抓住儿童春季“拔高期”
钙是关键 运动来刺激
抓住儿童春季“拔高期”
湖南省儿童医院儿童保健所主任医师 刘康香
“一年之计在于春，”研究发现，每年3月至5月是儿童的加速生长期。如何抓住这个长个高峰期，补钙是关键。本期就家长们关心的儿童补钙问题进行解答。
问：如何判断孩子需不需要补钙，缺钙有哪些表现？
答：钙是人体骨骼的重要成分，是孩子身体发育、成长的根基。健康、安全、科学地补钙能帮孩子长得更高。缺乏维生素D和钙都可出现缺钙症状，不同年龄阶段，缺钙症状不同。婴儿期：主要表现为神经兴奋性增高，如易激惹、烦闹，与气温无关的多汗等；幼儿期：大部分宝宝在4~10个月之间开始长牙，缺乏维D或钙的宝宝，到1岁以后才开始出牙，而且囱门闭合延迟，正常儿童前囟门在4~26个月间闭合，缺钙宝宝会延迟到3岁以后；儿童期：可出现难以进入深度睡眠、入睡后多汗、夜间易惊醒、厌食、偏食、白天烦躁、坐立不安、牙齿排列稀疏、腿抽筋、鸡胸、头发稀疏等；青少年时期：会有腿疼、腿抽筋、乏力、牙齿发育不良等问题。
, 百拇医药
问：不同年龄段该如何补钙？
答：最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，0~6个月孩子钙的推荐摄入量为200毫克/天，7~12个月250毫克/天，1~3岁600毫克/天，4~8岁800毫克/天，7~11岁1000毫克/天，11~14岁1200毫克/天。
食物补钙是最安全有效的方法，因此不管什么年龄阶段的孩子，都建议食用含钙丰富的食物补钙。饮食上，家长要把握4个原则：膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配。
母乳是给婴儿最好的天然食物，0~6个月的宝宝建议纯母乳喂养，100毫升母乳含钙32毫克，若每天能保证600毫升左右的奶量，基本能满足宝宝钙的需要量。而且，母乳的钙、磷比例适当、易吸收，不过维D含量低，家长可适当给宝宝补充维D，趁天气好到户外晒晒太阳。对于7~12个月的宝宝来说，奶类依然是主要营养来源，每天若能保证600~800毫升的奶量，并及时合理添加辅食，就能满足需求。1岁以上的孩子，奶和奶制品是补钙的最佳食品，如果不能实现母乳喂养，建议选择配方奶，其含钙量比母乳稍高，可每天摄入500毫升，适量吃些含钙丰富的豆类、肉类和蛋类。
, 百拇医药
如果不能满足孩子每日奶类摄入量，或宝宝处于佝偻病活动期，则需要额外补充钙剂。不同钙剂的特点不同，如乳酸钙溶解性好，含钙量低；碳酸钙溶解性相对较差，但含钙高。家长可根据孩子的年龄、口味、饮食、缺钙程度等情况，在医生指导下进行选择。
问：是不是吃鱼肝油、晒太阳等就能代替补钙？
答：吃鱼肝油和晒太阳的作用是提供促进钙吸收的维D，并不能代替补钙。因此，为了预防维D缺乏性佝偻病，既应注意补充维D，又要保证膳食中足量钙的供给。所以要做好3个防护措施：1.母亲怀孕期就应保证充足的户外运动和日光照射，并适当补充维D，防止胎儿宫内维D储存不足；2.处于生长发育高峰期的婴儿，应保证一定时间的户外活动，及时添加辅食，喝奶不足的宝宝，家长可适当为其补充钙剂；3.宝宝出生后数天即可在医生指导下适量服用维D，直至2岁。
问：经常给孩子吃钙片就能预防缺钙吗？
答：如果孩子饮食均衡，且奶制品摄入量充足，就可以不用补钙。如果家长不想错过春季“拔高黄金期”，建议多带孩子外出运动，年纪小的可由父母带领，在户外通过跑、跳等运动，促进生长激素分泌；年纪大一些的，需要通过中强度运动来刺激，例如骑自行车、跳绳、球类运动等；通常，晚上9点至第二天凌晨1点，是生长激素分泌量最高的时期。所以春天，家长要尽量保证孩子晚上9点左右入睡，早上6点后醒来。▲, 百拇医药
抓住儿童春季“拔高期”
湖南省儿童医院儿童保健所主任医师 刘康香
