是我们每一个人想实现人生梦想
的必由阶段。
当然，一个人的时间管理是有很多误区的。
02
时间管理的三大误区
在我做过的一系列时间管理课程中，我发现我的学生主要有以下几点误区：
首先，有人说我就是一个被管理者，我的老板支配我的时间，我觉得应
该管理好时间的是他而不是我，因为我根本就无法管理好自己的时间，我也不具备这样的能力，那你说我到底需不需要做时间管理？
事实上，时间管理是每一个人都要做的事情，每一个牛人过去都是一个
小白，但是他为什么能够慢慢地去迭代自我的版本，让自己能够不断的
从0到1有那么一个进阶的过程，他不断可以拥有实现梦想的速度以及加
速度。这是为什么呢？其实就源于他是可以做到自我管理的一个小白，而且让自己不断可以产生积累性的效应。
第二点，有人说时间管理谁不会呀，随身携带一个笔记本，有什么就记
一记。但我想说时间管理如果只用一个笔记本，而缺乏一个系统工具性
的主体设计的话是无法进行运用的。虽然都是笔记本，但人与人之间写
的体系是不一样的。
如果你经常用12345去记，这种往往叫做清单管理法。他只是简单地计
划清单，并没有考虑黄金时间还是普通时间，时间是可控的还是非可控
的，是整片的还是碎片的。这些时间都是没有进行精细化分类的，而我
们需要把一件事儿，放到它应该从属的时间内容当中、以及人的精力管
理当中，这样才可以搭配出最佳的黄金效果。这就是时间管理第二点我
们需要掌握方法去做时间管理不能蛮干。
第三点，很多人都会觉得时间管理挺浪费时间的。这件事他不愿意去做
而且他现在自己也做不太好，这里边我一定要跟大家破除相应的规律和
芥蒂——我们只有慢慢通过量变达到质变，形成积累性效果。你可能现
在看不到自己的变化，但是你通过进行效率手册的运用，你通过总结笔
记进行复盘总结的时候，你就会看到自己是变化的。
所以如果你想训练自己时间管理，我建议初学者一定要有一本效率手
册，一定要有一本总结笔记，这是让自己看得见的进步。
03
时间管理的原则及法则
· 时间管理的原则及法则：目标分解法、单点突破法、总结法每一个人都只有真正在认知领域当中，破除相应的误区才能实现自己的
梦想。其实这都是需要具体努力去做的，首先我们需要具备一个目标分
解的能力。
我知道大多数人对自己的一系列成果包括成就都是不满意的，即使优秀
的人也是如此。所以我们在管理自己的时间，目标分解法是首位的，但
是分解目标是一个人的能力，如何分别目标是一个人的策略。人生是有
人生战略的，具体你这一年度要实现目标也是有战略的。
当你建立一套目标的时候，需要为目标做目标分解。目标分解就有一条
核心的内核，只要掌握了这条核心内核，你可以取得阶段性的胜利。那
就是，你自己如果在这个领域或这个岗位当中，没有做过相关目标分解
工作的话、或者是你无从下手的话，那么你一定要找到你在这个领域当
中的人生导师，让他来帮助你。导师选择，有一个标准，就是他过去在
这个领域当中有过成功的一手经验。
为什么呢？
因为他真正可以帮助你达成从0到1的目标分解法。同时，他有直接性的
一手经验告诉你怎么能收获你希望达成的目标原则，这就是一套目标分
解法则。我们要努力达到的一个结果，是要把目标分解到不能再次分解
的程度，变成一件件具体的事儿，同时配及相应的时间已完成相应的目
标，这就是在时间管理当中非常行之有效的目标分解法则。
第二点，我想跟大家分享的就是单点突破法。
单点突破法，就是在一个点当中运用项目管理的原则，把一件事情按照
闭环性的思维把它做好。
有的时候模型可以解决很多的事，我们生活当中，但凡可以被称为一个
系统性的一件事儿都是一套模型标准。单点突破法就是你的思想的一套
模型标准。
单点突破法包括五大步骤，第一部叫做计划，第二步叫做实施，第三步
叫作总结，第四步叫做评估，第五步叫做再次计划。我们在写计划的时
候，如果要提升效率无非就是快且质量好，那怎么办呢？就需要第一找
到优秀的人，第二要依据过去完成的相应事项。第三要搞清楚领导的评
价指标。单点突破法第二点是实施，我们在后续的内容当中将讲述具体怎么去提
升效率。在总结当中，我们不仅要会做从0到1，我们还需要学会去做从
一到N的事，这叫做累加性效应，这也就是量变达到质变的具体标准和
法则。
最后就是评估工作。我们要评估自己，比如说我没有完成什么事儿，这
次明明说六天，完成这个项目又是七天，原因是什么？是我能力不足还
是客观条件不允许？还是工作当中其他岗位没有跟我配合，是我沟通的
问题还是其他同事的问题，这都需要一一进行解决以及相应的分析，只
有真正完成了一个闭环，真正完成了最后一环评估环节才能为自己下次
做计划做参考。所以单点突破法不仅是时间管理，我觉得它可以生活在
我们生活当中的方方面面。
第三点对时间管理有效建议的方法叫做总结法则，那总结法则对应的工
具我上一章已经介绍过了，就是总结笔记。
每一个人需要运用复盘来复盘自己的一生，这样才知道自己进步的起点
是什么，增量是什么，预期增量是什么？人格的存量是什么？如果把增
量减去目标存量，再除以可控时间就等于你的人生效率。如果我们希望
飞速地去实现人生效率，那么想必你付出的就比其他人更多。
总结
很多人一天能活成36小时的精彩在于他们拼尽全力，同时掌握了正确的
方法，他们会做时间管理。如果你觉得你跟这类型的人还有差距的话，那么就要问问自己的内心，你希不希望成为这样的人。
如果你希望，那么你有什么样的策略来实现你的目标？如果可以，学会
统一管理好自己的时间。一天24小时，一周168小时，全年365乘以每天
你的24小时，这些数值都是属于你的，你可以算一下劳动产出比。如果
现在的学习投资会给未来的预期收益增添帮助的话，那么现在毋庸置疑
就需要学，这就是为自己投资的一个表现。
05目标管理篇-都说成功靠运气，而真相呢?
