脚扭了，不能光歇着
戴护具防伤害 动一动保功能
脚扭了，不能光歇着
中山大学附属第六医院康复医学科物理治疗师 王伟铭
如今参与运动的人越来越多，运动损伤也随之增多。当遇到扭脚等轻微运动急性损伤，应记住“POLICE原则”。它适用于轻微至中度的下肢急性非创伤性损伤后的紧急处理，可起到加快恢复的作用，对于需要进一步治疗的急性损伤，还能避免病症扩大。
POLICE原则的具体意义为：
P(Protection，保护)：在急性损伤后的初期，应尽可能以适当的护具及姿势进行防护，避免再度伤害。保护绝不止简单的休息，而是在保护期间开始轻柔活动。
OL(Optimum Loading，适量运动)：踝关节扭伤后的第二天就可以进行主动活动，在不引起明显疼痛的前提下，尽最大可能向不同方向活动踝关节，以维持神经肌肉控制能力。
I(Ice，冰敷)：冰敷可以控制受损组织的肿胀程度，在一定程度上减轻疼痛。一般单次冰敷以15~20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。过长时间的冷刺激会麻痹局部神经，损伤痛觉。对皮肤感觉迟钝的老人，很有可能造成冻伤。
C(Compression，加压包扎)：可以和冰敷结合，直接把冰袋绑在患处，捆绑的时候稍用力。冰敷后仍宜使用弹力绷带或护具或支具加压兼保护，预防肿胀的加重。
E(Elevation，抬高患肢)：患肢抬高的高度至少超过心脏位置，以加速血液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施。肢体肿胀可延缓组织愈合，通过减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。
人们熟知的“RICE原则”也是针对运动损伤的。但它建议以休息为主，尽量减少患肢运动，避免再次受伤。更新的POLICE原则倡导在休息的同时进行适度的运动。研究认为，损伤后休息仅限于初期，休息时间应尽可能短，关节长时间无负重会产生潜在伤害，并导致关节生物力学和形态的不良改变。▲, http://www.100md.com(简文杨)
脚扭了，不能光歇着
中山大学附属第六医院康复医学科物理治疗师 王伟铭
如今参与运动的人越来越多，运动损伤也随之增多。当遇到扭脚等轻微运动急性损伤，应记住“POLICE原则”。它适用于轻微至中度的下肢急性非创伤性损伤后的紧急处理，可起到加快恢复的作用，对于需要进一步治疗的急性损伤，还能避免病症扩大。
POLICE原则的具体意义为：
P(Protection，保护)：在急性损伤后的初期，应尽可能以适当的护具及姿势进行防护，避免再度伤害。保护绝不止简单的休息，而是在保护期间开始轻柔活动。
OL(Optimum Loading，适量运动)：踝关节扭伤后的第二天就可以进行主动活动，在不引起明显疼痛的前提下，尽最大可能向不同方向活动踝关节，以维持神经肌肉控制能力。
I(Ice，冰敷)：冰敷可以控制受损组织的肿胀程度，在一定程度上减轻疼痛。一般单次冰敷以15~20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时。过长时间的冷刺激会麻痹局部神经，损伤痛觉。对皮肤感觉迟钝的老人，很有可能造成冻伤。
C(Compression，加压包扎)：可以和冰敷结合，直接把冰袋绑在患处，捆绑的时候稍用力。冰敷后仍宜使用弹力绷带或护具或支具加压兼保护，预防肿胀的加重。
E(Elevation，抬高患肢)：患肢抬高的高度至少超过心脏位置，以加速血液和淋巴液回流，可与冰敷、加压同时实施。肢体肿胀可延缓组织愈合，通过减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。
人们熟知的“RICE原则”也是针对运动损伤的。但它建议以休息为主，尽量减少患肢运动，避免再次受伤。更新的POLICE原则倡导在休息的同时进行适度的运动。研究认为，损伤后休息仅限于初期，休息时间应尽可能短，关节长时间无负重会产生潜在伤害，并导致关节生物力学和形态的不良改变。▲, http://www.100md.com(简文杨)