通勤路上怎样为身心充电
通勤路上怎样为身心充电
切换身份角色 复盘一天经历 听歌看书聊天
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
城市巨大、人口众多、交通拥堵、通勤之苦困扰着上班族。较长的通勤时间虽然让人身心疲惫，但有研究表明，如果能够好好利用上下班路途，可以将消耗转化为滋养，激发工作动机，恢复工作激情，这被称为“通勤恢复活动”。
把通勤时间转化为恢复精力的活动，主要有三种心理机制在发挥作用。第一，身份转换。通勤过程有助于员工将工作和家庭角色分开，角色的划分有助于更快地投入到相应的领域中去。第二，心理解脱。乘坐公共交通者在上下班路上的时间里是比较放松的，不承担任何家庭、工作角色，能够在工作和家庭之外给自己留出独立和自由的时间，践行自我照顾和关怀。第三，体验自主。可以用通勤时间做自己喜欢、想做的事，这是一天里难得的“自己说了算”的时刻。基于这三种心理机制，通勤时间完全可成为激情加油站，可以试试以下的办法：
1.做些小仪式。在出门和下班后，用一些小仪式来增加“结束了”的心理暗示。例如，可以深呼吸5分钟，同时告诉自己“工作时间结束了”“家里的活儿该放下了”；或者通勤路上手机设置静音，只关注当下遇到的人和风景；也可以在公交上闭目养神，回到自己的世界。
2.和自己交谈。可以复盘一下今天的所思所想和感受，如果有在意的事没有想明白，可以借机分析一下，让纠结在这段路上化解；有条件的可以写日记，写发生过的事、自己的想法、感谢的人等，心情好不好都记下来，达到自我宣泄；还可以看一些帮助关怀心灵的书或听喜欢的音乐，从中感受温暖。
3.享受喜欢的事。下班的时候，漫步而归是一件很惬意的事。尽量给自己留一点时间，不必急急忙忙赶路，这个过程中可以做很多有趣的事。如社交活动，和家人、同事以外的好朋友聊聊八卦、吐吐槽、说说心事等；认知活动，有时玩一玩益智游戏能提高人的专注力；身体活动，步行、骑车、走楼梯等，利用强度较弱的体力活动来提升心情。▲, http://www.100md.com
切换身份角色 复盘一天经历 听歌看书聊天
广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉
城市巨大、人口众多、交通拥堵、通勤之苦困扰着上班族。较长的通勤时间虽然让人身心疲惫，但有研究表明，如果能够好好利用上下班路途，可以将消耗转化为滋养，激发工作动机，恢复工作激情，这被称为“通勤恢复活动”。
把通勤时间转化为恢复精力的活动，主要有三种心理机制在发挥作用。第一，身份转换。通勤过程有助于员工将工作和家庭角色分开，角色的划分有助于更快地投入到相应的领域中去。第二，心理解脱。乘坐公共交通者在上下班路上的时间里是比较放松的，不承担任何家庭、工作角色，能够在工作和家庭之外给自己留出独立和自由的时间，践行自我照顾和关怀。第三，体验自主。可以用通勤时间做自己喜欢、想做的事，这是一天里难得的“自己说了算”的时刻。基于这三种心理机制，通勤时间完全可成为激情加油站，可以试试以下的办法：
1.做些小仪式。在出门和下班后，用一些小仪式来增加“结束了”的心理暗示。例如，可以深呼吸5分钟，同时告诉自己“工作时间结束了”“家里的活儿该放下了”；或者通勤路上手机设置静音，只关注当下遇到的人和风景；也可以在公交上闭目养神，回到自己的世界。
2.和自己交谈。可以复盘一下今天的所思所想和感受，如果有在意的事没有想明白，可以借机分析一下，让纠结在这段路上化解；有条件的可以写日记，写发生过的事、自己的想法、感谢的人等，心情好不好都记下来，达到自我宣泄；还可以看一些帮助关怀心灵的书或听喜欢的音乐，从中感受温暖。
3.享受喜欢的事。下班的时候，漫步而归是一件很惬意的事。尽量给自己留一点时间，不必急急忙忙赶路，这个过程中可以做很多有趣的事。如社交活动，和家人、同事以外的好朋友聊聊八卦、吐吐槽、说说心事等；认知活动，有时玩一玩益智游戏能提高人的专注力；身体活动，步行、骑车、走楼梯等，利用强度较弱的体力活动来提升心情。▲, http://www.100md.com