都说成功靠运气，而真相呢？
我在2016年底的时候在微博上发起了一项行动，就是“跟着萌姐一同早起”。这个项目刚开始的时候受众特别多，大家纷纷踊跃说我们想做时
间管理，可是就如那些盲目跟随的人，跟了一段时间往往就坚持不下去
了，他们就开始选择放弃。
我就想以前我曾经说过一句话，叫做当你开始早起，世界就变了。但是
后来我发现有些人即使早起了，但他们大多数人只是把化妆时间延长
了，把早餐时间大量延长了或者一边做事一边玩等等，根本就没有起到
早起应该起的目标。所以，只有当你能够明白为什么开始早起，知道早
起要做什么，并且能够做到，世界才会变。
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正文：
首先，你一定要知道早起的含义，是为你本来的时间平添出更多的时间，这也就是为那些时间不够用的人准备的。第二点就是能够知道早上
起来做什么，那么第三点就是坚持，当然坚持是有方法论的。
我母亲在我小时候就给我灌输了一种向榜样人物学习的态度，她经常对
我说的一句话就是：是人就总有优点。
我们在社会当中每一个人都需要学会观察别人的优点，恰恰是因为学会
了别人的优点，自己才能够不断成长。因此从小我就被灌输了一个价值
观：即使这个人我再讨厌，但是我总能够快速从他身上去捕捉优点。
如何极早发现目标？这件事的基本方法就是看人要学习优点。这里面你
可以做一个测试，比如说当你想到马云先生，你觉得他的优点是什么
呢？每个人看马云是不一样的，你可以拿一页纸把它写出来。如果你要
向他学习，你会学哪些方面呢？你可以仔细想想这个问题，因为这样能
学会一种思维模式，你就会复制产生下一种模式并且把它优化出来。
那么，现在我开始今天的一个讲述叫做七个人物法则。让你每天早上能
够忙起来，让你单位时间货币价值能够越来越高的核心秘诀叫做七个人
物法则。基于我们对人格榜样的学习，比如说你希望达到的人生梦想或
者是理想当中的人物。那么七个人物法则，就是要选七个人。
那么怎么去选择呢？就是你一定要心中能够想到一些人，如果你过上他
的人生你就非常满意的一种状态，他就是你的理想人选。因此，你需要
想明白谁是你的标杆——我们只有自己把自己的标杆树立好，自己才能
够按照计划一步一步地去实现我们的梦想。
这里一定要区分榜样跟偶像的差别。
什么叫做榜样？榜样是我们希望能够努力成为的人才能称为榜样，但是
偶像就不一样了，偶像可能是鹿晗、范冰冰那样的明星，是你追逐的
人。你并不一定希望成为他们。这就不是榜样，也就不能纳入到你的七
个人物法当中。所以七个人物当中的每一个人物都是榜样，但不是偶
像。如果你掌握了这个标准，那么就证明你已经成功的定义出自己的七
个人物。那在具体的七个人物的进行当中，我们就需要了解清楚这些榜
样，我们究竟应该如何去树立以及如何去找寻。
你不妨可以想一想自己这个行业当中的领头羊。你可以想一想自己是在
哪个领域，不论你在哪个领域，你总有对标的对象。世界现在目前已经发生了高度细分化，所以你一定能够找到相应的行业
当中，非常突出的一些代表性人物，他们将成为人格的榜样。如果相关
知识储备不足，你可以在百度上搜索人名，系统会自动搜索出相关联的
人员。
每一个人都需要找寻人格榜样，才能不断地去奋起直追。这也是能够不
断增强人生动力的具体方法的第一步，也就是找到七个人物。那么接下
来一步，就是我们需要能够去梳理他的硬本领。这里边我们需要做一个
定义就是什么是硬本领，硬本领指的是当你跟其他一个人在职场领域当
中发生PK的时候，你的职场知识或技能可以帮你立于不败之地。
你可以问问自己，你身上有什么样的技能是可以变现的吗？你身上的这
种技能会不会持续为你产生增值的效应？ 如果你没有硬本领的话，那
么七个人物法就是帮助你去找寻人生硬本领的具体方式。
七个人物法一共有七个人，每个人用三个硬本领的方式去拆解他，请问
现在七个人一共是多少？就是7×3=21,如果是21项硬本领的话，下一个
问题就来了。这21项硬本领请问他们都是不同的吗？有没有可能存在重
复性的重叠呢？如果把七个人物当中的21项硬本领进行合并同类项的
话，然后按照从多到少的顺序排列出来，你可以取到前三名。这前三名
硬本领，就是你在单位时间、在可控时间内，要为自己训练的这项硬本
领标准，这就是七个人物法当中训练硬本领的核心法则。所以我们不妨
进行一个具体的一个设置。
如果你能迅速定义出自己需要训练的前三项硬本领，那你就得考虑时间
的分配。首先我想说大多数人如果想训练这个的话，每一年需要定义到
一个本领，并且把一个本领做深，我们做事不能够像撒芝麻粒一样，而
是要能够聚焦到一个点当中，尽量让自己在这个领域当中具有一定的专
业性。但当你会发现自己的情况跟目前的学习本领状况不匹配，那么这
个时候你就需要明白这个硬本领可能跟我这个阶段并不是非常匹配的。
我需要强调一点就是，在时间管理当中是不是需要单独进行学习？首先
如果你时间管理，就是省出来更多的时间或者提升自己的效率掌握固定
的方法每天进行训练，那也就是你要有一本效率手册，如果你每一天都
可以无意当中训练的话，你一年就是训练了365次日计划、52期的周计
划、12期月计划以及1次年度计划，那其实你就可以训练好了，你没有
必要单独去训练，但掌握正确的方法是非常重要的。实现目标这件事本
身你光靠坚持是不够的，坚持是一个前提，第二点就是你要能找到正确的方法非常重要。
时间四象限法则其实就指的是重要紧急性原则，任何的事情都可以被分
成重要且紧急、重要性不紧急、不重要紧急、不重要不紧急的。
一般来说，第四象限也就是既不重要又不紧急的事。很多事你可以派给
助理来做，那再往上走呢，就是既紧急又重要的，一般是跟年度目标实
现的第一步对吧，今年要实现多少财务预算，这是第一象限。第二象
限，一般就是那些非常重要，但是它不紧急。比如说自己的身体健康就
属于重要不紧急，还有自己修炼硬本领，它在重要紧急性法则当中属于
那种重要但不紧急的事。你要知道，人们忽视最多的就是那些重要但是
一点都不紧急的事。那还有一种就是它特别紧急但不重要，这种事，就
是要严格按照在非可控时间提高效率把它做好就行了。
如果你每天晚上临睡之前，想到的都是第二天要实现的目标的话，这件
事就会简单无比。当你第二天早上起来的时候，你会迅速带着目标起
来。你甚至起来的时候都知道第一步自己要做什么，第二步自己要学什
么。第三就是自己目前学习这个阶段占整体人生的什么位置，以及自己
的这项硬本领会不会过时。
总结：
当你不知道自己适应什么硬本领的话，七个人物法可以在技术层面当中
帮你去确立。你如果想成为榜样那样的人物，那你现在在技能领域当中
还差什么东西，你需要迅速地把它补齐。确定自己的目标，早起去实现
