纠正七个错，跑步不抽筋
纠正七个错，跑步不抽筋
北京读者文先生问：因为工作等原因，我有一段时间没跑步了，最近恢复跑步后，却发现自己一跑肌肉就时常抽筋。请问这是什么原因造成的？
美国运动生理学家认为：大多数人跑步时抽筋是因为跑前存在以下一些常见错误，有此问题的人可对照查找。
睡眠不足。缺乏睡眠时，身体无法得到充分恢复，肌肉也没有充足的时间重建，容易引发抽筋。
补水不足。保持体内充足的水分能维持身体的能量供给，若跑步前没有足够的水进入身体系统，没跑多远就会抽筋。
跳过了热身和拉伸阶段。很多人没给身体热身的机会便急匆匆地开始跑步，或刚开跑时速度就很快，使身体在跑步期间耗尽能量或营养，从而引起抽筋。正确做法是，应在开跑前至少做5分钟的热身运动，如弓步压腿、膝绕环、活动脚腕等，充分拉伸身体。此外，一开始要跑得稍慢点。
肌肉力量虚弱。肌肉痉挛和肌肉受损、肌肉虚弱之间存在密切关联。平时应加强力量训练和身体灵活性训练，让肌肉更加强壮，减小肌肉受损程度，从而降低肌肉痉挛出现的可能性。
缺乏电解质。电解质，如钾、钙、镁和钠水平低会导致腿部抽筋，最常见的感觉是股四头肌和小腿肌肉在跑步时紧绷疼痛。补充含有电解质的液体，如运动饮料，能使肌肉细胞保持水分，避免发生不自主的肌肉痉挛。
进餐时间太接近跑步。跑步前可适当吃些清淡、低糖的食物，比如麦片棒、面包或水果，为身体提供足够的能量，减少跑步期间抽筋的几率，但必须在锻炼前一小时进食，刚吃完饭不宜做运动。
某些药物的副作用。若跑步前正在服用药物会增加肌肉抽筋的可能性，尤其那些限制高强度运动所需的血液供应的药物。▲ (蔡利超编译), 百拇医药
北京读者文先生问：因为工作等原因，我有一段时间没跑步了，最近恢复跑步后，却发现自己一跑肌肉就时常抽筋。请问这是什么原因造成的？
美国运动生理学家认为：大多数人跑步时抽筋是因为跑前存在以下一些常见错误，有此问题的人可对照查找。
睡眠不足。缺乏睡眠时，身体无法得到充分恢复，肌肉也没有充足的时间重建，容易引发抽筋。
补水不足。保持体内充足的水分能维持身体的能量供给，若跑步前没有足够的水进入身体系统，没跑多远就会抽筋。
跳过了热身和拉伸阶段。很多人没给身体热身的机会便急匆匆地开始跑步，或刚开跑时速度就很快，使身体在跑步期间耗尽能量或营养，从而引起抽筋。正确做法是，应在开跑前至少做5分钟的热身运动，如弓步压腿、膝绕环、活动脚腕等，充分拉伸身体。此外，一开始要跑得稍慢点。
肌肉力量虚弱。肌肉痉挛和肌肉受损、肌肉虚弱之间存在密切关联。平时应加强力量训练和身体灵活性训练，让肌肉更加强壮，减小肌肉受损程度，从而降低肌肉痉挛出现的可能性。
缺乏电解质。电解质，如钾、钙、镁和钠水平低会导致腿部抽筋，最常见的感觉是股四头肌和小腿肌肉在跑步时紧绷疼痛。补充含有电解质的液体，如运动饮料，能使肌肉细胞保持水分，避免发生不自主的肌肉痉挛。
进餐时间太接近跑步。跑步前可适当吃些清淡、低糖的食物，比如麦片棒、面包或水果，为身体提供足够的能量，减少跑步期间抽筋的几率，但必须在锻炼前一小时进食，刚吃完饭不宜做运动。
某些药物的副作用。若跑步前正在服用药物会增加肌肉抽筋的可能性，尤其那些限制高强度运动所需的血液供应的药物。▲ (蔡利超编译), 百拇医药