如何预防骨质疏松症
由骨质疏松引起的骨折通常发生在人的脊椎骨或髋骨上，而且发生疏松的骨质也很难再复原，这会严重影响患者的活动，甚至危及患者的生命。因此，及早地做好预防工作对防治骨质疏松症有着重要的意义。那么，怎样预防骨质疏松症的发生呢？
1.要合理地调整饮食结构：人们(尤其是50岁以上的中老年人)应尽量多吃一些含钙量高的碱性食品，如鱼、虾、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、粗粮、芝麻和新鲜的蔬菜等。这是因为，人常吃含钙高的碱性食品可以有效地维持血液中钙的浓度，从而能促进身体对钙的吸收。另外，人们要尽量减少盐、糖的摄入量。这是因为盐、糖等物质都能加快人体内钙离子的流失。
2.要戒烟限酒，少喝浓咖啡和浓茶：临床研究发现，吸烟会影响人骨细胞的活性，过量地饮酒则不利于人骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡或浓茶会加快人体内钙的流失，并会影响人体对钙的吸收。
3.要加强运动，多晒太阳：运动不但可以促进骨骼的新陈代谢，增加骨质的密度，还能通过肌肉的收缩来牵拉骨骼，从而增强骨骼的柔韧度。同时，阳光中的紫外线具有促进皮肤合成维生素D的作用，而维生素D能促进人体对钙的吸收。因此，人们应多到户外进行运动。
4.要养成良好的生活习惯：据调查资料显示，有不良生活习惯的人(如经常熬夜、打麻将、不能保证睡眠等)患骨质疏松症的几率要比生活有规律的人高5倍。另外，一些女性喜欢通过节食来减肥。这样做往往会打乱人们正常的饮食规律，从而易导致骨质疏松症的发生。
5.有些女性可适量地补充雌激素：绝经后的女性之所以会患上骨质疏松症，除了与其年龄增大有关外，还与其体内雌激素的明显减少有关。因此，绝经后的女性应经常食用富含雌激素的食品，如豆制品(最好是豆浆)等，必要时可在医生的指导下补充雌激素。
另外，已经患了骨质疏松症的老年人还应在日常生活中采取必要的安全措施，以预防骨折的发生。, 百拇医药(张 立)
1.要合理地调整饮食结构：人们(尤其是50岁以上的中老年人)应尽量多吃一些含钙量高的碱性食品，如鱼、虾、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、粗粮、芝麻和新鲜的蔬菜等。这是因为，人常吃含钙高的碱性食品可以有效地维持血液中钙的浓度，从而能促进身体对钙的吸收。另外，人们要尽量减少盐、糖的摄入量。这是因为盐、糖等物质都能加快人体内钙离子的流失。
2.要戒烟限酒，少喝浓咖啡和浓茶：临床研究发现，吸烟会影响人骨细胞的活性，过量地饮酒则不利于人骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡或浓茶会加快人体内钙的流失，并会影响人体对钙的吸收。
3.要加强运动，多晒太阳：运动不但可以促进骨骼的新陈代谢，增加骨质的密度，还能通过肌肉的收缩来牵拉骨骼，从而增强骨骼的柔韧度。同时，阳光中的紫外线具有促进皮肤合成维生素D的作用，而维生素D能促进人体对钙的吸收。因此，人们应多到户外进行运动。
4.要养成良好的生活习惯：据调查资料显示，有不良生活习惯的人(如经常熬夜、打麻将、不能保证睡眠等)患骨质疏松症的几率要比生活有规律的人高5倍。另外，一些女性喜欢通过节食来减肥。这样做往往会打乱人们正常的饮食规律，从而易导致骨质疏松症的发生。
5.有些女性可适量地补充雌激素：绝经后的女性之所以会患上骨质疏松症，除了与其年龄增大有关外，还与其体内雌激素的明显减少有关。因此，绝经后的女性应经常食用富含雌激素的食品，如豆制品(最好是豆浆)等，必要时可在医生的指导下补充雌激素。
另外，已经患了骨质疏松症的老年人还应在日常生活中采取必要的安全措施，以预防骨折的发生。, 百拇医药(张 立)