由于前一段时间工作比较忙、压力大，导致这几天我每天晚上睡不着，白天却睡不醒。加上最近晚上比较热，这让我很痛苦，但又不想找药物来帮忙。请问有什么办法可以改变我的这种状况呢？

    ———网友

    很多人都经历过失眠。或者数了200只羊，但依然辗转反侧到天亮；或者半夜3点突然醒来，再也无法入眠。白天带着黑眼圈无精打采地工作、学习，真是令人苦恼。别急，掌握以下这7招，你也能拥有优质的睡眠。

    第1招：把灯调暗

    无论是就寝前还是起夜后 ......