它。那么，你在时间效率管理当中，才能够拥有自己的不败之地。
06效率管理篇-为什么我的注意力总是如此分散？
为什么我的注意力总是如此分散？
大家都知道，有的时候当我们省不出更多的时间的话，就需要让时间变
得无比的高效。
我认为效率跟质量不一定成反比，相反有的时候我们需要不断去提升我
们做事的速度还有提升做事的质量，它是需要同步提升的。很多人就会
说，我经常觉得自己的注意力时长分散，不知道该如何去做，而且我也
没有受过专业的训练。我经常受外界的干扰这到底是为什么呢？思维导图：
(点击本图跳转至高清大图链接)
正文：一、注意力分散的两大原因
效率提升有的时候效率不高，总被分散其实无外乎就两方面原因，内在
原因和外在原因。内在有没有受过专业的训练，外在的原因就是外在对
于层出不穷的干扰是不是有抵抗力或者是说有没有能够去为自己营造一
个所谓环境的这种能力。
二、集中注意力的要诀
我在效率管理当中训练很多年，而且自己能训练到，即使是外界环境非
常的嘈杂，也能瞬间平静自己的内心，让自己迅速的能够沉浸在所谓实
现目标的环境当中。首先给大家首推荐番茄工作法。工作法指的是一个
人能够迅速的聚焦注意力，而且能够集中精力完成具体项目的方法。
番茄工作法就是能够帮助你提升效率的工作方法。那么怎么做呢？首先
呢，当你拿到一个任务的时候，那你需要具备一个情景迁移的能力，那
你把你心中的这件事可以在纸上写下来，那么接下来按照步骤一步一步
去做。
这里边有几个细节一定要跟大家强调下，第一点就是你要开始每天艰苦
卓绝地去训练自己的番茄工作法。还有一点就是，千万不能够去做很多
跟番茄钟无关的事情，我们要做到做事就是心无旁骛。
三、效率管理的窍门
给大家推荐一些效率管理的小窍门。
首先推荐的就是限定时间法则。很多人拖延就是因为他压根没有给一件
事儿一个期限。所谓限定时间就是给一个截止日期，到这个日期的之前
必须要把事做完。领导布置工作任务需要一个限定时间，你给自己布置
任务也需要一个限定时间，那么在限定时间板块，我们首先需要设定一
个基本时间，在任务完成之前或者是时间用完之前根本就不许停止工
作。
第二点就叫做紧迫感，也就是我们如果想在规定的时间之内完成的唯一
方法就是你要尽快的完成你接到的任务，然后限定的时间就会逼着你去
刺激你一定要能够努力去做。第三个窍门，叫做分解任务。有时候导致我们拖延症的，并不是我们做
不完，也并不是我们有所谓的懒癌。很多人对拖延症都是有误区的，所
谓的拖延症就是不会做任务分解。
我们完不成大型任务，有几种原因：第一种类型自己接到了一个自己压
根不喜欢的任务。第二个，就是领导压根就没给你设计完成这件事需要
的截止日期。第三点，就是任务很陌生，无从下手。这时你可以去找到
一个老师傅，依靠他的间接经验为你的直接经验做一个基础。所以说我
们分解任务的方法是要把大型任务能够分解成小型可执行的项目。
第四个方法，叫做为意志力充电。有时候人的意志力不仅仅是精神状
态，有的时候它也是一块电池。当你真心无法完成一件事儿，你通常不
要埋怨自己说懒癌又发作了。你要甄别现在此刻到底是因为你懒还是因
为你的内部能量已经耗尽了？如果你耗尽的话，充电就好了。
那接下来给大家推荐一个方法叫做自律的延伸。如果我们可以拥有人生
效率，你要把你的自律的延伸要能做好。什么叫延伸？就是每次当你想
放弃的时候，你就要告诉自己：OK，我要再做10分钟到15分钟。
那还有一种方法叫做心理暗示。我特别喜欢给自己做心理暗示。甚至有
的时候，你会发现我在舞台上主持的时候，会特定穿特定颜色的衣服，而且每当我一穿这件衣服的时候就会知道，OK，张萌好运即将来临
了。所以你可以为自己准备一些心理暗示的一些小物件，每当看到的时
候就证明：OK，你可以的。还有一个就是人格榜样，每当自己想要放
弃的时候看看榜样在做什么。
还有一点跟大家分享的叫做催化剂理论。催化剂，就是它能够节省你的
行动能量，能够加速你整体的人生进程，让你更加具备人生效率。那怎
么去做呢？
在生活当中的催化剂应该是要将目标列成一个表，你一定要能够把这个
表贴在一目了然的地方，去提醒你。还有可以贴一些便利贴，做完一个
任务撕掉一个，这样可以加速日程。
那么接下来一个建议，就是你要努力为自己构造一个环境。因为咱们是
人，你想避免拖延的根本和本质是让自己不分心。第一个要做的是，关
掉信息源，比如电脑弹窗、手机信息提醒等。第二点，就是清空吸引你
注意力的物品，比如新买的杯子，喜欢的口红等。第三点就是要屏蔽一下噪声，营造一种远离干扰的情况。第四个，就是免打扰告知，告知他
人什么时间段不要打扰自己，这是完全属于自己的时间。
在效率提升总体意见当中，就是你应当做“是不是”。在你的清单当中，压根就不应该有“应该”这两个字，你应该有什么呢？你要有的就是“要
和不要”，大家如果想追寻更多的人生效率，在你的效率手册当中写事
的话，你只能写两件事，第一个就是我要做这件事和我不要做这些事，你千万不要说什么应该，你知道吗？太多的应该都是会造成了拖延。
在效率提升当中，还有就是彻底戒除“恶习”。这里面没有绝对意义上的
恶习，其实很多时候大家都是劳逸结合。但你想想什么东西会让你无限
拖延时间，感觉不到时间流逝，比如说上网、看电视等。如果你的拖延
时间是浪费在这些事情当中的话，我建议你如果想阶段性提升自己的人
生效率，请务必能彻底的去摒弃它们。
当我们想追寻所谓的人生目标，想能够不拖延的情况之下，我们是要能
够彻底地去戒除恶习。第一点就是彻底戒除，我觉得就是强硬派了。第
二点，如果你彻底戒除不了，你可以试图去压缩一下时间。
还有在效率提升当中，如果你不热爱自己工作的话，我仍然觉得它是可
以训练你效率提升的方法。这是对于不热爱的工作，我们单纯的可以把
它当成一个测试，这个测试，就是训练你效率提升的一个好时机。你不
妨单独把时间划出来以及工作量任务划出来，然后就开始完成。每一次
要比上一次做得更好，如果你可以每一件事，喜欢的不喜欢的都可以做
到高效的时候，那么证明你的高效就是人生的一种习惯。
还有就是我们需要能够逼自己一把，有的时候你单位时间内能做更多完
全是靠逼的。
最后一点，我跟大家说的就是与谁同行将决定你的未来。你可以找到更
多的这些比你更厉害的人。这其实指的是我们要为自己营造一种以人为
师的环境，要跟更优秀的人在一起，同时你要知道谁掌握着更优秀的
人，然后进入到这个平台，然后不断去完善自己，但关键是此刻的你是
不是具备这样的能力以及决心。
总结：
我们知道认知是对人非常重要的，今天这堂课也是讲效率提升的。希望会对你有帮助，但并不是所有的效率管理方法对你都有效，选择最适合
自己的，不断精进!有准备过任何有准备的人生，这才是为自己人生负
责的体现，让我们一起加油!
