降压，不能只靠吃药
不少高血压患者都有过这样的疑惑：这些年来一直
坚持服用降压药，可为什么血压还总是忽高忽低不稳定呢?
在同高血压的长期斗争中，人们逐渐发现，一旦患上高血压，就很难控制和根治，因此预防高血压就显得尤为重要。研究发现，高血压的发病虽然复杂多变，但与日常生活因素密切相关，其诱因中有很多“高”的特点，如高脂、高盐，精神上的高度紧张等。有关专家指出，在日常生活中，适当地运用“低姿态”的生活方式，就能有效地防治高血压。
减肥
降低体重
医学专家的研究发现，肥胖和高血压是一对形影不离的“好兄弟”，在高血压患者中有一半以上是肥胖者。肥胖，是诱发和加重高血压及其心、脑、肾等并发症的直接和重要的原因。
, 百拇医药 那么怎样才算是肥胖呢?最简单的计算方法是：身高(厘米)—105=标准体重(公斤)。如一身高165厘米的人，标准体重就在60公斤左右，如果超过标准体重10%则为过胖，超过20%就是肥胖。比较精确的计算方法是：体重指数＝体重(公斤)4身高(米)]2，得出的数小于23表示正常，得出的数是23～25为超重，得出的数大于25为肥胖。从健康角度来看，体重超重时就应注意减肥了。
有人说肥胖大多是“吃出来的”，这话有一定的道理。许多人的肥胖都是因高脂、高糖类食物摄取过多，营养过剩，脂肪在体内大量堆积而形成的。因此，要想减肥，首先要控制高脂、高糖类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、豆制品、鱼类、蔬菜和水果，以减少脂肪的摄人和转化，降低血脂，防止和减轻动脉硬化，维护血管的功能；其次，要坚持适宜的运动锻炼，减去多余的脂肪和热量，将体重保持在比较理想的水平。适宜的运动锻炼，还有益于促进血液循环，降低血粘度，防止血液凝结，溶解微小血栓，减少脂质在血管壁上的沉积，这样就能防患于未然。
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限盐
减少“盐敏感”
有些人吃盐一多，血压就上去了，这部分人在医学上被称为“盐敏感者”。在正常人群中约有1/4的人属于盐敏感型；在高血压患者中，约有一半的人属于盐敏感型；老年人中，对盐敏感的人就更多了。由此可见，限制食盐的摄入量，就能有效地防治高血压。
摄盐量与高血压的发生和发展密切相关。食盐进入人体后，在某些内分泌激素的作用下，能使血管对各种升压物质的敏感性增加。摄盐越多，敏感度就越高，血压也就会上升得越快、越高。大量的研究资料表明，摄盐量高的地区及喜食咸食的人，其高血压的发病率明显高于饮食清淡的人群。另外，有关专家在对高血压患者进行限盐试验研究时发现，每天摄盐量控制在2～3克时，约有40%的患者可收到良好的降压效果。
根据世界卫生组织(WHO)的建议，每人每天盐的摄入量应该少于6克。或者说，正常成人每天的摄盐量最好在6克左右，高血压患者则应限制在4克以下，同时还要少吃咸肉、咸菜、腌卤制品等，因为这些食物中含有大量的盐。如果觉得饮食淡，没有滋味，平时可多用醋或无钠酱油来调味。
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减压
不让“高压”心理肆虐
时下，在竞争愈来愈激烈的社会中，不少人由于生活和工作的压力过大，心理负荷过重，其正常的生理机能遭到破坏，并产生病理性的变化，从而引发了包括高血压在内的诸多疾病。
长期的心理负重和不良情感的刺激，可使大脑皮层和内分泌系统的功能紊乱；导致全身小动脉收缩痉挛，引起血压增高，这也是诱发和加重高血压及其并发症的一个高危因素。因此，在日常生活中，我们要学会控制自己的情绪，放松一下身心，合理地安排工作和休闲，正确对待日常生活中一些不如意的事，避免和消除不良心理的刺激和影响，保持乐观豁达的心理状态，这是维护身心健康的基本保证。一旦发现有心理障碍时，应到心理门诊进行咨询、治疗。
另外，还有几个方便的小“招数”，可以帮你减“压”：一是深呼吸，全身放松，精力集中于慢呼慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。二是静思，找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸，数数，或者想像阳光明媚的海滨，就能使心情尽快平复。三是经常找三五知己“侃大山”，或在休闲时邀请亲朋郊游野餐，或听听委婉动人的轻音乐，或看看喜剧影视片等，这都能对大脑皮质的功能起到有益的调整作用。
