每天冥想保护心血管
近期美国心脏协会发布的一项科学声明指出，除了坚持健康的生活方式和医学治疗外，冥想能减少心血管疾病的某些危险因素。有调查表明，大约8%的美国人会做某种方式的冥想，17%的心血管疾病患者对参加有关冥想的临床试验有很大的兴趣。诸多研究表明，一天两次约20分钟的冥想，能减少血管阻塞的几率，有效降低因心力衰竭和心绞痛引起的猝死风险。
冥想一词来源于梵语，是精于内心平和的艺术。从字面意思来看，冥是灭除，想是思绪，冥想二字合起来就是灭除思绪的一种状态。冥想并不是冥思苦想，而是把身、心、意念完全专注到原始动因之中，最终达到一种境界，从而帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
一个由心血管病专家组成的起草小组回顾了目前有关冥想对心血管疾病危险因素影响的相关研究。鉴于体力活动对心血管疾病有好的作用，该综述排除了像瑜伽和太极一样能协调心身的做法。之后发现，静坐式冥想，包括内观、静修、正念、入定观禅和止禅等，有助于减少压力、焦虑和抑郁，提高睡眠质量和健康状态，有利于降低血压和戒烟，减少心血管事件。不过，研究负责人也表示，冥想不能替代传统的生活方式干预和医学照护，如降胆固醇治疗、降压治疗、戒烟和体力活动，这些仍然是治疗心血管疾病的主流。
冥想可以在任何时间、任何地点进行，形式也多种多样，你可以从一些传统方法进入，之后发展出适合自己的方式。
首先是准备冥想。要选择一个安静的环境，避免外部干扰，穿着舒适的衣物。推荐每天冥想两次、每次20分钟，最好在每天固定的时段进行。选择舒服的坐姿，闭上双眼。
然后是进行冥想。跟随你的呼吸，可以重复一句话，将注意力集中在某样东西上。学会想象和身体扫描，“不思善，不思恶”，想像一下没有对立概念的世界如何。通过冥想，把你带入到一种自我存在的状态，放下自己，和内心交流。
最后是回归生活。在日常生活中练习静思，选择健康的生活方式。阅读心灵书籍也很重要。只要你在冥想过后感到身体更平和、更愉悦、更宁静，冥想就成功了。▲, 百拇医药(上海交通大学附属第六人民医院心内科主任医师 沈成兴 □ 王延鹏)
冥想一词来源于梵语，是精于内心平和的艺术。从字面意思来看，冥是灭除，想是思绪，冥想二字合起来就是灭除思绪的一种状态。冥想并不是冥思苦想，而是把身、心、意念完全专注到原始动因之中，最终达到一种境界，从而帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
一个由心血管病专家组成的起草小组回顾了目前有关冥想对心血管疾病危险因素影响的相关研究。鉴于体力活动对心血管疾病有好的作用，该综述排除了像瑜伽和太极一样能协调心身的做法。之后发现，静坐式冥想，包括内观、静修、正念、入定观禅和止禅等，有助于减少压力、焦虑和抑郁，提高睡眠质量和健康状态，有利于降低血压和戒烟，减少心血管事件。不过，研究负责人也表示，冥想不能替代传统的生活方式干预和医学照护，如降胆固醇治疗、降压治疗、戒烟和体力活动，这些仍然是治疗心血管疾病的主流。
冥想可以在任何时间、任何地点进行，形式也多种多样，你可以从一些传统方法进入，之后发展出适合自己的方式。
首先是准备冥想。要选择一个安静的环境，避免外部干扰，穿着舒适的衣物。推荐每天冥想两次、每次20分钟，最好在每天固定的时段进行。选择舒服的坐姿，闭上双眼。
然后是进行冥想。跟随你的呼吸，可以重复一句话，将注意力集中在某样东西上。学会想象和身体扫描，“不思善，不思恶”，想像一下没有对立概念的世界如何。通过冥想，把你带入到一种自我存在的状态，放下自己，和内心交流。
最后是回归生活。在日常生活中练习静思，选择健康的生活方式。阅读心灵书籍也很重要。只要你在冥想过后感到身体更平和、更愉悦、更宁静，冥想就成功了。▲, 百拇医药(上海交通大学附属第六人民医院心内科主任医师 沈成兴 □ 王延鹏)