医生们的保养高招
门诊手术转病房，教学科研论文忙，医生工作紧任务重，以至于近年来国内医生猝死率极高。近日，英国“每日邮报”网站刊文介绍了英国各科医生自己的独特身体保养法。《生命时报》邀请专家为你解析外国医生的保养秘诀。
全科医生 补充维生素
全科医生普瑞希·丹尼尔介绍，她每天都会补充维生素C、维生素D和锌。外科医生玛丽亚姆·扎马尼表示，自己每天服用含维生素D3的钙，以及维生素B。在他们看来，维生素C是一种有效的抗氧化剂，能够捕捉游离的自由基、促进胶原蛋白合成，提高免疫力和对流感的抵抗力；维生素D不仅可以抗疲劳、缓解疼痛，还能愉悦心情；B族维生素对神经系统具有镇静作用，还能保护肝脏。
解放军第309医院营养科主任左小霞表示，适当通过营养补充剂达到营养平衡，对于健康非常必要。对于饮食不当或营养不足的人群，很有好处，医生每天忙于工作，吃饭时间不固定，难以保障充足摄入日常所需的膳食元素。值得注意的是，过度补充反而有害无益。比如，脂溶性维生素A、D、E、K，都是只溶于脂肪，不溶于水的维生素，如果摄入过多，可能会导致维生素蓄积中毒。
, 百拇医药
有人认为服用补充剂，就不必吃果蔬了，这种做法是错误的。一日三餐是补充营养素的主要途径，补充剂只可作为辅助，切不可“本末倒置”，因为吃营养品，就忽视了正餐的重要性。
皮肤科医生 补足水
皮肤科扎马尼博士有一个重要的保健“秘诀”——喝水，即使一天再忙也不忘喝足水。充足的水有利于人体血液循环和代谢，帮助身体更好地吸收能量物质，如糖、脂肪、蛋白质等。
缺水会让人感到疲劳，反应迟钝；肠道蠕动减缓，容易导致便秘；没有足够的水分及时代谢废物，也会影响身体的内环境，引发各种疾病。左小霞表示，2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水1500~1700毫升才能维持健康，大约3瓶矿泉水。所以，建议普通人每天摄入6~8杯水，少量多次饮用。25℃~37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫都不适合长期饮用。需要注意的是，喝水不是越多越好，过多可能导致水肿，加重肾脏负担。身体是否缺水，最简单的办法是通过尿液颜色判断。当尿液呈现微黄色时，身体已经缺水，需要及时补水；当尿液呈现浓黄色或黄褐色时，即身体极度缺水，还有可能是身体疾病的表现，及时就医排查。
, 百拇医药
心理科医生 外出散步
心理学家麦格·麦每天都会去散步。他认为，散步不仅改善睡眠质量，还能提高日常体力活动水平。从年轻时开始，他就做高强度间歇运动，冲刺——快速步行——冲刺，如此重复锻炼，每天坚持10~20分钟。
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，一般而言，上班族感觉累，多数与长时间静坐或单一的劳动形式有关，疲劳主要集中在腰、颈等部位，还有精神性疲劳。人们通常用睡觉恢复疲劳，但很多人发现，经过长时间睡眠以后，仍然精力不济。其实，通过参与体育锻炼，可以使人放松筋骨，促进新陈代谢，增强心肺功能，改善血液循环，还能使疲惫的大脑得以放松。适量运动后，人们通常会感觉神轻气爽，精力充沛，起到了“积极性休息”的作用。
针对不同年龄段和运动能力，锻炼方式要有所区别。年轻人可选择高强度间歇运动，比如，20秒冲刺，休息10秒，循环6~8次左右，能达到慢跑30~40分钟的效果。这对心肺的锻炼效果较为明显。有慢性病患者、中老年人要量力而行，避免运动损伤。老年人可以选择慢跑、健步走、散步等更安全的运动方式。秋冬季雾霾较严重时，可在家中使用空气净化器，做一些室内锻炼，如平板支撑、高抬腿跑、俯卧撑、卷腹、深蹲等。老年人群可以尝试练习太极拳或八段锦。
