一睁眼就刷手机，全天都毁了
一睁眼就刷手机，全天都毁了
闹钟响多次、醒来喝咖啡、看负面新闻等也会影响效率
国家二级心理咨询师 郭 瑞 □蔡利超 编译
都说“一日之计在于晨”，面对每天的工作、生活，从你醒来的那一刻起，提高效率的起点就开启了。而如果你以懒散的态度开启每一天，对后续计划的执行非常不利。因此，美国“积极生活”网站建议人们在早上别做以下这些事情，以免拖垮效率。
1.不要立刻喝咖啡。但当你刚醒来时，体内皮质醇水平还较高，这会抵消咖啡因的振奋作用，也会使身体对咖啡因耐受、抵抗。因此，咖啡因会干扰身体的自然醒觉过程，使人更难清醒。建议醒来后一小时内只喝白开水，给接近于脱水状态的身体补充水分，对循环系统有积极影响，当血液畅通地在身体流动时，全身心就会苏醒。
2.不要立即刷手机。有多少人的早晨是以醒来后刷一会手机开始的？不论是看有没有新消息、读新闻，还是看视频，都会让你的起床时间越拖越长。晚起、赶时间、着急，一大早就急冲冲，接下来也很难平静、愉悦地开始工作。
3.别设置太多闹钟。不少人手机设置了很多闹钟，或按掉后再“休息一会”，直到响了十多次才真正起身。这种拖拉的起床方式会耽误了醒来的过程。如果每天早晨确实感到困倦、没睡够，那就督促自己前一晚早点上床，不要让拖拉顺延到第二天，恶性循环。
4.别等到早上才做计划。一大早来到办公室才列出今天要做的事，压力会很大，而且可能光计划就占用了很多宝贵的早晨时间。建议在前一天下班前就列出第二天的待办事项，分清轻重缓急，心里有个数，第二天就能更从容些。
5.不陷入负面新闻。如果你的工作不要求时刻盯着新鲜资讯，建议上午的时间不要看新闻，尤其是负面消息。负面信息容易带来焦虑、担忧，影响工作效率。建议早上直接进入工作状态，做完手头的事后有闲暇时间，再看新闻。
6.不为挑衣服花太多时间。早上别浪费时间挑衣服，会导致时间紧张。建议在前一晚就把第二天要穿的衣服选好，早上洗漱完就直接穿上，不要纠结。在家办公的人，不要穿着睡衣工作，这会让大脑认为还在“休息”，很难进入状态；穿得正式些能让大脑转变为工作模式。
7.把不喜欢的事放后面做。尽量不要在上班的一开始就做自己特别抗拒的任务，这容易导致一整天都很费劲。可以从一两件比较轻松的任务开始，40分钟后再进入“攻坚”状态。
8.早上少开小差。一大早不要有太多“休闲”行为，如走来走去、玩手机、闲聊天、补觉等，这会让人很难步入工作正轨，需要频繁启动、转换工作模式，效率极低。开始工作后要一鼓作气，别留太多复杂工作给精力较差的下午。▲, http://www.100md.com
闹钟响多次、醒来喝咖啡、看负面新闻等也会影响效率
国家二级心理咨询师 郭 瑞 □蔡利超 编译
都说“一日之计在于晨”，面对每天的工作、生活，从你醒来的那一刻起，提高效率的起点就开启了。而如果你以懒散的态度开启每一天，对后续计划的执行非常不利。因此，美国“积极生活”网站建议人们在早上别做以下这些事情，以免拖垮效率。
1.不要立刻喝咖啡。但当你刚醒来时，体内皮质醇水平还较高，这会抵消咖啡因的振奋作用，也会使身体对咖啡因耐受、抵抗。因此，咖啡因会干扰身体的自然醒觉过程，使人更难清醒。建议醒来后一小时内只喝白开水，给接近于脱水状态的身体补充水分，对循环系统有积极影响，当血液畅通地在身体流动时，全身心就会苏醒。
2.不要立即刷手机。有多少人的早晨是以醒来后刷一会手机开始的？不论是看有没有新消息、读新闻，还是看视频，都会让你的起床时间越拖越长。晚起、赶时间、着急，一大早就急冲冲，接下来也很难平静、愉悦地开始工作。
3.别设置太多闹钟。不少人手机设置了很多闹钟，或按掉后再“休息一会”，直到响了十多次才真正起身。这种拖拉的起床方式会耽误了醒来的过程。如果每天早晨确实感到困倦、没睡够，那就督促自己前一晚早点上床，不要让拖拉顺延到第二天，恶性循环。
4.别等到早上才做计划。一大早来到办公室才列出今天要做的事，压力会很大，而且可能光计划就占用了很多宝贵的早晨时间。建议在前一天下班前就列出第二天的待办事项，分清轻重缓急，心里有个数，第二天就能更从容些。
5.不陷入负面新闻。如果你的工作不要求时刻盯着新鲜资讯，建议上午的时间不要看新闻，尤其是负面消息。负面信息容易带来焦虑、担忧，影响工作效率。建议早上直接进入工作状态，做完手头的事后有闲暇时间，再看新闻。
6.不为挑衣服花太多时间。早上别浪费时间挑衣服，会导致时间紧张。建议在前一晚就把第二天要穿的衣服选好，早上洗漱完就直接穿上，不要纠结。在家办公的人，不要穿着睡衣工作，这会让大脑认为还在“休息”，很难进入状态；穿得正式些能让大脑转变为工作模式。
7.把不喜欢的事放后面做。尽量不要在上班的一开始就做自己特别抗拒的任务，这容易导致一整天都很费劲。可以从一两件比较轻松的任务开始，40分钟后再进入“攻坚”状态。
8.早上少开小差。一大早不要有太多“休闲”行为，如走来走去、玩手机、闲聊天、补觉等，这会让人很难步入工作正轨，需要频繁启动、转换工作模式，效率极低。开始工作后要一鼓作气，别留太多复杂工作给精力较差的下午。▲, http://www.100md.com