07健康管理篇-年纪轻轻，身体怎么就垮了呢？
年纪轻轻身体怎么就垮了呢？
每一个人的健康都是一个人的头等大事，无论你处于哪个行业。这种身
体的重要性，直接决定了一个人能不能够实现梦想的一个基础。每个人
都不容忽视的就是自己的身体状况，但身体素质和身体状况是由什么方
式进行决定的。换句话说，你拥有了什么样的一些要素，把握清楚之后
就会助力你实现梦想，从而拥有健康的人生。
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正文：
一、职业和生活品质
我们需要探讨一个话题叫做职业和生活品质，它跟我们的生活方式密切
相连，却往往遭人忽略。
有人说中国青年是垮掉的一代，因为太多人没有健康的生活方式。如果
你想扔掉这一标签，那么你首先得拥有一种健康的生活品质。健康生活
品质的养成，我认为更多发挥作用的应该是家庭教育，就是你的家庭帮你去建立的一套编程系统。那如果你要为自己身体编程，就需要制订一
个人的生活方式。你早上几点起，晚上几点睡，你运不运动，读不读
书，平时有没有学习，为自己投资的习惯是什么，你跟别人的分享交
流，你交什么样的朋友，你的择偶观，你的价值观，你的人生取向，你
的进阶目标，你愿意为梦想付出的这一切都可以被称为一个人的编程。
如果你的前半生并不是你非常喜欢的那个样子也没关系，我们可以重头
再来，为你的人生重新编程!
我认为编程的第一步，就是解决生活方式的问题。我们需要正确的营养
身体锻炼和心态放松。
首先就是生活方式它是有目的性的。我们要知道用这样的生活方式，实
现什么样的目标，那我们要做到的就是我们的身体健康，会保证我们的
梦想，有体力去实现，这就是我们要实现的基本目标。
那么在生活方式当中，我们强调第二点叫做我们需要正确的营养。有的
时候身体它是有需求的，你想吃甜的或冷的，但实际上这并不是一个人
身体真正需要的，可能是你的味蕾需要的。所以我们要想正确的营养，一定是根据身体基本要求，想想你需要的卡路里具体含量以及饮食配
比。什么东西多吃，什么东西少吃，什么东西不能吃，都是有具体要求
的。
如果你遵循正确的营养、身体锻炼和心态放松这三件事情，那么你就离
自己的梦想不远了。
我一直认为正确的生活方式加上我们对于人类这种行为理解这两件事
情。同时，再加上我们能够正确地处理人际关系就等于成功的事业和有
意义的人生。
二、人的能量来源
其实如果处理好正确营养这个问题的话，我们一定要知道人的真正的能
量的来源是什么。
掌握正确的能量来源是我们首先要考虑的基本要素，我今天跟大家分享
六个方面，但是这六个方面分别有侧重的，第一方面是吃，第二方面是
睡眠，第三部分是冥想，第四部分是知识摄入，第五部分是有能量者的
影响，最后一部分指的是好情绪(偏运动方向)。1、吃的原则
有一句话叫做病从口入，指的就是没吃好。
我们要知道到吃不好，有的时候直接会阻碍我们健康的发展，那所以我
们要能够拥有“吃得好”的这种能力。
那这里边有两个基本概念，第一就是要吃什么，第二点叫做吃多少。那
我有三点要关于吃的原则跟大家分享，第一点就是吃的健康，不代表很
多东西不能吃。第二就是我们可以尽量减少有毒食物的摄入量。即使你
吃进去“有毒”食物，我们要努力去做到能够尽力的排出，所以你的排泄
机制要把它能够打夯实，遵循身体的正确排泄时间。
身体对食物有相应的三大循环系统，第一部分就是分配循环系统，也就
是进食和消化。第二点就是吸收循环系统，也就是食物的吸收和利用。
第三部分就是排泄循环系统，也就是废物的排除。那每一天什么时候产
生分配循环，每天大概是12点钟到晚上8点钟这八个小时都是负责进食
和消化的，就是你要吃东西同时完成消化。那第二个循环叫做吸收循
环，就是你要把一些你需要的营养吸收进去。主要包括两大方面，第一
个就是食物吸收；第二个就是食物利用，就是它要运用一些有益的这些
要素，时间呢就是晚上8点到凌晨四点，在这个时间段里，你就要尽量
减少相关的运动性，不要浪费相关的能量。
第三大阶段叫做排泄循环，就是把你身体的废物排除到体外。每一天早
上4点钟到12点钟这八个小时就在做排泄的工作。
2.睡眠和休息
接下来，我们讲第二部分是关于人体能量的获取，就是睡眠和休息。
如果谈到睡眠质量，我们一定要谈到熟睡。大家知道熟睡，其实是健康
的表现。当你身体存在危机的情况之下，休息和睡眠可以快速帮助你重
新充满电量的方式。
3.运动
关于能量的第三点就是运动了，每个人都要找到自己钟爱的运动方式，这是唯一可以让一个人运动持久的方式，但是大多数人都不具备这样的能力。那么为什么需要运动，我认为它是保持健康的一个非常重要的指
标。
刚开始运动的时候，你得做小规模的尝试不要大规模的训练。我们没有
谁是超人，我们需要一点一滴地完成好自己的迭代，这是非常重要的。
运动还有一个特点就是它会让人体释放多巴胺，就让你感到非常快乐，所以往往你情绪低落的话你可以选择。
4.情绪、冥想
那接下来关于能量训练，我一直认为就是关于情绪方面的训练了。如果
一个人持久处于情绪低落的话，那么它实际上很难进行融入，他也很难
去改变。因为他始终坚持他过去的行为习惯和一个思考方式，所以每一
个人都需要一套情绪管理的方式和方法来帮你去规避相关的问题。下一
章我们会详细讲到这一点。
5.知识的摄入
那接下来关于能量的摄入，大家还需要掌握的就是关于知识的摄入了。
我们之前讲过一个人的知识体系由四方面构成：阅读、以人为师、行业
培训和行走有力量。
另外，人与人的差别在于是不是有知识底蕴，但是知识，我们也需要能
够做一个辨别，就是知识有广度有深度，深度指的是硬本领的沉淀程