, 百拇医药
牙科医生 补充益生菌
希塔拉·贝德韦说，她每天要喝一杯加了燕麦的酸奶补充益生菌。她的这个习惯影响了很多人，她的一些病人也养成了这个习惯。
左小霞表示，有益菌中除了益生菌，还有乳酸杆菌、醋酸杆菌、酵母菌。每天餐后喝一点酸奶，能维持肠道中益生菌和有害菌群之间的平衡，是保证肠道健康的第一道屏障。此外，低聚果糖、低聚木糖等益生元对于维持肠道益生菌群也有重要作用。相反，高脂、高糖分的食物会让有害菌群繁殖起来，破坏肠道健康，导致肥胖、长痘或炎症。
营养科医生 喝健康饮品
瑞普希·丹尼尔说，每天早上都会喝两杯咖啡，保持一整天的好精力。据他的感受，西洋参、淡茶、咖啡等，可以提高大脑对疲劳和压力的反应能力。
西洋参非常适合中老年人，可促进新陈代谢，功效比人参更加温和，滋阴生津，润养身体。年轻人饮用，也可以消除疲惫，补气血、促循环，用来煲汤、泡茶都是不错的食用方法。国际多项研究都指出，绿茶和咖啡对健康有好处，比如，绿茶可以抵抗辐射，清除体内自由基，抗氧化；咖啡对心血管功能更好，甚至有预防癌症的功效。有些人的脾胃不适合饮茶、喝咖啡，需要依照自身体质选择。
睡眠科医生 学会冥想
睡眠科医生莎拉·布鲁尔表示，她常用古代中国人的打坐方法放松自己，她称之为“内心微笑法”。这和西方的冥想如出一辙，疲惫时静下心来冥想，通过调整呼吸来放松身体。
南方医科大学南方医院心理科主任医师洪军表示，冥想通过“调身、调息、调意”达到保健养身的目的，可以采用静坐或放松卧位，让全身的肌肉都处于松弛的状态，再把呼吸调整为“深长慢匀”模式，然后集中意念于一点(如关注呼吸出入、或意守丹田)。每天抽出一点时间冥想，可以放松身心、排遣压力、解除焦虑、使思维更清晰。长期坚持，还能对自身品性有一定助益，让人富有正能量。▲, 百拇医药(王冰洁)
全科医生 补充维生素
全科医生普瑞希·丹尼尔介绍，她每天都会补充维生素C、维生素D和锌。外科医生玛丽亚姆·扎马尼表示，自己每天服用含维生素D3的钙，以及维生素B。在他们看来，维生素C是一种有效的抗氧化剂，能够捕捉游离的自由基、促进胶原蛋白合成，提高免疫力和对流感的抵抗力；维生素D不仅可以抗疲劳、缓解疼痛，还能愉悦心情；B族维生素对神经系统具有镇静作用，还能保护肝脏。
解放军第309医院营养科主任左小霞表示，适当通过营养补充剂达到营养平衡，对于健康非常必要。对于饮食不当或营养不足的人群，很有好处，医生每天忙于工作，吃饭时间不固定，难以保障充足摄入日常所需的膳食元素。值得注意的是，过度补充反而有害无益。比如，脂溶性维生素A、D、E、K，都是只溶于脂肪，不溶于水的维生素，如果摄入过多，可能会导致维生素蓄积中毒。
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有人认为服用补充剂，就不必吃果蔬了，这种做法是错误的。一日三餐是补充营养素的主要途径，补充剂只可作为辅助，切不可“本末倒置”，因为吃营养品，就忽视了正餐的重要性。
皮肤科医生 补足水
皮肤科扎马尼博士有一个重要的保健“秘诀”——喝水，即使一天再忙也不忘喝足水。充足的水有利于人体血液循环和代谢，帮助身体更好地吸收能量物质，如糖、脂肪、蛋白质等。
缺水会让人感到疲劳，反应迟钝；肠道蠕动减缓，容易导致便秘；没有足够的水分及时代谢废物，也会影响身体的内环境，引发各种疾病。左小霞表示，2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水1500~1700毫升才能维持健康，大约3瓶矿泉水。所以，建议普通人每天摄入6~8杯水，少量多次饮用。25℃~37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫都不适合长期饮用。需要注意的是，喝水不是越多越好，过多可能导致水肿，加重肾脏负担。身体是否缺水，最简单的办法是通过尿液颜色判断。当尿液呈现微黄色时，身体已经缺水，需要及时补水；当尿液呈现浓黄色或黄褐色时，即身体极度缺水，还有可能是身体疾病的表现，及时就医排查。
