给磨损的膝盖做个操
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日本体育医学专家指导
图1
图2
每天上下楼梯，长时间走路，久了容易磨损膝盖，带来疼痛。为此，《日本经济新闻》刊文，请专家推荐了几种应对措施，以供参考。
日本应庆义塾大学体育医学综合中心教授松本秀男指出，膝盖软骨能分散外来冲击，对大小腿骨起保护、润滑作用。软骨会随着年龄增长而变薄，骨质逐渐流失，表面起毛刺，刺激周边组织，从而诱发炎症，导致膝盖疼痛。通过合适的运动方法，可以锻炼膝盖，预防、缓解膝盖疼痛。
坐姿，放松伸直腿，两手拇指呈八字形，按住膝头向下推压片刻，然后以由周边8个方向向中心推压，每个方向推压2~3秒，力度以膝盖有活动感为宜。若发现痛点，宜在该处加大按压力度，以能承受为宜；痛则不通，代表该处血液循环不良，通过按压能促进血流，有助缓解疼痛。早晚各做一次，长期坚持，能增强膝盖灵活性。
锻炼腿部肌肉也有助减轻膝盖负担。仰卧躺下，弯屈左腿，另一腿伸直抬高10厘米左右，然后还原，两腿交替做，每条腿做10下(如图1)；侧卧，两腿并排伸直，上边那条腿抬高20厘米左右，还原，然后换另一侧做，每条腿做10下(如图2)。▲
(姚力杰), 百拇医药