度。那还有一点是什么？还有一点是它的宽度，比如说你现在进行一个
即兴演讲，你是不是能够侃侃而谈？这其实就调动了你平时的积累知
识，这种作为基本储备的一些方式和来源，这些东西通通都被称为一个
人知识的跨度。
6.能量者的影响
第六点就是有能量者的影响，很多人说夫妻两人之间会越活越像。其实
这就是能量的互相影响和干扰，所以一个人都是一个能量场。这里边有
两点大家需要思考第一点就是你有没有为自己构造一个属于自己专属的
能量场。第二点就是你自己是不是一个能量场。
结语如果你有这样一种想法的话，首先你自己要是一个健康的人，任何人都
是可以给自己重新编程的，你只需要能够慢慢的去改变过去的不良习
惯，或者是说过去并不优秀的习惯，让优秀成为一种习惯，这种习惯也
要通过时间的力量去积累，量变才能到达质变。
有一句话叫做不积跬步无以至千里，说的就是这个道理，登高才能望
远，你需要走好脚下的每一步。
08情绪管理篇-脾气爆发前，怎么清除那最后一根稻
草？
如何管理好你的情绪？
有的时候，人与人之间的差别，其实是在情绪管理上，那如何能够控制
住自己的情绪，其实也是一个技术。有的人身经百战，不论遇到什么样
的情况，都可以做到宠辱不惊，但有的人就完全做不到。
如果你想实现自己的梦想，如果你有一系列的任务需要完成，如果你的
岗位需要跟其他人发生互动，那么管理好你的情绪，同管理你的财务、时间一样重要，因为人可能会突然因为一个情绪导致这一天都被摧毁，所以真正管理好情绪才是不能说的秘密，也是高效能人士的法宝。
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正文：
一、情绪管理中的六类人我觉得在情绪管理当中应该说就无非就是六种人，我们来一一对号入
座。
首先，第一类人就是遇到点挫折总是忍不住发脾气，他每每释放完，他
就觉得“嗯，好了”，他全然没有考虑到周围人的感受，你是这类人吗？
第二类人，他往往是感觉自己就像一个定时炸弹一样，分分钟可以被引
爆。很多人说你是“炮筒”，你是吗？
第三类人，遇到挫折总是忍不住发脾气，但是事后一想又很后悔。
第四类人，有的时候控制情绪能力还挺强的，但有的时候就是控制不
好。你是这类人吗？
第五类人，他掌控着一定控制情绪的方法，但是有时候做不到。其实第
四类人和第五类人的区别在于第五类人掌握了一定的方法，第四类人更
多的是自发性，可以靠自身机体的控制情绪，请问你是第五类人吗？
第六类人，丝毫不用受到情绪的影响和干扰，他们完全可以自己决定自
己。你是第六类人吗？
实际上，我们必须要思考为什么有的时候情绪会波动，到底情绪是受什
么的影响呢？在此我觉得还是二分法来解决这个问题。
情绪经常是受你的大脑还有中枢神经在内的这种神经活动过程所影响。
你的大脑和神经系统的反应，往往是由神经传递素产生的。神经传递
素，这是受体内的生理和生物学影响被激活的特定的化学反应。所以，情绪是一种化学反应。那么经常会有各种各样的神经传递素，会导致它
传递一些比如说快乐元素或者是悲伤因素，因此会让你产生情绪的变
化。
二、坏情绪是怎么来的？
首先，第一点，坏情绪来临源于你的愧疚。你甚至会感觉到这种轻微的
愧疚会造成情绪的巨大的影响，这种情绪不断升级，这种恶性循环就是
因为你的惭愧之心。
第二点，有的时候因为你拒绝了别人，你内心就会觉得是不是伤害到别
人，这种感觉也是有相应的影响。第三点，就是比如你没有完成什么样的事儿，这种心中的任务列表没有
被完成，有的时候也会影响到一个人的情绪。
第四点，很多人特别纠结于过去，他始终忘记不了。那这种人就应该去
采用一些方法，比如说分散注意力或者是减轻你的强度和压力或伤害的
频率，通过这种方式走出来。
第五，就是有些人一天刚开始就是一种低自尊的一天。什么叫低自尊
呢？就往往有的时候一起床就有起床气，就觉得好不舒服就是这种类
型。
第六种，一般他有情绪，坏情绪来临，一般是因为害怕失败。
第七点，就是一个人通常会感觉到孤独。
第八点，是那些“小烦恼、小挫折”的麻烦事。
第九点，很多人是因为饥饿，所以会产生情绪的不良影响。这里边我们
一定要强调一下，你知道有的时候一个人饿了，他没有能量，做事就会
让他这一天过的是低自尊的一天。
第十就是过度疲劳。有时候，疲劳也会导致一些坏情绪产生。
三、情绪管理分类
情绪会影响到心理，心理会影响到行动，行动会影响到目标，目标会影
响到梦想，梦想就会影响到你一生。我们需要做情绪管理，一定是分长
期或短期的，长期管理，就是每一个人都需要知道自己坏情绪的来源是
什么，以及做综合的分析，它是一条人生战略的选择分析。
在此，我先跟大家来讲一讲短期的情绪管理。该怎么去进行短期情绪管
理，在《情感工具箱》里面提到一套方法叫做336呼吸法，什么叫336
呢？336这三个数指的是数字，当然还有112或448，我个人常用的就是
336、448。
这两组锻炼方式和方法指的是，你首先需要通过鼻子，先吸气一般是3
秒钟、屏气3秒钟、呼气6秒钟。其实，这种数字也不一定是这样，刚才
我就说过448，指的就是吸气4秒钟、屏气4秒钟、呼气8秒钟，那你一定要保证的就是最终呼出的气要等于或大于你吸气和屏气的总时间，那这
个时候就会迅速地去改善一下你血流状况，你的大脑当中就会形成一种
信号，就是“慢下来，一切都正常，别害怕”。
那接下来我给大家分享一下短期情绪控制的第二个方法，叫做分散注意
力法，那么什么叫分散注意力法？
就是如果你正在为一些事情苦恼，但又还没有想到合适的解决方法，那
怎么办呢？你就努力去尝试——忘掉它。注意力分散，为什么会忘记痛
苦呢？有的时候是因为它能够让我们大脑进入到一种更加轻松的状态和
