初跑者先增距再提速
陕西读者：我是一个初跑者，常常对如何设定速度和距离目标感到困惑，不知道是先提高跑步距离，还是先提升速度？
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩：如果你是一个跑步新手，要先提升跑步距离。可能你在刚开始跑时就想跑得很快，但如果建立强大的耐力基础前就进行速度训练，很容易受伤。因此应先建立一些基本的耐力，增强自身的有氧能力。当你逐步增加里程数后，长跑会变得更轻松，且随着耐力增强，速度也会相应提高。
可以先设定1000米为基础量，然后每2～4周提升500米到1000米左右的距离，坚持1个月后再提升跑速是比较容易坚持下来的。增加速度时，应从基本速度训练开始，可以按照步数来提升，比如起始速度为120步/分钟，每2～4周提升20～50步/分钟。如果计步数不方便，可以根据跑距的完成时间估算，如每2～4周的完成时间提升1～2分钟；或者用呼吸来判断，如刚开始跑完后呼吸较匀称，然后每2～4周把呼吸频率加快一点，达到稍微急促一点的状态即可。
当建立了一定的力量和耐力，就可以同时进行距离和速度的训练，如将长距离跑和更短、更快的训练结合起来，可以获得更好的效果，并能降低受伤几率。▲, 百拇医药(李丹妮)
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩：如果你是一个跑步新手，要先提升跑步距离。可能你在刚开始跑时就想跑得很快，但如果建立强大的耐力基础前就进行速度训练，很容易受伤。因此应先建立一些基本的耐力，增强自身的有氧能力。当你逐步增加里程数后，长跑会变得更轻松，且随着耐力增强，速度也会相应提高。
可以先设定1000米为基础量，然后每2～4周提升500米到1000米左右的距离，坚持1个月后再提升跑速是比较容易坚持下来的。增加速度时，应从基本速度训练开始，可以按照步数来提升，比如起始速度为120步/分钟，每2～4周提升20～50步/分钟。如果计步数不方便，可以根据跑距的完成时间估算，如每2～4周的完成时间提升1～2分钟；或者用呼吸来判断，如刚开始跑完后呼吸较匀称，然后每2～4周把呼吸频率加快一点，达到稍微急促一点的状态即可。
当建立了一定的力量和耐力，就可以同时进行距离和速度的训练，如将长距离跑和更短、更快的训练结合起来，可以获得更好的效果，并能降低受伤几率。▲, 百拇医药(李丹妮)