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心理科医生 外出散步
心理学家麦格·麦每天都会去散步。他认为，散步不仅改善睡眠质量，还能提高日常体力活动水平。从年轻时开始，他就做高强度间歇运动，冲刺——快速步行——冲刺，如此重复锻炼，每天坚持10~20分钟。
西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，一般而言，上班族感觉累，多数与长时间静坐或单一的劳动形式有关，疲劳主要集中在腰、颈等部位，还有精神性疲劳。人们通常用睡觉恢复疲劳，但很多人发现，经过长时间睡眠以后，仍然精力不济。其实，通过参与体育锻炼，可以使人放松筋骨，促进新陈代谢，增强心肺功能，改善血液循环，还能使疲惫的大脑得以放松。适量运动后，人们通常会感觉神轻气爽，精力充沛，起到了“积极性休息”的作用。
针对不同年龄段和运动能力，锻炼方式要有所区别。年轻人可选择高强度间歇运动，比如，20秒冲刺，休息10秒，循环6~8次左右，能达到慢跑30~40分钟的效果。这对心肺的锻炼效果较为明显。有慢性病患者、中老年人要量力而行，避免运动损伤。老年人可以选择慢跑、健步走、散步等更安全的运动方式。秋冬季雾霾较严重时，可在家中使用空气净化器，做一些室内锻炼，如平板支撑、高抬腿跑、俯卧撑、卷腹、深蹲等。老年人群可以尝试练习太极拳或八段锦。
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牙科医生 补充益生菌
希塔拉·贝德韦说，她每天要喝一杯加了燕麦的酸奶补充益生菌。她的这个习惯影响了很多人，她的一些病人也养成了这个习惯。
左小霞表示，有益菌中除了益生菌，还有乳酸杆菌、醋酸杆菌、酵母菌。每天餐后喝一点酸奶，能维持肠道中益生菌和有害菌群之间的平衡，是保证肠道健康的第一道屏障。此外，低聚果糖、低聚木糖等益生元对于维持肠道益生菌群也有重要作用。相反，高脂、高糖分的食物会让有害菌群繁殖起来，破坏肠道健康，导致肥胖、长痘或炎症。
营养科医生 喝健康饮品
瑞普希·丹尼尔说，每天早上都会喝两杯咖啡，保持一整天的好精力。据他的感受，西洋参、淡茶、咖啡等，可以提高大脑对疲劳和压力的反应能力。
西洋参非常适合中老年人，可促进新陈代谢，功效比人参更加温和，滋阴生津，润养身体。年轻人饮用，也可以消除疲惫，补气血、促循环，用来煲汤、泡茶都是不错的食用方法。国际多项研究都指出，绿茶和咖啡对健康有好处，比如，绿茶可以抵抗辐射，清除体内自由基，抗氧化；咖啡对心血管功能更好，甚至有预防癌症的功效。有些人的脾胃不适合饮茶、喝咖啡，需要依照自身体质选择。
睡眠科医生 学会冥想
睡眠科医生莎拉·布鲁尔表示，她常用古代中国人的打坐方法放松自己，她称之为“内心微笑法”。这和西方的冥想如出一辙，疲惫时静下心来冥想，通过调整呼吸来放松身体。
南方医科大学南方医院心理科主任医师洪军表示，冥想通过“调身、调息、调意”达到保健养身的目的，可以采用静坐或放松卧位，让全身的肌肉都处于松弛的状态，再把呼吸调整为“深长慢匀”模式，然后集中意念于一点(如关注呼吸出入、或意守丹田)。每天抽出一点时间冥想，可以放松身心、排遣压力、解除焦虑、使思维更清晰。长期坚持，还能对自身品性有一定助益，让人富有正能量。▲, 百拇医药(王冰洁)