抱怨完了行动起来
抱怨完了行动起来
受访专家：南方医科大学心理系副教授 肖 蓉
本报记者 王冰洁
人类是情感动物，抱怨是正常的情绪。有研究表示，抱怨甚至是与他人联系情感、处理情绪的有用工具，但应该适度。
南方医科大学心理系副教授肖蓉介绍，抱怨一般分为3类：1.慢性抱怨。这类抱怨者往往是持续不断的，比起进展，他们更关注遇到的困难。比如有些人常会抱怨自己的工作，但不去尝试任何改变。2.发泄情绪。主要是为了倾诉，并希望得到情感上的支持，也不倾向于寻找解决办法。比如给朋友打电话，抱怨最近伴侣做了令人讨厌的事，只是单纯“吐槽”，并不想得到建议。3.把抱怨当工具。这类抱怨往往是他们处理事情前的第一步，比如抱怨房子脏乱，但会马上行动起来，让房子回归整洁。
《没有抱怨的世界》一书中提到，每个人平均每天抱怨15~30次，大部分不可避免，但可以通过一些方法，来限制抱怨次数并发挥抱怨的积极作用。
记录每天的抱怨。从醒来那一刻起开始留意，将每一次抱怨都记录下来。只要意识到“原来我这么爱抱怨”，就能慢慢减少抱怨的次数。
抱怨后付诸行动。每次抱怨后，最好问自己一句：“接下来我该怎么做。”如果是因为需求没有得到满足，就回想一下“我真的提出要求了吗？”如果没有，就停止抱怨，说出“自己想要的”。比如平静地告诉同事说话不要太大声，而不是在背后抱怨；或请老板在某些项目上宽限一些时间，而不是跟同事抱怨“时间紧任务重”。
安排每日“抱怨时间”。与其压抑一整天的焦虑情绪，不如每天在一个特定时间想一下“困扰来自哪里”。这有助于了解哪些问题是可控的，哪些是不可控的；也可以找一个伙伴，定期举办“抱怨大会”，不管是家长里短还是全球性的大问题，都可以拿来吐槽发泄。▲, http://www.100md.com
受访专家：南方医科大学心理系副教授 肖 蓉
本报记者 王冰洁
人类是情感动物，抱怨是正常的情绪。有研究表示，抱怨甚至是与他人联系情感、处理情绪的有用工具，但应该适度。
南方医科大学心理系副教授肖蓉介绍，抱怨一般分为3类：1.慢性抱怨。这类抱怨者往往是持续不断的，比起进展，他们更关注遇到的困难。比如有些人常会抱怨自己的工作，但不去尝试任何改变。2.发泄情绪。主要是为了倾诉，并希望得到情感上的支持，也不倾向于寻找解决办法。比如给朋友打电话，抱怨最近伴侣做了令人讨厌的事，只是单纯“吐槽”，并不想得到建议。3.把抱怨当工具。这类抱怨往往是他们处理事情前的第一步，比如抱怨房子脏乱，但会马上行动起来，让房子回归整洁。
《没有抱怨的世界》一书中提到，每个人平均每天抱怨15~30次，大部分不可避免，但可以通过一些方法，来限制抱怨次数并发挥抱怨的积极作用。
记录每天的抱怨。从醒来那一刻起开始留意，将每一次抱怨都记录下来。只要意识到“原来我这么爱抱怨”，就能慢慢减少抱怨的次数。
抱怨后付诸行动。每次抱怨后，最好问自己一句：“接下来我该怎么做。”如果是因为需求没有得到满足，就回想一下“我真的提出要求了吗？”如果没有，就停止抱怨，说出“自己想要的”。比如平静地告诉同事说话不要太大声，而不是在背后抱怨；或请老板在某些项目上宽限一些时间，而不是跟同事抱怨“时间紧任务重”。
安排每日“抱怨时间”。与其压抑一整天的焦虑情绪，不如每天在一个特定时间想一下“困扰来自哪里”。这有助于了解哪些问题是可控的，哪些是不可控的；也可以找一个伙伴，定期举办“抱怨大会”，不管是家长里短还是全球性的大问题，都可以拿来吐槽发泄。▲, http://www.100md.com