方式。
第三点，就是你可以尝试吃甜食。有时候，心情不佳吃一块甜食，能够
帮助你去减缓一下疲劳，调整心情、减少压力。但是吃甜食需要做到点
到为止。
第四种方法，给大家推荐精油疗法。目前精油疗法是很普遍的，在此我
给大家推荐我经常使用的薰衣草精油。薰衣草精油就是你晚上睡觉之前
可以点上，它会帮助你安眠。此外还有茶树精油和尤加利精油，这两款
一般都是来用来预防感冒和让空气能得到净化性效果。关于情绪缓解方
面，还是给大家推荐甜橙或葡萄柚精油这两款。
第五种方法，就是冥想。
冥想是一个非常重要的方式和方法，可以带领大家从0到1去实现非常不
一样的效果。在我们立德领导力导师体系，他们很多人都是早上起来打
坐、冥想。在此期间，一定要做到心无杂念。
我讲的关于短期情绪管理的五个方法，大家不妨每个都去试一试。
结语
控制好你的情绪才能控制好你的人生。因为人生很多事情是不可预料
的，在能够掌控自我的前提条件下，我们都需要能够去为别人负责。还
有更重要的是通过对别人的负责，真正完成的是每一个人都需要对自己
负责，这当然也是高效能人生情绪管理当中，非常重要的组成部分。希
望今天你有所收获，更好地进行你的情绪管理!09输出系统篇-书也看了不少，怎么就是不管用呢？
如何将知识融会贯通？
从第一节到第八节，我们讲了很多关于具体知识点的内容，但并不是每
个人都会将自己所学到的知识点用起来。
如果你想让自己拥有一种可持续发展的竞争力，那么你就需要重新塑造
你的人生效率系统。有人之所以输出不行，原因不过是以下几点：第一
点，在输入方面积累不够。第二点，在自我管理中做不到自律。第三
点，在输出体系当中没有做刻意练习。那么今天这堂课，我来教大家如
何将知识融会贯通，如何将所学到达所用。
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正文：
一、积累三角形
首先，我先给大家抛出一个知识点。我在2017年提出过一个理论，叫做
人生效率输入积累三角形。什么叫积累三角形呢？我们可以拿出一张
纸，拿出一支笔。然后在纸上画一个三角形，三角形有三个顶点。第一
个顶点，我们把它叫作硬本领。左下角的一个顶点，我们把它叫作好习
惯。接着右下角的顶点，我们把它叫作综合素养。因此，在这个三角形当中我们就有了三个部分，分别是硬本领、好习惯、综合素养。
一个人的硬本领，指的就是知识技能变现的本领。好习惯，其实往往指
的就是跟自我管理相关，一般表现为坚持的力量。有的时候，一个人是
不是一个有信誉的人，其实也是可以通过他的好习惯来为自己背书。
这里边一个重要的关键节点，叫综合素养。它往往指的是一个人有知
识、有文化。所以，我认为如果你想打造自己积累的三角形的话，那么
首先要完成自己硬本领的积累。如果是三角形的三个顶点，你就会知道
它是一个稳定的结构，一个人如果缺任意一项，你就会发现他不是一
个“完整”的人。
怎么去实现梦想？其实非常简单，就是用你的双手、双脚去创造实现梦
想的机会以及拥有实现梦想的能力。这不是靠说的，行动力是关键性指
标。那么，在大家可以看到的一个输入的三角形中，你就需要对标，来
看一看自己到底是缺乏硬本领的积累？还是好习惯的养成？还是综合素
养的构建？如果在这三方面，你缺乏了任何一点，那么你就需要拿出时
间来为自己补足。
二、输出形式
很多人会说我学了很多，但是仍然用不上，这里边我教大家几点：第一
点就是学会的最高标准是会教。你需要做到，学会的最高标准是会教。
那接着我们要探讨一下，输出的三种形式，第一种形式就是演讲了，演
讲是输出的一种。你需要在输出体系当中，比如说练习演讲，一定要
练。同样的，输出体系还有一种是写作。
还有一种，就是实践。不论你做什么样的工作，这个岗位其实本身都是
你的输出模式，因此你就需要看一看，拥有你这项技能的人，最好的他
们都在哪里，以及他们现在目前的薪金水平都处于一种什么样的状态。
那你要达到那种人的水平状态，需要什么来支撑。这都是在输出体系当
中，如果想形成融会贯通，一定要思考的每一个细节和内容。
三、输出训练
我曾给大家讲过一个故事，我在大学第一次上舞台进行演讲，很糟糕。事后我想，我一定要实现两个目标：第一，就是让我在大学的财务目标
更好一点，每个月我可以自己赚钱自己花。第二，就是我想有没有一种
可能——边赚钱的同时，也能把我演讲的能力训练出来。
后来，我就兼职去做了婚庆主持，锻炼自己上台的这种感觉，让自己不
紧张。我还报名了一系列的演讲培训班，再到后来成为了企业家俱乐部
的演讲主持等。我自己还是愿意去朝着我希望提升的目标去努力、奋斗
的。这只是一个输出的一个小窍门，但有的人说我有很多演讲的机会，但是我仍然不能保证每一天我都会有机会去上台演讲，那我该怎么办？
我这里边给了他两条意见：第一条意见，就是你要能够去为自己创造一
切演讲的机会。把召集员工开会，当成一个演讲方面的一次实践和尝
试。第二种，我强调可以运用冥想的方式，也就是你给自己去营造一种
氛围，模拟一种上台的仪式感。
还有一种仪式感就是为企业家去定制他的演讲舞台，加深上台的仪式
感。如果做得顺，那么你登台就不会紧张。因为每一个环节，其实你训
练过，而且让自己做有准备的战斗这是非常重要的。这也就是第二点，强调的就是你如何给到自己机会，不断地抓取机会去完成训练。
第三点，关于输出，从学习层面上讲，我首推刻意练习理论和1万小时
定律。
刻意练习理论就是补充一万小时定律的一套具体法则，重复性训练是有
阶段的。首先，先定目标，朝目标努力。第二点，就是找到头部人物，确立导师，向人学习。之前给大家讲过七个人物法，你需要定义，谁会