, 百拇医药
戒烟限酒
少一点潇洒
在现实生活中，许多人将吸烟酗酒作为生活的一部分，每天杯不离酒，嘴不离烟，潇洒得很。殊不知，在这种潇洒的后面，健康被悄悄地慢慢地蚕食着。
吸烟和大量饮酒，是危害健康的高危生活因素。酒精的长期刺激可直接损害血管的功能。吸烟更是有百害而无一利，吸烟可引起多种疾病，对诱发和加重高血压有着双重的影响，烟草中的尼古丁、一氧化碳对血管具有毒害和致炎作用，并可刺激微小血管痉挛，促进血液粘度增高，容易形成微小血栓，这些都是造成血压增高的高危因素。
因此，明智的选择是拿钱买健康，’而不是拿钱酗酒损健康，拿钱抽烟买死亡。戒烟少饮酒，就可能还你一个健康的身心。
走出健康来
现代人的生活紧张了，锻炼少了，出门就坐车，有事电话讲，懒得下楼。一旦缺乏运动，肥胖、高血压、高脂血症、脑血栓等所谓的“富贵病”便接踵而来，使人们的健康受到极大的威胁和损害。
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坚持适宜的运动锻炼，不仅能促进血液循环，强身健体，增强抗病能力，提高和改善机体的生理机能，而且能使人心情愉快，缓解精神紧张等不良心理的影响。这不仅可以预防高血压的发生，而且可以稳定和降低高血压，维护心、脑、肾等器官血管的功能，防止和减少并发症。因此，为了健康，我们要积极地参加运动和锻炼。每个人可根据自身情况，选择自己喜爱的运动项目，每天运动1～2次，每次40分钟左右，运动强度以在运动中及运动后无明显不适感为度。
用行走促健康的方法很多，如上班路上能走路就少坐车，以步代车；上班时在不影响工作的前提下，可有计划地在办公室里来回走动，活动活动筋骨腰肢，或爬爬楼梯；回家后可养养鱼种种花，多做做家务；早晚坚持锻炼(每天最少一次)，如散步、快走、慢跑、打太极拳、做健身操等。坚持运动，并能持之以恒，健康就会永驻。, 百拇医药(殷海昌)
坚持服用降压药，可为什么血压还总是忽高忽低不稳定呢?
在同高血压的长期斗争中，人们逐渐发现，一旦患上高血压，就很难控制和根治，因此预防高血压就显得尤为重要。研究发现，高血压的发病虽然复杂多变，但与日常生活因素密切相关，其诱因中有很多“高”的特点，如高脂、高盐，精神上的高度紧张等。有关专家指出，在日常生活中，适当地运用“低姿态”的生活方式，就能有效地防治高血压。
减肥
降低体重
医学专家的研究发现，肥胖和高血压是一对形影不离的“好兄弟”，在高血压患者中有一半以上是肥胖者。肥胖，是诱发和加重高血压及其心、脑、肾等并发症的直接和重要的原因。
, 百拇医药 那么怎样才算是肥胖呢?最简单的计算方法是：身高(厘米)—105=标准体重(公斤)。如一身高165厘米的人，标准体重就在60公斤左右，如果超过标准体重10%则为过胖，超过20%就是肥胖。比较精确的计算方法是：体重指数＝体重(公斤)4身高(米)]2，得出的数小于23表示正常，得出的数是23～25为超重，得出的数大于25为肥胖。从健康角度来看，体重超重时就应注意减肥了。
有人说肥胖大多是“吃出来的”，这话有一定的道理。许多人的肥胖都是因高脂、高糖类食物摄取过多，营养过剩，脂肪在体内大量堆积而形成的。因此，要想减肥，首先要控制高脂、高糖类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、豆制品、鱼类、蔬菜和水果，以减少脂肪的摄人和转化，降低血脂，防止和减轻动脉硬化，维护血管的功能；其次，要坚持适宜的运动锻炼，减去多余的脂肪和热量，将体重保持在比较理想的水平。适宜的运动锻炼，还有益于促进血液循环，降低血粘度，防止血液凝结，溶解微小血栓，减少脂质在血管壁上的沉积，这样就能防患于未然。
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限盐
减少“盐敏感”
有些人吃盐一多，血压就上去了，这部分人在医学上被称为“盐敏感者”。在正常人群中约有1/4的人属于盐敏感型；在高血压患者中，约有一半的人属于盐敏感型；老年人中，对盐敏感的人就更多了。由此可见，限制食盐的摄入量，就能有效地防治高血压。
