六个身心观念要更新
抑郁不能只吃药 疼痛也要治心理
六个身心观念要更新
刘彦弟 编译
随着时代发展，人们对身体、心理健康的认知也会进步，有些说法、观点已经不适用于现代，甚至成为谬误。美国加州大学旧金山分校医学院的心理学家雷切尔·扎夫尼斯在“今日心理学”网站发文总结了六个新观念，让我们重新认识身心健康。
1.抑郁症并不完全由化学物质失衡造成。尽管抑郁症有生物学方面的原因，但它并不完全是由生化因素、遗传造成的。要警惕大型制药公司花钱宣传的一种观点：“抑郁症只是大脑化学物质紊乱造成的缺陷，只要服药修正紊乱就能治愈。”实际上，抗抑郁药只对部分患者有效，也能起到拯救生命的作用，但它不是灵丹妙药。要认识到，抑郁症是由一系列因素造成的，包括生物(遗传、神经化学、饮食)、心理(想法、情绪、不健康的行为)、社会(孤独、离婚、家庭冲突)和环境等。
2.疼痛不是纯粹的躯体问题。大多数人认为疼痛就是身体“警报”，只需要医学治疗，如吃药、做手术。然而，参与疼痛的脑区有多个，其中包括边缘系统，这是大脑的情绪中心，这就意味着，疼痛与生理、心理都有关。研究发现，疼痛是由生物、认知、情感、行为、环境和社会学因素共同影响产生的，思想、情绪也会让人感到疼痛；精神疾病患者的疼痛感会加重。这些都意味着，治疗疼痛，需要身体、心理治疗双管齐下。
3.情绪不仅在脑中，也在身体上。你是否有过这些体验：惊恐时心脏提到嗓子眼、兴奋时心跳加速、紧张时头痛，悲伤时身体沉重？这都是因为情绪既表现在心理层面，也表现在生理层面。一种情绪发生时，会影响大脑的神经递质释放，继而影响全身激素、肌肉功能的改变。像压力、焦虑这样的负面情绪会引发身体疼痛，抑制免疫系统，加剧潜在的健康隐患。所以，身心是一体的，任何一方不健康，另一方肯定也会受损。
4.接受心理治疗并不意味“你疯了”。就像去健身房锻炼并不意味着身体有问题一样，接受心理治疗也不意味着大脑有问题、精神有障碍。恰恰相反，锻炼能让身体更强壮更健康，心理治疗也能让你的心灵、大脑更强更有韧性。如果每个人都愿意在情绪健康方面投入时间，生活会更美好。
5.家庭问题并不都是单方造成的。如果孩子、夫妻出现什么行为、精神问题，人们总是下意识地找家庭中的罪魁祸首。但他很可能是替罪羊，为此产生极大的内疚感。实际上，家庭冲突总是处于一种动态过程，它由各家庭成员的个性、角色、沟通方式和环境复杂互动所共同决定的，不要轻易地把所有家庭问题都归咎于一个人。
6.胖不等于丑。几个世纪前，只有富人才能获得丰富的食物并减少体力活动，不幸的人则在田间劳作并与饥荒作斗争。因此，当时的脂肪堆积等同于财富和美丽，而瘦则与贫困和无吸引力相关联。文艺复兴时期的艺术家专门以圆润、丰满的人为模特。而经济发达的现代，瘦与美丽联系在一起。这个历史反映出一个事实：胖瘦作为体型，本身没有内在价值，是社会的眼光、审美的偏颇造成美丑评价。理想化的体型并不存在，不要为了满足他人眼光而诋毁自己的身体。▲, 百拇医药
六个身心观念要更新
刘彦弟 编译
随着时代发展，人们对身体、心理健康的认知也会进步，有些说法、观点已经不适用于现代，甚至成为谬误。美国加州大学旧金山分校医学院的心理学家雷切尔·扎夫尼斯在“今日心理学”网站发文总结了六个新观念，让我们重新认识身心健康。
1.抑郁症并不完全由化学物质失衡造成。尽管抑郁症有生物学方面的原因，但它并不完全是由生化因素、遗传造成的。要警惕大型制药公司花钱宣传的一种观点：“抑郁症只是大脑化学物质紊乱造成的缺陷，只要服药修正紊乱就能治愈。”实际上，抗抑郁药只对部分患者有效，也能起到拯救生命的作用，但它不是灵丹妙药。要认识到，抑郁症是由一系列因素造成的，包括生物(遗传、神经化学、饮食)、心理(想法、情绪、不健康的行为)、社会(孤独、离婚、家庭冲突)和环境等。
2.疼痛不是纯粹的躯体问题。大多数人认为疼痛就是身体“警报”，只需要医学治疗，如吃药、做手术。然而，参与疼痛的脑区有多个，其中包括边缘系统，这是大脑的情绪中心，这就意味着，疼痛与生理、心理都有关。研究发现，疼痛是由生物、认知、情感、行为、环境和社会学因素共同影响产生的，思想、情绪也会让人感到疼痛；精神疾病患者的疼痛感会加重。这些都意味着，治疗疼痛，需要身体、心理治疗双管齐下。
3.情绪不仅在脑中，也在身体上。你是否有过这些体验：惊恐时心脏提到嗓子眼、兴奋时心跳加速、紧张时头痛，悲伤时身体沉重？这都是因为情绪既表现在心理层面，也表现在生理层面。一种情绪发生时，会影响大脑的神经递质释放，继而影响全身激素、肌肉功能的改变。像压力、焦虑这样的负面情绪会引发身体疼痛，抑制免疫系统，加剧潜在的健康隐患。所以，身心是一体的，任何一方不健康，另一方肯定也会受损。
4.接受心理治疗并不意味“你疯了”。就像去健身房锻炼并不意味着身体有问题一样，接受心理治疗也不意味着大脑有问题、精神有障碍。恰恰相反，锻炼能让身体更强壮更健康，心理治疗也能让你的心灵、大脑更强更有韧性。如果每个人都愿意在情绪健康方面投入时间，生活会更美好。
5.家庭问题并不都是单方造成的。如果孩子、夫妻出现什么行为、精神问题，人们总是下意识地找家庭中的罪魁祸首。但他很可能是替罪羊，为此产生极大的内疚感。实际上，家庭冲突总是处于一种动态过程，它由各家庭成员的个性、角色、沟通方式和环境复杂互动所共同决定的，不要轻易地把所有家庭问题都归咎于一个人。
6.胖不等于丑。几个世纪前，只有富人才能获得丰富的食物并减少体力活动，不幸的人则在田间劳作并与饥荒作斗争。因此，当时的脂肪堆积等同于财富和美丽，而瘦则与贫困和无吸引力相关联。文艺复兴时期的艺术家专门以圆润、丰满的人为模特。而经济发达的现代，瘦与美丽联系在一起。这个历史反映出一个事实：胖瘦作为体型，本身没有内在价值，是社会的眼光、审美的偏颇造成美丑评价。理想化的体型并不存在，不要为了满足他人眼光而诋毁自己的身体。▲, 百拇医药