成为你在这个领域当中的导师，你要需要通过一系列的标准，然后去训
练。一旦确定导师的话，那你需要一些培训班，完善你的知识储备。
任何行业，如果高度发达的话都会产生教育培训行业。你需要完成基础
训练，而且要去找对标目标，换句话说就是你要超越的目标。比如说你
的同学，或者一些周围的人等等。那接下来的步骤，为自己找寻一个人
生导师，他是在这个领域当中是指导你从0到1工作的老师。那最后一
步，就是当你超过你的老师时，那实际上你的老师就会变成你的朋友，他很了解你，所以会在旁边去监管一些你的行动。
切记，当你在学习初期的时候，不要想着自己教自己。四、融会贯通
接下来，我们谈一谈关于融会贯通的问题。
在生活中，只有我们自己才能给自己踏踏实实的安全感，不论是财务上
的还是心理当中的。但要真正实现量变到质变，那它必定是一个人生阶
段。这种人生阶段，就需要把自己的时间做一个细分，因为每个人情况
不一样。
在上班的工作时间当中，我认为一个人需要拥有一些所谓的对工作的良
知，因为老板付你工资。同时，还有对自己工作负责的这种决心。总
之，这段时间其实还是要属于公司的，但是你中午休息的时间是属于你
自己的，那么这段时间你可以为自己的梦想去负责。比如说你可以选择
去学习一些硬本领，也可以选择在中午时间去睡觉，这都是可以的，因
为每个人需要按照自己的行为习惯以及生活习惯去量身定制自己实现梦
想的速度。但是在这我一定要强调一点就是任何人想实现人生的目标，都需要把时间作为一个基础衡量的目标。
那么时间作为基础衡量目标是什么意思呢？就是任何一个人都需要用时
间去换技能，首先，用时间换技能，指的是你的一个基本时间花费在技
能的培养上。第二个就是你用时间去赚出钱来，然后再把钱用来向别人
付费，产生相应的技能，这是两个不同的侧面，但这都是我们必经的阶
段。那么你就会问自己，如果你每天中午的时间，以及早上的时间，还
有晚上睡觉之前的时间加在一起的时间太少了的话，那么实际上你就没
有办法去给自己的梦想加油了。
但比这更重要的是你要能够学会转化。我个人认为，只要一个人勤奋，同时还要掌握正确的方法不断去学习的话，他的运气都不会太差。这种
运气不会太差，证明他是一个有诚信的人，同时也是一个有良知的人，而且他愿意为自己的梦想负责。任何一个这样的人，其实他拥有的人
生，都会有美好的鲜花掌声，但不代表现在此刻他就拥有。同样，学了
很多的知识怎么去应用，这就是我们在今天的第九章当中跟大家来进行
分享的。
结语
我今天讲这么多，但需要你去尝试，而且每一个知识点都需要把它运用
到真正的场景当中，然后靠实践、靠时间这两点去证明自己。看自己是不是真正可以去实现自己的梦想，最后我也给大家一些祝福。我一直觉
得一个人的输出，其实体现了一个人真正的能力，但是在此我们不能去
忽略一个人输入和中间自我管理的力量。实际上：输入+自我管理=输
出，这个公式不是一个机械性的公式，每一个公示的具体指标包括具体
量值，它是在不断在动态当中变化的。
如果我们拥有了人生的效率，不用花费太多时间就能够去靠近自己的目
标。这就是今天我希望跟大家分享的每一个细节部分，这也是高效能人
士如何将知识融会贯通的具体方法。
10青年领导力篇一遇团队就手忙脚乱，该怎么办？
如何让你的团队和你一样高效？
关于高效能人士的自我管理，其实离不开每一个人。晋升一个人就要像
一支部队一样，但是当你成为了部队的排头兵，也就是一个部队的领导
的话，你应该如何去晋升？
我曾经说过任何的牛人都是从小白开始的，大家也都认同，那么如果你
现在还是一个小白，你就需要具备一定的青年领导力。
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正文：
一、青年领导力的定义如果你现在还属于一个青年的状态，如果你希望自己不断地去晋升，你
就需要具备像管理自己以及管理团队那样，让一切都井井有条。那么要
如何去做呢？
本章我们将对一系列的概念进行界定，探讨什么是青年领导力，以及如
何具备一个领导人的素质。
首先，青年领导力指的是一个人构建愿景并且引领实现愿景的能力。也
就是首先你要有个目标，接下来你要引领一系列的人来实现目标。这
里，我想问大家一个问题，如果你是一名自由职业者的话，请问你能够
领导别人吗？
很多人都会回答说，我是孤身一人，怎么领导别人，但是我想说你不要
把领导定义成一个狭义的“领导”，要定义成一个广泛意义的“领导”。
举个例子，任何人实现目标都不能只靠自己，你饿了点个外卖，那请问
外卖小哥是不是你的手下呢？是的，因为他此刻这段时间是专属于你
的，这就是一个基本的服务关系。那么同时你去游泳，一个教练在这个
时候教你游泳，那你请问你现在是不是在领导一个教练呢？没错，因为
你在用你的财务指标换教练的时间，他教给你相应的技能，因此这里边
的领导是一个广义的概念。
所以话说回来，如果你是一名自由职业者，你想实现自己的梦想，那么
你拥有一个教练帮助你的话，那么这个教练其实也是你的下属，那么你
不仅是一支部队，而且你引领着一支部队，因此青年领导力我们重塑定
义，那就是能够构建愿景并且引领去实现愿景的能力，所以就是用一切
的方式和方法去调动一切的资源，去做好一个所谓的领袖，去实现梦
想，这就是青年领导力最重要的含义。
那么问题就来了，你将具备什么样的素质才能做好一个领导者？如果未
来你希望成为一个领导者，那么你现在要做好哪些准备？这就是我们现
在需要思考的问题。
二、孔子眼中的领导人
孔子说，领导者应该拥有远大的志向、高度的自制力，并且能够成为他
人追随的典范。那么大家可以想一想，如果你希望成为一个领导，按照