“一年之计在于春，”研究发现，每年3月至5月是儿童的加速生长期。如何抓住这个长个高峰期，补钙是关键。本期就家长们关心的儿童补钙问题进行解答。
问：如何判断孩子需不需要补钙，缺钙有哪些表现？
答：钙是人体骨骼的重要成分，是孩子身体发育、成长的根基。健康、安全、科学地补钙能帮孩子长得更高。缺乏维生素D和钙都可出现缺钙症状，不同年龄阶段，缺钙症状不同。婴儿期：主要表现为神经兴奋性增高，如易激惹、烦闹，与气温无关的多汗等；幼儿期：大部分宝宝在4~10个月之间开始长牙，缺乏维D或钙的宝宝，到1岁以后才开始出牙，而且囱门闭合延迟，正常儿童前囟门在4~26个月间闭合，缺钙宝宝会延迟到3岁以后；儿童期：可出现难以进入深度睡眠、入睡后多汗、夜间易惊醒、厌食、偏食、白天烦躁、坐立不安、牙齿排列稀疏、腿抽筋、鸡胸、头发稀疏等；青少年时期：会有腿疼、腿抽筋、乏力、牙齿发育不良等问题。
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问：不同年龄段该如何补钙？
答：最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，0~6个月孩子钙的推荐摄入量为200毫克/天，7~12个月250毫克/天，1~3岁600毫克/天，4~8岁800毫克/天，7~11岁1000毫克/天，11~14岁1200毫克/天。
食物补钙是最安全有效的方法，因此不管什么年龄阶段的孩子，都建议食用含钙丰富的食物补钙。饮食上，家长要把握4个原则：膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配。
母乳是给婴儿最好的天然食物，0~6个月的宝宝建议纯母乳喂养，100毫升母乳含钙32毫克，若每天能保证600毫升左右的奶量，基本能满足宝宝钙的需要量。而且，母乳的钙、磷比例适当、易吸收，不过维D含量低，家长可适当给宝宝补充维D，趁天气好到户外晒晒太阳。对于7~12个月的宝宝来说，奶类依然是主要营养来源，每天若能保证600~800毫升的奶量，并及时合理添加辅食，就能满足需求。1岁以上的孩子，奶和奶制品是补钙的最佳食品，如果不能实现母乳喂养，建议选择配方奶，其含钙量比母乳稍高，可每天摄入500毫升，适量吃些含钙丰富的豆类、肉类和蛋类。
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如果不能满足孩子每日奶类摄入量，或宝宝处于佝偻病活动期，则需要额外补充钙剂。不同钙剂的特点不同，如乳酸钙溶解性好，含钙量低；碳酸钙溶解性相对较差，但含钙高。家长可根据孩子的年龄、口味、饮食、缺钙程度等情况，在医生指导下进行选择。
问：是不是吃鱼肝油、晒太阳等就能代替补钙？
答：吃鱼肝油和晒太阳的作用是提供促进钙吸收的维D，并不能代替补钙。因此，为了预防维D缺乏性佝偻病，既应注意补充维D，又要保证膳食中足量钙的供给。所以要做好3个防护措施：1.母亲怀孕期就应保证充足的户外运动和日光照射，并适当补充维D，防止胎儿宫内维D储存不足；2.处于生长发育高峰期的婴儿，应保证一定时间的户外活动，及时添加辅食，喝奶不足的宝宝，家长可适当为其补充钙剂；3.宝宝出生后数天即可在医生指导下适量服用维D，直至2岁。
问：经常给孩子吃钙片就能预防缺钙吗？
答：如果孩子饮食均衡，且奶制品摄入量充足，就可以不用补钙。如果家长不想错过春季“拔高黄金期”，建议多带孩子外出运动，年纪小的可由父母带领，在户外通过跑、跳等运动，促进生长激素分泌；年纪大一些的，需要通过中强度运动来刺激，例如骑自行车、跳绳、球类运动等；通常，晚上9点至第二天凌晨1点，是生长激素分泌量最高的时期。所以春天，家长要尽量保证孩子晚上9点左右入睡，早上6点后醒来。▲, 百拇医药