摄盐量与高血压的发生和发展密切相关。食盐进入人体后，在某些内分泌激素的作用下，能使血管对各种升压物质的敏感性增加。摄盐越多，敏感度就越高，血压也就会上升得越快、越高。大量的研究资料表明，摄盐量高的地区及喜食咸食的人，其高血压的发病率明显高于饮食清淡的人群。另外，有关专家在对高血压患者进行限盐试验研究时发现，每天摄盐量控制在2～3克时，约有40%的患者可收到良好的降压效果。
根据世界卫生组织(WHO)的建议，每人每天盐的摄入量应该少于6克。或者说，正常成人每天的摄盐量最好在6克左右，高血压患者则应限制在4克以下，同时还要少吃咸肉、咸菜、腌卤制品等，因为这些食物中含有大量的盐。如果觉得饮食淡，没有滋味，平时可多用醋或无钠酱油来调味。
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减压
不让“高压”心理肆虐
时下，在竞争愈来愈激烈的社会中，不少人由于生活和工作的压力过大，心理负荷过重，其正常的生理机能遭到破坏，并产生病理性的变化，从而引发了包括高血压在内的诸多疾病。
长期的心理负重和不良情感的刺激，可使大脑皮层和内分泌系统的功能紊乱；导致全身小动脉收缩痉挛，引起血压增高，这也是诱发和加重高血压及其并发症的一个高危因素。因此，在日常生活中，我们要学会控制自己的情绪，放松一下身心，合理地安排工作和休闲，正确对待日常生活中一些不如意的事，避免和消除不良心理的刺激和影响，保持乐观豁达的心理状态，这是维护身心健康的基本保证。一旦发现有心理障碍时，应到心理门诊进行咨询、治疗。
另外，还有几个方便的小“招数”，可以帮你减“压”：一是深呼吸，全身放松，精力集中于慢呼慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。二是静思，找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸，数数，或者想像阳光明媚的海滨，就能使心情尽快平复。三是经常找三五知己“侃大山”，或在休闲时邀请亲朋郊游野餐，或听听委婉动人的轻音乐，或看看喜剧影视片等，这都能对大脑皮质的功能起到有益的调整作用。
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戒烟限酒
少一点潇洒
在现实生活中，许多人将吸烟酗酒作为生活的一部分，每天杯不离酒，嘴不离烟，潇洒得很。殊不知，在这种潇洒的后面，健康被悄悄地慢慢地蚕食着。
吸烟和大量饮酒，是危害健康的高危生活因素。酒精的长期刺激可直接损害血管的功能。吸烟更是有百害而无一利，吸烟可引起多种疾病，对诱发和加重高血压有着双重的影响，烟草中的尼古丁、一氧化碳对血管具有毒害和致炎作用，并可刺激微小血管痉挛，促进血液粘度增高，容易形成微小血栓，这些都是造成血压增高的高危因素。
因此，明智的选择是拿钱买健康，’而不是拿钱酗酒损健康，拿钱抽烟买死亡。戒烟少饮酒，就可能还你一个健康的身心。
走出健康来
现代人的生活紧张了，锻炼少了，出门就坐车，有事电话讲，懒得下楼。一旦缺乏运动，肥胖、高血压、高脂血症、脑血栓等所谓的“富贵病”便接踵而来，使人们的健康受到极大的威胁和损害。
, http://www.100md.com
坚持适宜的运动锻炼，不仅能促进血液循环，强身健体，增强抗病能力，提高和改善机体的生理机能，而且能使人心情愉快，缓解精神紧张等不良心理的影响。这不仅可以预防高血压的发生，而且可以稳定和降低高血压，维护心、脑、肾等器官血管的功能，防止和减少并发症。因此，为了健康，我们要积极地参加运动和锻炼。每个人可根据自身情况，选择自己喜爱的运动项目，每天运动1～2次，每次40分钟左右，运动强度以在运动中及运动后无明显不适感为度。
用行走促健康的方法很多，如上班路上能走路就少坐车，以步代车；上班时在不影响工作的前提下，可有计划地在办公室里来回走动，活动活动筋骨腰肢，或爬爬楼梯；回家后可养养鱼种种花，多做做家务；早晚坚持锻炼(每天最少一次)，如散步、快走、慢跑、打太极拳、做健身操等。坚持运动，并能持之以恒，健康就会永驻。, 百拇医药(殷海昌)