前几期的伸展操、呼吸法、冥想术、拍打功都是有针对性的线性练习，分别着重于调整形体、呼吸、精神，以及进行全身的放松等。而这一期介绍的五禽拳则把我们的形、神、气 、意、力综合在一起，在瞬间产生一种协调和爆发。与前面所讲述的四种健身方法相比而言，五禽拳的练习要复杂一些，需要更多地习练才能掌握。

    寒鸡独立

    左寒鸡独立

    接鹰击长空的动作，起身，重心右移，身体略转45°，左脚内收，脚尖点地，成左虚步；同时，右拳变掌内收下按于左腹前，左拳变掌，向前伸出，左掌高度在眉与肩之间，目视左前方，略停之后进行反方向练习

    右寒鸡独立

    身体重心左移，提右脚尖点地，成右虚步；同时，左拳变掌内收下按于右腹前，右拳变掌，向前伸出，右掌高度在眉与肩之间 ......