孔子的说法，那你可能要具备以下几个特质：首先，要立志，有一个大家共同实现的愿景。第二，自制力得好，你得有自律精神。第三，你得
成为别人愿意去追随你的典范。
其实，在孔子的思想体系当中，领导能力就是人物的一个新型品质。应
该说，被领导力感染着的人们，自然会对领导者有尊重、有信任，并且
乐于追随他们。如果说领导力有一个相应的标准，就是他的一个关键条
件，在于你要拥有一个典范型的举止，成为他人的榜样。
孔子同时还认为，领导者一定要拥有两大目标，第一，叫内部目标，内
部目标就是通过修身达到个人的完善，这其实就是我讲的自我管理。第
二，叫外部目标，指的就是通过领导者的榜样作用去实现社会的和谐。
三、领导人的必备品质
所有领导人当中应该具备以下的一些基本的素质，我们来一来看看你有
没有。
首先，是个人形象问题。这里边说的形象，不是单纯指你的言谈举止，这种直接的叫做视觉形象。但是所有人在内心对领导人其实是有一个期
待的，我们内心当中究竟是怎么去刻画一个领导人呢？
如果你未来希望成为一个领导者，就得在服饰、容貌、言谈举止方面注
意。领导人必须要了解大家提前的预设是什么，将这种有利于领导权威
的建立做成一个标准。
第二，是一个人基本的信任。这里说的信任，指的是领导人如何去获得
追随者的信任。信任是合作的基础，在决策的时候，大家能否去认真贯
彻执行一个很重要的一点，在于对你信不信任。
在中国历史上也有这样类似的案例，比如在商鞅变法过程中，有一
个“立木为信”的例子。当时商鞅起草一个改革的相应法律，担心老百姓
不信任它，就在南门竖起了一个木头，说谁能把这根木头扛到北门去，我就赏谁金子。刚开始没人信，后来商鞅提高赏金，有人试了一下，商
鞅果然把金子赏给那个人了。这件事在老百姓当中传开了，一下子就轰
动了整个国家。当时老百姓说商鞅的命令不能含糊，这就是著名的立木
为信的故事。其实指的就是通过一件小事，大家彼此之间的这种相关经
历告诉大家，我说的话你可以信任，我会兑现我的诺言。第三点，叫做目标。我认为区别普通人和领导者最重要的就是自己是不
是有目标，那么，很有可能指的是普通人往往目标为自己，也就是小
家，但是领导者一般是为大家，也就是团队的目标，我总是特别强调目
标作用。我认为目标就是方向，有了目标你才能搞清楚自己要往哪去。
第四点，是关于信息的。就是你是不是具备掌握你想实现目标的相应信
息。关于不同圈层的信息，如果你的圈层不断升级，那么实际上你获得
的信息也会不断升级。
你可以假设，如果你是苹果公司的CEO，那么你每天工作需要哪些信
息，你的信息来源是谁？还是你现在这群朋友，你将跟哪些人分享你的
信息，你如何储存？你的信息，包括你如何使用得到的信息，明白这些
问题，我们就会想明白这里的关于信息的含义。
第五点，关于价值观。有的时候你可以能力不行，但是你价值观必须能
够达到凝聚人心、团聚人心，让更多人对你有信任，同时能吸引更多的
志同道合者。
很多人说价值观到底是什么？我认为价值观指的是处理事情、判断对
错，能够选择取舍的这种依据和标准，价值观并不像穿衣服一样显现出
来，它其实是深藏于你内心的准绳。当你面临抉择的时候，一个判断的
尺度价值观当然会引领一个人开展某些活动，比如说诚信价值观等。所
以，作为领导者，你首先要明确一下自己的价值观。
第六点，是关于追随者的。有领导者就必然有追随者，追随者指的是在
领导者活动的过程当中，跟领导建立共同信仰或共同利益，有共同组织
目标的人。领导者跟追随者之间其实是相互对应的关系。如果我们目前
是一名追随者的话，也要能够设身处地地从领导者的角度去想领导需要
什么，同样领导也需要想追随者需要什么，你需要给他相应的支持。
最后一点，关于领导者必备素质就是相应的技能了，那么对领导人来
说，必须要有这种能够从追随者视角来看问题的能力，这就叫做基本技
能。
我们要知道，如果谈到一个综合能力，一般一个领导者的技能有这么几
项：第一个叫做概念技能，第二个叫做专业技能，第三个叫做人际技
能。四、领导人与追随者的关系
领导人能否为追随者带来利益，其实决定两方关系的构成。这种利益的
诉求，其实一定要表明这个领导者知道追随者为什么跟着它，这种利益
诉求和追随者实际想要的诉求必须一致。
当然我们的生活当中经常会出现所谓利益冲突的情况之下，但我觉得只
要大方向没有问题，其实有一些所谓的小的利益冲突都是可以通过协商
来进行解决的，关键还要沟通。
此外，还有一些小部分，比如说责任也很重要，领导人必须要为结果负
责，你别光说过程很美好，有的时候你真的要把一些结果去搞清楚，这
才是最重要的。
这里还需要知道激励的概念，我想跟大家分享惩罚也是激励本身，因为
惩罚的目的不是惩罚，而是要激励大家。这里还要分精神激励和物质激
励，你一定要搞清楚你的追随者是追寻物质激励的还是精神激励的，你
要知道他的基本诉求。
那这里最后一点就是关于资源的，资源是什么？任何创业者都是在某一
领域当中拥有资源才能创业。无非就是人、财、物，合理地去使用资
源，以此来搭建平台，并且合理去掌控平台是一个非常重要的事儿。
结语
如果你希望能够成为一名领导者，你是要在方方面面都练得好。但是大
家要提前有一个预判，如果未来我们希望成为一名领导者，那你一定要
比只是一个追随者付出得更多。这是一个不变的真理，所以你需要提前
准备好。
我曾经讲过凡事提前原则，也就是当一件事情没发生之前，我们需要具
备未雨绸缪的能力，如果未来你觉得你不甘心当一名追随者，那么你就
需要从现在开始，为成为一名领导者而做准备了!
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